レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【120-1】 「Remember」 Divvy Nation	全身
2.スクワット (Squats)	【120-2】 「Alive」 Dimension feat. Poppy Baskcomb	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【120-3】 「Go Hard or Go Home」 Wiz Khalifa & Iggy Azalea	胸/腕裏
4.バック (Back)	【120-4】 「Peace (Kaivon Remix)」 Alison Wonderland	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【120-5】 「By Your Side」 Calvin Harris feat. Tom Grennan	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【120-6】 「Jungle」 X Ambassadors & Jamie N Commons	腕表
7.ランジ (Lunges)	【120-7】 「Your Body」 Valentino Khan & Nitti Gritti	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【120-8】 「Come & Go」 Juice WRLD & Marshmello	肩
9.コア (core)	【120-9】 「Gold (KYND Remix)」 Sebastien feat. Bright Sparks	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【120-10】 「y r u far away」 Jon Lemmon feat. MARIENBAD	-

 

レッスン後記

トラック9のコア「Gold (KYND Remix)」。

 

多種目なコアトラック。

 

途中で登場するヒップアップトレーニングを別ページで解説してみました。

 

そして最後はウォーキングプランクのコンビネーション。
ウォーキングプランク1往復してからスローマウンテンクライマーを行います。

 

レップ数多めで運動強度がかなり高め。

 

狙いは、腹筋群のインナーマッスル「腹横筋」「多裂筋」を主に鍛え、腹圧アップを狙います。

 

腹圧アップは、内臓の位置を本来あるべき位置にキープさせます。

 

そうすることにより、お腹のラインの改善を図ることが出来ます。

 

正しいフォーム・やり方でお腹のシェイプを行いましょう！

 

 

 

ボディパンプ120-9：ウォーキングプランクのポイント

 

 

解説：骨盤は常に平行キープ！

別ページで書いたウォーキングホバーと共通した以下のポイントが、このウォーキングプランクコンボ。

 

手の平ついたところから始まるウォーキングプランク。
片肘ずつ床につき、そこから片手ずつプランク状態に戻る動作。

 

この行ったり来たりする際に、骨盤・腰がグニャグニャと動きがに。

 

こうなると、狙いである高めたい腹圧が少し抜けてしまいます。

 

動作中は、基本的に骨盤と床は平行を意識して繰り返します。
そうすると自動的に腹圧が掛かります。

 

出来るだけ骨盤揺らさず、平行チェックで！

 

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