レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2.スクワット (Squats)	【50-2】 「Celebration」 DJ Bobo	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【64-3】 「In Love With You」 Freestylers	胸/腕裏
4.バック (Back)	【40-4】 「Boom Boom」 Chayanne	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【78-7】 「Firework (Klub Smasherz Remix)」 Galaxy Surfers	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】 「Do It」 Yello	肩
9.コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

 

レッスン後記

2022年シルバーウィーク前半戦の3連休最終日のボディパンプ45分のクラス。

 

台風の影響で、東京でも大荒れな天気模様となったこの日。
ご参加頂きました皆様、ありがとうございました。
場内、満員状態で感謝です。

 

 

さて、この日のトラック7・ランジは、リリース#78より「Firework (Klub Smasherz Remix)」。

 

このリリースの次にあたるリリース#79のランジトラックでもそうでしたが、スクワットとランジを行ったり来たりする高強度ハードトラック。

 

ランジだけでもハードなのに加えて、スクワットも行うので、心拍数アップ＝消費カロリーもアップ。

 

脚の筋力と心肺機能をいい感じで追い込んでくれます！

 

その脚の筋肉に対して適切に負荷を掛ける為に、このトラックで気を付けるべ点とは？

 

 

 

ボディパンプ#78-7：スクワット&ランジのポイント

前述の通り、このトラックはスクワットとランジを交互に繰り返す構成です。

 

よって、都度脚のスタンスが変わります。

 

そのスタンスのコントロールがこのトラックでは非常に重要です。

 

 

 

 

 

 

スクワットでのスタンスは、脚を腰幅から半歩程度横に開いてのミッドスタンス。
このスタンスでは、ももの表である「大腿四頭筋」に対して負荷を掛けていきます。

 

一方で、ランジでのスタンス幅は腰幅。
このスタンスでは、前脚のもも前である「大腿四頭筋」、後ろ脚の臀部である「大殿筋」をそれぞれ鍛えます。

 

 

スクワットであったりランジであったりと都度種目が変わる際に、このスタンス幅が曖昧にならない事が大事です。

 

 

・スクワットで腰幅のままにならない
・ランジでは脚を広げ過ぎない

 

 

それぞれの種目でターゲットととする筋肉が微妙に変わります。

 

このトラックでは是非、スクワットは「ミッドスタンス」、ランジは腰幅の「ランジスタンス」を意識しましょう！

 

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