レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【92-1】 「All We Need Is Love」 Ricki-Lee	全身
2．スクワット (Squats)	【57-2】 「From Paris To Berlin (Extended Version)」 Infernal	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【42-3】 Im 「Real」 J-Lo	胸/腕裏
4．バック (Back)	【80-4】 「The Tide」 Twilight	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【88-7】 「Play Hard」 David Guetta feat.Ne-Yo & Akon	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9．コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Ti Sento」。

 

レスミルズでは使用曲多めのScooterさんの楽曲。
毒々しい雰囲気が堪らない一曲。

 

プッシュアップからスタートするコリオ展開。
直後のリバースフライのレップ多め。

 

背中が丸まらないようにして、肩裏に効かせたいところ。

 

 

ボディパンプ#79-8：リバースフライのポイント

 

解説

リバースフライは、肩の後ろ「三角筋・後部」を鍛える種目。

 

肩裏に効かせるのに、上半身を必ず前傾させます。
レップ数多めなので、段々猫背のように背中が丸くなりやすいところ。
胸を張って、広い背中を意識して行いましょう。

 

 

動きそのものは、両腕が水平になるまで左右に開きます。
行っていると、開く際に上半身も一緒に持ち上がりがち。
お腹に力を入れて、頭の位置をキープして行います。

 

 

似た動作で同じ肩裏に効かせる「リアレイズ」あります。
それと違うのは、手の甲の向きと肩甲骨の動き。

 

リアレイズでは、肩甲骨の関与が薄い一方、手の甲を外側に向けて行うリバースフライは、肩甲骨の動きの関与が増します。
リバースフライでの動作中

 

 

両腕を開く時＝肩甲骨を閉じる「内転動作」
両腕を閉じる時＝肩甲骨を開く「外転動作」

 

 

となります。

 

肩甲骨周囲の筋肉は、日常生活で驚くほど動かしていなかったりします。
リバースフライで有効活用を！