ボディパンプ114 トラック2 スクワットでカーフレイズをする理由

2022年11月8日記

 

ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

2022年11月7日(月)「ボディパンプ45分」のレスミルズスタジオ後記です。

 

トラック2のスクワット「Pin The Grenade」。

 

2つのコンビネーションと「なぜスクワットトラックでカーフレイズをするのか」を解説します。

 

 

セットリスト

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

51-1
「One Step Away」
DJ Jurgen

全身

2.スクワット
(Squats)

114-2
「Pin The Grenade」
blink-182

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

60-3
「Have A Nice Day」
Bon Jovi

胸/腕裏

4.バック
(Back)

113-4
「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」
Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

99-7
「Won’t Stop Rocking」
R3hab & Headhunterz

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

50-8
「Something’s Going On (Crack It)」
Bomfunk MC’s feat. Jessica Folcker

9.コア
(core)

90-9
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

90-10
「How You Remind Me」
Nickelback

-

 

レッスン後記

この日のトラック2・スクワットは「Pin The Grenade」

 

スタンスは3つで

 

 

ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

@ミッドスタンス:腰幅から半歩程度横に開く

 

ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

Aワイドスタンス:ミッドスタンスから一足分開く

 

ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

Bワイダースタンス:ワイドスタンスから一足分開き、膝とつま先を斜めに開く

 

 

リズムが若干速めに感じるこのスクワットトラック。

 

そのテンポでの2つのコンビネーションで、心拍数が急上昇していきます。

 

その2つのコンビネーションを解説します。

 

 

 

ボディパンプ#114-2:コンボ1「シングル1回+シングル1回withカーフレイズ」のポイント

1つ目のコンビネーションは、シングル動作にカーフレイズを加えた動作。

 

シングル動作にて、2回に1回カーフレイズを加えていきます。

 

 

↓シングル1回
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

↓シングル1回withカーフレイズ
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

 

 

↓シングル1回
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

↓シングル1回withカーフレイズ
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

 

ボディパンプ#114-2:コンボ2「トリプルパルススクワットwithカーフレイズ」のポイント

2つ目のコンビネーションは、トリプルパルスにカーフレイズを加えます。

 

ボトムハーフポジションから一気に持ち上げるので、バランスを崩しやすいところ。

 

出来るだけ肩と担いだバーベルを床と平行キープしながら一気に持ち上げるようにします。

 

 

↓トリプルパルススクワット
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

↓withカーフレイズアップ
ボディパンプ,ボディパンプ,ダイエット,脂肪燃焼,二の腕引き締め

 

 

スクワットでカーフレイズを行う意味

スクワットにカーフレイズを加えることにより、脚の筋肉である

 

「大腿四頭筋」
「ハムストリングス」
「内転筋群」

 

をより動員させる上に、殿筋ギュッと縮む作用があって、ヒップアップ効果が増してくれます

 

 

ここが重要なポイント。

 

 

通常のスクワットでも殿筋群の関与は大きいです。
ヒップアップにオススメの種目。

 

カーフレイズを加えると、より殿筋群の収縮具合が高まって効果がアップします。

 

 

つま先で床を押すようにして、カカトを出来るだけ高く持ち上げましょう!

 

 

TOPへ