レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【79-1a】Knockout	Deorro,MAKI
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【79-1b】Made In China	Higher Brtohers&DJ Snake
2．コンバット1 (Combat 1)	【79-2】Stockholm White	UZ&Tow Fresh feat.Elliphant
3．パワー1 (Power 1)	【79-3】Lifeless	Loadstar
4．コンバット2 (Combat 2)	【79-4】Gloves Are Comin' Off	7kingz feat.The Phantoms
5．パワー2 (Power 2)	【79-5】Love Has Gone	Netsky
6．コンバット3 (Combat 3)	【79-6】Love&War	Yellow Claw feat.Yade Lauren
7．ムエタイ (Muay Thai)	【79-7】2 MUCH	Flosstradamus feat.24hrs
8．パワー3 (Power 3)	【79-8】Superhuman	Slander feat.Eric Leva
9．コンディショニング (Conditioning)	【79-9】Dies Irae	Apashe&Black Prez
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】Warrior	Hannah Kerr

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース#79の通しもも終盤戦。と、何気に「よく出来てるなぁ」と妙に感心したことがありまして。

 

トラック5のパワー2「MMAトレーニング」終了後。
スプロール動作やタックジャンプ、そしてハイニーランにオフ・ザ・ビートのスプリットランで、心拍数爆上げ＆疲労蓄積。そこからのトラック6のコンバット3。

 

昨今のコンバット3は「アクティブ・リカバリー」な存在として、「ムエタイトラック」「ラスパワ」へとクライマックスへと向かうための「ブリッジ」となる感が。
今回のコンバット3「Love&War」がまさにそれで、このトラック終了後、いい塩梅で呼吸が整っていると。
コンビネーション動作で

 

 

なかなかアクティブなのですが、うまい具合にリカバリーされています。思わず関心してしまいました。
と、そんなことを思ったリリース#79終盤戦（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【79-1a】Knockout	Deorro,MAKI
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【79-1b】Made In China	Higher Brtohers&DJ Snake
2．コンバット1 (Combat 1)	【79-2】Stockholm White	UZ&Tow Fresh feat.Elliphant
3．パワー1 (Power 1)	【79-3】Lifeless	Loadstar
5．パワー2 (Power 2)	【79-5】Love Has Gone	Netsky
6．コンバット3 (Combat 3)	【79-6】Love&War	Yellow Claw feat.Yade Lauren
7．ムエタイ (Muay Thai)	【79-7】2 MUCH	Flosstradamus feat.24hrs
8．パワー3 (Power 3)	【79-8】Superhuman	Slander feat.Eric Leva
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】Warrior	Hannah Kerr

 

レッスン後記

リリース#79のトラック5のMMAトレーニング「Love Has Gone」。
セット1はコアトレーニング。セット2・3はカーディオトレーニングで心拍数を上昇させます。

 

トラック5・カーディオトレーニング

 

トラック5・カーディオトレーニングのポイント

 

LEVEL2のタックジャンプはボディアタックではお馴染みの動作。このタックジャンプ4レップ後にハイニーランで走るところがたまらない( ；∀；)。
心臓がリアルに口から飛びかねない！？

 

 

ボディパンプ45分

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【109-1】 「Jackie Chan」 Tiesto & Dzeko feat.Preme & Postlone	全身
2．スクワット (Squats)	【109-2】 「Natural」 Imagine Dragons	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【109-3】 「Satisfield」 Galantis feat.MAX	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【109-4】 「The Island - Pt.1（Down)」 Pendulum	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【109-7】 「The In Between」 Elephante feat.Anjulie	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【109-8】 「Blah Blah Blah」 Armin van Buuen	肩
9．コア (core)	【109-9】 「Complicated」 Mura Masa,NAO	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【109-10】 「Deep End」 Daughtry	−

 

レッスン後記

リリース#109のトラック・コア「「Complicated」。ブログにも書きましたが、不思議な音展開な一曲。
主には2つの展開で、前半の「シングルアームプレートリフト」と後半「プレート・ローリングホバー」。

 

 

シングルアームプレートリフト

 

シングルアームプレートリフトのポイント

 

片手にプレートを持ってのリフトアップ＆ダウン動作。片手だけなので実施中に身体の左右差が出てしまいがち。両肩は常に床に対して並行して保ち、差が出ないようにコントロールすることが実は大事なポイントだったりします。
要は「片腕だけ先行しないように」なさってください！

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【79-1a】Knockout	Deorro,MAKI
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【79-1b】Made In China	Higher Brtohers&DJ Snake
2．コンバット1 (Combat 1)	【79-2】Stockholm White	UZ&Tow Fresh feat.Elliphant
3．パワー1 (Power 1)	【79-3】Lifeless	Loadstar
5．パワー2 (Power 2)	【79-5】Love Has Gone	Netsky
6．コンバット3 (Combat 3)	【79-6】Love&War	Yellow Claw feat.Yade Lauren
7．ムエタイ (Muay Thai)	【79-7】2 MUCH	Flosstradamus feat.24hrs
8．パワー3 (Power 3)	【79-8】Superhuman	Slander feat.Eric Leva
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】Warrior	Hannah Kerr

 

レッスン後記

リリース#79のトラック1の上半身「Knockout」。比較的短時間で終わる前半のアッパーウォーミングアップ。
中盤の不規則なテンポのアッパー後のボクシングムーブがポイント。

 

トラック1-aのステップウィーブ

 

ステップウェーブのコツ

 

フックからのステップウィーブの動作。ボクシングのテクニックムーブ。流れるように、それでいてキビキビと動くと格闘技らしさが出ます。よりコンパクトに動きましょう（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【79-1a】Knockout	Deorro,MAKI
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【79-1b】Made In China	Higher Brtohers&DJ Snake
2．コンバット1 (Combat 1)	【79-2】Stockholm White	UZ&Tow Fresh feat.Elliphant
3．パワー1 (Power 1)	【79-3】Lifeless	Loadstar
4．コンバット2 (Combat 2)	【79-4】Gloves Are Comin' Off	7kingz feat.The Phantoms
5．パワー2 (Power 2)	【79-5】Love Has Gone	Netsky
6．コンバット3 (Combat 3)	【79-6】Love&War	Yellow Claw feat.Yade Lauren
7．ムエタイ (Muay Thai)	【79-7】2 MUCH	Flosstradamus feat.24hrs
8．パワー3 (Power 3)	【79-8】Superhuman	Slander feat.Eric Leva
9．コンディショニング (Conditioning)	【79-9】Dies Irae	Apashe&Black Prez
10．クールダウン (Cool Down)	【79-10】Warrior	Hannah Kerr

 

レッスン後記

リリース#79のラスパワ・トラック8「Superhuman」。
出だしはアジリティ動作、そしてセット後半はコンビネーションとスーパーマンパンチの乱れ打ちで心拍数を一段階アップ。

 

トラック8・「コンビネーション」「スーパーマンパンチ」

 

トラック8・「コンビネーション」「スーパーマンパンチ」のポイント

 

時折登場する「ステップオーバークロス」。コンバットスタンスから後ろ脚を前に踏み出しスタンスを変えながらクロスを打ち込みます。まさに一瞬の出来事なので、足元に注意したいところ。

 

そしてスーパーマンパンチはブログの方でも書きましたが、「その場飛びスーパーマン」。

 

 

 

 

これまでスーパーマンパンチは、やや前に踏み込んで・ステップして繰り出しますが、このトラックはその場。なので後ろ脚をバックキックするようにして頂くと打ち込みが容易になります。後ろ脚の反動をクロスに力として込めて一気にクロスを！

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【109-1】 「Jackie Chan」 Tiesto & Dzeko feat.Preme & Postlone	全身
2．スクワット (Squats)	【109-2】 「Natural」 Imagine Dragons	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【109-3】 「Satisfield」 Galantis feat.MAX	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【109-4】 「The Island - Pt.1（Down)」 Pendulum	背中 / 臀部 / もも裏
7．ランジ (Lunges)	【109-7】 「The In Between」 Elephante feat.Anjulie	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【109-8】 「Blah Blah Blah」 Armin van Buuen	肩
9．コア (core)	【109-9】 「Complicated」 Mura Masa,NAO	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【109-10】 「Deep End」 Daughtry	−

 

レッスン後記

リリース#109のトラック7・ランジは「The In Between」。
音は静か目ですが、動きのピッチは意外に早めなトラック。「ランジ」「スクワット」をステップ台の上で行う動作。最近の傾向の「レップ数多め」はこのトラックでも引き継がれています。

 

 

トラック7のポイント�@「スクワットとランジのスタンスに注意」

 

ポイント�@では、「スクワットとランジのスタンスの違い」に注目。
実際行っているとスクワットのスタンスが徐々にランジスタンスの腰幅になりがち。ミッドスタンスにすることにより、ももと臀部への刺激を変える意味でもこの辺りは注意したいところです。

 

 

トラック7のポイント�A「バックステップランジ」

 

このトラック7「バックステップランジ」最大の肝と言っていいのが、2番目の「上半身やや前傾」「両足台の時は両膝軽く曲げる」。
これのありなしで、下半身への負荷は丸変わりします。前傾＆膝軽く曲げることにより、常にもも・臀部に負荷が掛かり続けることに繋がります。ぜひ、重心を低くしてトライなさってくださいね。

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【109-1】 「Jackie Chan」 Tiesto & Dzeko feat.Preme & Postlone	全身
2．スクワット (Squats)	【109-2】 「Natural」 Imagine Dragons	脚　/　臀部　/　内もも
3．チェスト (Chest)	【109-3】 「Satisfield」 Galantis feat.MAX	胸(腕裏)
4．バック (Back)	【109-4】 「The Island - Pt.1（Down)」 Pendulum	背中 / 臀部 / もも裏
5．トライセプス (Triceps)	【109-5】 「I Like It」 Cardi B,Bad Bunny & J Balvin	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【109-6】 「Shadowboxer」 Good Charlotte	腕表
7．ランジ (Lunges)	【109-7】 「The In Between」 Elephante feat.Anjulie	脚 / 臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【109-8】 「Blah Blah Blah」 Armin van Buuen	肩
9．コア (core)	【109-9】 「Complicated」 Mura Masa,NAO	腹筋
10．クールダウン (Cool Down)	【109-10】 「Deep End」 Daughtry	−

 

レッスン後記

リリース#109・トラック5のトライセプス「I Like It」。全4セットで「プレート」「自重」でのエクササイズで構成。
前半は「ディップス」「シーテッド・オーバーヘッド・エクステンション」を交互に行います。

 

ポイントは後半2セット。

 

 

トラック5：後半セット

 

 

 

トラック5のポイント

 

「トライセプス・プッシュアップ」、比較的レップ数が多め。なので膝をついていても、腰が落ちがち。コアをしっかり効かせて体の後ろを真っすぐキープしてダウン＆アップを！。

 

「ニーリング・オーバーヘッド・エクステンション」は、膝をつくことによって上半身の反動が使えなくなる分、腕裏への負荷が集中しやすい動作。効率的なトレーニング法です（・∀・）b