2021年10月9日(土) ボディコンバット45分

レスミルズ,ボディコンバット,ボディパンプ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

 

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【88-1a】
「Mi Sento Bien」

Talking Turkey

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【88-1b】
「Breathe Stretch Shake」

Mase feat. P Diddy

2.コンバット1
(Combat 1)

【88-2】
「Trap Requiem (Original Mix)」

Apashe & Tha Trickaz

3.パワー1
(Power 1)

【88-3】
「Ripped To Pieces」

Stonebank feat. EMEL

4.コンバット2
(Combat 2)

【88-4】
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

【88-5】
「Famalay」

St Louis

6.コンバット3
(Combat 3)

【88-6】
「Bang!」

AJR

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1「Ripped To Pieces」

 

出だしの「左右に4カウントラン+バーティカルジャンプ」
そしてフロントスタンスでの

 

ジャブリピーター
ジャブ・ジャブ・フック
ジャブ・ジャブ・パワーフック

 

のセット1。

 

セット2・3で、コンバットスタンスでの「ジャブ・クロス・スリップコンボ」でさらに運動量を引き上げていきます。

 

 

ボディコンバット#88-3:ジャブ・クロス・スリップコンボのポイント
コリオ:ジャブ・ジャブ・ジャブ・クロス・スリップ

 

↓ジャブ3回
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↓クロス1回
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↓スリップ
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↓ジャブ3回
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↓クロス1回
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↓スリップ
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・スリップは斜め下に身体を一瞬沈める
・脇腹を意識しながらスリップ動作を
・ガードが落ちないようにキープする

 

 

解説

セット2・3で登場するコンバットスタンスでのコンビネーション。

 

出だしはジャブリピーター動作。そして16レップ後、

 

「ジャブ・ジャブ・ジャブクロス・スリップ」

 

へ変形します。
ポイントは最後のスリップ。

 

格闘技的にはボクシングの相手からのパンチをかわす動作。
斜め下に素早く身体を沈めるようにして、身体をかがませます。

 

フィットネス的には、脇腹を動かすツイスト動作と同形になります。
なので、腹筋を斜めに絞るように意識して、コアへの刺激も同時に加えましょう!

2021年10月8日(金) ボディコンバット45分

レスミルズ,ボディコンバット,ボディパンプ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【88-1a】
「Mi Sento Bien」

Talking Turkey

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【88-1b】
「Breathe Stretch Shake」

Mase feat. P Diddy

2.コンバット1
(Combat 1)

【88-2】
「Trap Requiem (Original Mix)」

Apashe & Tha Trickaz

3.パワー1
(Power 1)

【88-3】
「Ripped To Pieces」

Stonebank feat. EMEL

4.コンバット2
(Combat 2)

【88-4】
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

【88-5】
「Famalay」

St Louis

6.コンバット3
(Combat 3)

【88-6】
「Bang!」

AJR

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#88、トラック3のパワー1「Ripped To Pieces」

 

全3セット構成で、5分20秒で終了しますが長丁場に感じる、タフな内容。

 

出だしはパンチを一発も打たず、左右にランをしながら真上にジャンプする動作で「アジリティ=瞬発力を養う」トレーニングからスタート。

 

 

ボディコンバット#88-3:バーティカルジャンプコンボのポイント
LEVEL1:左右に4カウントラン+バーティカルジャンプ

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LEVEL2:左右に4カウントラン+バーティカルwithスキッピングロープアーム

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LEVEL3:左右に4カウントハイニーラン+ビッグバーティカルジャンプwithスキッピングロープアーム

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解説

トラックスタートしてから96カウントはその場でラン。

 

そこからフロントスタンスのまま左右に4カウントラン+バーティカルジャンプコンボがスタートします。

 

バーティカルジャンプでは、トレーニングの「アジリティトレーニング」で瞬発力を養う意図があります。
冒頭にこの動作を行うことで、より心拍数上昇とカロリー消費も狙っています。

 

 

LEVEL1では、ややローレベルなランとバーティカルジャンプ。

 

LEVEL2では、ローレベルなランと縄跳びをもし仕草でのレベルアップしたバーティカルジャンプ。

 

LEVEL3では、ハイニーランと出来るだけ高く飛ぶビッグバーティカルジャンプ。

 

 

ここで注意したいのは、バーティカルジャンプのコントロール。
タックジャンプのように両膝を高く持ち上げてのジャンプではなく、まさに縄跳びと飛びようなイメージなので、膝を深く曲がり過ぎないようにしましょう!

 

 

 

2021年10月7日(木) ボディパンプ45分

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トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【118-1】
「Bad At Being Alone (Jay Hardaway Remix)」
Codeko

全身

2.スクワット
(Squats)

【118-2】
「Tell Me You Love Me (Matrix & Futurebound Remix)」
Demi Lovato

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

【118-3】
「This Is My World」
Esterly feat. Austin Jenckes

胸/腕裏

4.バック
(Back)

【118-4】
「Mula」
Eliminate

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

【118-7】
「Dura」
Daddy Yankee

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【118-8】
「Winter Is Coming」
CloZee

9.コア
(core)

【118-9】
「Rotate」
Becky G & Burna Boy

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

【118-10】
「Beautiful Mistakes」
Maroon 5 feat. Megan Thee Stallion

-

 

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#88のトラック3・チェスト「This Is My World」

 

全3セットで、バーでのベンチプレスとベンチプッシュアップの2つを、セット内で行ったり来たりします。
比較的スローテンポなので、動きが速くならないようにしっかりコントロールしたいところ。

 

ベンチプッシュアップのコンビネーションも動きとリズムをしっかり合わせたいところです。

 

 

ボディパンプ#118-3:ベンチプッシュアップコンボのポイント
コリオ:1プッシュアップ+オルタネイトレッグリフト

 

↓プッシュアップ
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↓オルタネイトレッグリフト
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↓プッシュアップ
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↓オルタネイトレッグリフト
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レッグリフトのポイント

・やや斜め上に脚を持ち上げる
・身体が開かないようにお腹を締める
・腰が落ちないようにお腹を締める

 

解説

ベンチプッシュアップのコンビネーション「1プッシュアップ+オルタネイトレッグリフト」

 

プッシュアップを1回行った直後、オルタネイトレッグリフトで片足ずつ交互に床から持ち上げます。
最近のリリースでは、チェストトラックで脚を動かす・持ち上げるコリオがしばしば登場します。

 

脚の動作を導入することにより、

 

腰の高さをキープさせる必要がある=コア強化の狙い

 

になります。
脚が動いても、体幹部がグラグラしないようにお腹を締めましょう

 

オルタネイトレッグリフトの軌道は真上よりは、斜め上方向へ。
動き上、ヒップリフトに近いので臀部の収縮感が感じられれば、動きとして正解です!

 

 

 

2021年10月5日(火) ボディコンバット45分

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トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【88-1a】
「Mi Sento Bien」

Talking Turkey

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【88-1b】
「Breathe Stretch Shake」

Mase feat. P Diddy

2.コンバット1
(Combat 1)

【88-2】
「Trap Requiem (Original Mix)」

Apashe & Tha Trickaz

3.パワー1
(Power 1)

【88-3】
「Ripped To Pieces」

Stonebank feat. EMEL

4.コンバット2
(Combat 2)

【88-4】
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

【88-5】
「Famalay」

St Louis

6.コンバット3
(Combat 3)

【88-6】
「Bang!」

AJR

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ニューリリース#88-2のコンバット1「Trap Requiem (Original Mix)」

 

トラック中盤にラウンドハウスキックも登場しますが、セット冒頭と最後にやってくるムエタイトラックを彷彿とさせるコンビネーションが強烈!
序盤から身体への疲労が蓄積されます。

 

 

ボディコンバット#88-2:フロントスタンスコンボのポイント
LEVEL1:ニー+ディセンニングエルボー

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LEVEL1:ホップニー+ダウンワード・ストリートパンチ

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解説

フロントスタンスでスタートするコンバット1。

 

最初は静かに「ニー+ディセンニングエルボー」を。
これを4レップ繰り返します。ここまでは前段。

 

メインはLEVEL2の「ホップニー+ダウンワード・ストリートパンチ」のリピーター動作。
リピーターなので連続8レップ繰り返します。。

 

ホップニーはフルでのジャンプニーではなく、出来るだけ全力で軽く飛ぶホップニー
飛び過ぎに注意したいところ。

 

直後に真下方向へダウンワード・ストリートパンチ
逆手で相手を抑えながら打ち込みます。

 

この時、

 

・パンチの軌道は出来るだけ真下に(床に対して垂直)
・両膝をランジダウン

 

の2点で運動量を上げていきましょう!

 

 

 

 

2021年10月4日(月) ボディパンプ45分

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トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【118-1】
「Bad At Being Alone (Jay Hardaway Remix)」
Codeko

全身

2.スクワット
(Squats)

【118-2】
「Tell Me You Love Me (Matrix & Futurebound Remix)」
Demi Lovato

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

【118-3】
「This Is My World」
Esterly feat. Austin Jenckes

胸/腕裏

4.バック
(Back)

【118-4】
「Mula」
Eliminate

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

【118-7】
「Dura」
Daddy Yankee

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【118-8】
「Winter Is Coming」
CloZee

9.コア
(core)

【118-9】
「Rotate」
Becky G & Burna Boy

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

【118-10】
「Beautiful Mistakes」
Maroon 5 feat. Megan Thee Stallion

-

 

レッスン後記

この日よりスタートしたボディパンプニューリリース#88。

 

トラック1の中盤、そしてトラック2・スクワット「Tell Me You Love Me (Matrix & Futurebound Remix)」

 

ここで約13年ぶりに登場する「フロントスクワット」が、ニューリリースの一番のトピックです。

 

 

ボディパンプ#118-2:フロントスクワットのポイント

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・鎖骨の前にバーをセット
・両肘を前に押し出してバーが落下しないようにする(重要)
・スクワット時は過度に前傾させない
・お腹を締めて過度な前傾にならないように

 

 

解説

ニューリリース#88のハイライトともいうべきなフロントスクワット
過去を振り返ると、リリース#68-7のランジトラックで一度登場。
この#68は2008年12月リリースなので、約13年ぶりの再登場となりました。

 

今回のフロントスクワットは、13年前と比較してフォーム・バーの持ち方ががマイナーチェンジされています。

 

 

全3セット構成で、フロントスクワットが登場するのはセット2・3
セット序盤・中盤は通常の肩に担いでのスクワットを行います。

 

途中から前にバーを移動させてフロントスクワットの体勢に。

 

 

このフロントスクワットの意図・目的は主に2つで

 

@過度な前傾を防ぐためのコアの強化
A大腿四頭筋への負荷アップ

 

この2点。

 

特に@に重きを置いていて、バーが前にあることでスクワットダウン時に上半身が過度に前傾してしまいます。
脚への負荷が逃げるばかりか、腰を痛めるリスクが上がってしまいます。

 

それを防ぐために両肘を前に押し出すことにプラスして、

 

お腹をしっかり締めて行うことが超重要!=コアトレーニング

 

の要素に繋がります。
フロントスクワットで大腿四頭筋への強化と共に、コアもしっかり意識しましょう!

 

 

2021年10月3日(日) ボディコンバット60分

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トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【88-1a】
「Mi Sento Bien」

Talking Turkey

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【88-1b】
「Breathe Stretch Shake」

Mase feat. P Diddy

2.コンバット1
(Combat 1)

【88-2】
「Trap Requiem (Original Mix)」

Apashe & Tha Trickaz

3.パワー1
(Power 1)

【88-3】
「Ripped To Pieces」

Stonebank feat. EMEL

4.コンバット2
(Combat 2)

【88-4】
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

【88-5】
「Famalay」

St Louis

6.コンバット3
(Combat 3)

【88-6】
「Bang!」

AJR

7.ムエタイ
(Combat 3)

【88-7】
「Bonzai Channel One」

The Free Force Five

8.パワー3
(Power 3)

【88-8】
「Deeper Love (Stonebank Remix)」

Botnek & I See MONSTAS

9.コンディショニング
(Conditioning)

【88-9】
「Strut」

DITA

10.クールダウン
(Cool Down)

【88-10】
「Natural」

L.A.B

 

レッスン後記

ボディコンバットニューリリース#88のトラック8・パワー3「Deeper Love (Stonebank Remix)」

 

 

フロントスタンスで1セット、左右のコンバットスタンスで2セット構成。
1セット1セットの中身が濃い内容で遣り甲斐が高め!

 

ポイントはセット2・3でのコンバットスタンスコンビネーション
最後のパンチの種類を次々と変えていく展開が、曲の雰囲気も相まってテンションが上がっていきます。

 

 

ボディコンバット#88-8:コンバットスタンスコンビネーションのポイント
コンボ1:ジャブ・クロス2往復+交互にアッパー

↓ジャブクロス2往復
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↓交互にアッパー
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コンボ2:ジャブ・クロス2往復+アッパー+クロス

↓ジャブクロス2往復
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↓アッパー+クロス
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コンボ3:ジャブ・クロス2往復+アッパー+スーパーマンパンチ

↓ジャブクロス2往復
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↓アッパー+スーパーマンパンチ
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解説

ジャブ・クロス2往復から始まるコンビネーション。

 

LEVEL1では「ジャブ・クロス2往復+交互にアッパー」
LEVEL12での「ジャブ・クロス2往復+アッパー+クロス」

 

ここまではいわゆる前段。
本番がLEVEL3の「ジャブ・クロス2往復+アッパー+スーパーマンパンチ」

 

後ろ手のスーパーマンパンチ。
やや溜めを作りつつ、やや真上にホップして打ち込みます。

 

スーパーマンパンチは、後ろ足の力を使いたいので打ち込む瞬間、後方にキックをするように伸ばします。
このキック動作がスーパーマンパンチのインパクトそのものを決定づけるので、上手く使って思い切り打ち込みましょう!

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