レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】 「Release Me」 Linzi Paul	全身
2.スクワット (Squats)	【99-2】 「Power Glove」 Knife Party	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【50-3】 「Hole In The Head」 Sugababes	胸/腕裏
4.バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【33-7】 「Open Your Eyes」 Koko	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【93-8】 「Twisted(Eptic Remix)」 Fedde Grande	肩
9.コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

レッスン後記

トラック3のチェストは、リリース50より「Hole In The Head」。

 

個人的にですが、このリリース50でボディパンプのライセンス取得した思い出深きナンバー。

 

このチェストトラックは、バーベル使用のベンチプレスのみで構成されているシンプルナンバー。セット毎にバーベルのスタート位置が「上から」「下から」と変化するのが特徴的。

 

スタート位置を変えるだけで胸の大胸筋に掛かる負荷・刺激を変えるようにコリオ設計されています。

 

通常トレーニングにおいて誰もが取り組むベンチプレス。そのテクニックポイントを解説してみます。

 

 

 

ボディパンプ50-3：ベンチプレスのテクニックポイント

トータル4セット構成で繰り返す、胸の「大胸筋」と、補助的に腕裏の「上腕三頭筋」も同時に鍛えられるベンチプレス。

 

バストアップや逞しい胸板作りには欠かせない種目の一つ。ボディパンプ以外でも積極的に行って欲しい種目です。

 

ボディパンプでのベンチプレスは

 

「肩の真上から胸のトップに下ろす」
「両肘90度になるまでバーベル下ろす」

 

が大事なテクニックポイントです↓

 

 

 

 

ベンチプレススタート時は、バーベルは肩の真上でセットさせます。
バーベルのグリップは↓

 

 

 

 

このセット位置から↓

 

 

バーベルを胸のトップ・乳頭に向けて下ろすようにします。そうすることで、胸の大胸筋を満遍なく負荷・刺激を掛けます。

 

胸のトップの目安があやふな場合、脇の下に向けて下ろすようにしましょう！

 

 

バーベルを下ろす時は↓

 

 

両肘90度になるまで下ろすようにします。

 

通常のベンチプレストレーニングでは、バーベルが胸に出来るだけ近づけるようして下ろしますが、ボディパンプでは100回以上のベンチプレスを行うレップ数が多めなので、安全上、90度までで留めるようにコントロールします。

 

「物足りない！」となって、下ろし過ぎに注意しましょう！！

 

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