ボディパンプ102 ショルダー ポイント
ボディパンプ・ニューリリース#102の最後の山場、トラック8ショルダー「Feel It」。曲調がリリース中で一番遅めなので、逆に筋肉の動員時間が長いのでいつもより筋肉痛になる方が続出だとかw(ﾟﾛﾟ;w
ポイントは出だしの「リバース・フライ」後のサイドレイズからの2セット↓
①サイドレイズ 2/2×4
②サイドレイズ 1/1×8
③リバース・ペックデック 4/4×2
↓スタート
↓フィニッシュ
④アーノルド・プレス/リバース・アーノルド・プレス 1/1×4
↓a)スタート
↓b)開く
↓c)アップ
↓d)閉じる
↓e)下す
⑤オルタネイト・シングル・オーバーヘッドプレス 右左1/1×8
↓スタート
↓オルタネイトアップ
リバース・ペックデック/アーノルド・プレス/リバース・アーノルド・プレスのコツ
・セット時、下した際に肘の高さが肩のライン上でキープする
・挙上した際に、若干斜め上方向に上げるようにする。ここでまだ肩の真上まで腕をインさせない
・プレート向かい合わせの際に腕をインさせる
オルタネイト・シングル・オーバヘッドプレスのコツ
・手のひら向かい合わせ
・交互にアップする際、肘は伸びきる手前までにする
・下す際、肘が下がり過ぎない。肩のラインまで(ここ大事!)
・腰が非常に反りやすくなるので、「お腹を締める」「お尻を締める」「膝を軽く曲げる」(ここ大事!)
