レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【70-4】True Believer	E-Type
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.

 

レッスン後記

トラック4は後半2セットが勝負の「True Believer」。
全4セットありますが、1・2は楽勝。3・4セットがポイント↓

�Bのトリプルワイドローの4セットで、前腕へのダメージが蓄積されがち。
でも必死にバーを引くべし！と。
ワイドローのポイントは

 

�@「持ち手」が非常に大事

通常のデッドローと比べて持ち手をご自身の拳2つ分程度広くキャッチ。

�A脇を開く

通常のデッドローと比べて、脇を開くように引く。

�B引く位置が一番大事

通常のデッドローはおへそに向けて引きますが、ワイドローはおへそと
みぞおちの間に引くようにします。
そうすることによって、背中の上部への刺激を増すのです。

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【53-4】Hold Your Horses	E-type
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】Shout	Club B B Vest
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

前日のトリプルヘッダー明け、疲労タップリ目なこの日(苦笑)
そんな自分にムチを打つように（？）、強度高めな#48-2「Pride」。
これ、後半のコリオ展開が凶悪ですw(ﾟﾛﾟ;w

締め括りでやってくる4ボトムハーフを4セット・・・4セット！w(ﾟﾛﾟ;w
最後起き上がる時、脚がブルブルですw(ﾟﾛﾟ;w

 

しかしこの曲、ハイトーンボイスでナイス(・∀・)b
→Pride試聴へ

 

 

ボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【72-1】I Got It From My Mama	Club4life
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【72-2】Mama	Housefeller Feat. Christine Moore
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【72-3】Hot Stuff (Let’s Dance)	Decibel Bomb
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【84-4】Love The Fall	Mekon Garden
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【84-5】Turn Around (5,4,3,2,1)	MIG
6．パワーピーク (Power Peak)	【72-6】Shut Up & Drive	Rockout!!
7．リカバリー (Recovery)	【75-7】4 Minutes	Martina Lorene
8．パーティステップ (Party Step)	【75-8】Turn It Up	DJ Zoom Zoom
10．ピーク (Peak)	【85-10】Real Things	DJ Riddle

 

レッスン後記

ピーク1曲目はトラック4・#84-4「Love The Fall」。
昨今のボディステップがアスレチックに進化し始めた頃のトラック。
2セット目のコリオが山場↓

パワー・ニー・リフトで「上」の動作と、バーピーの「下」の動作が混在しており
心拍数上昇を狙ったコリオ設計。
バーピーは、「背中が丸まりやすくなるので＝お腹の力が抜ける」に繋がるので、
腹筋を十分に引き込みましょ♪

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【36-2】The Race	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【53-4】Hold Your Horses	E-type
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】Shout	Club B B Vest
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

この日は担当クラス1本、代行クラス2本の3連戦のトリプルヘッダーw(ﾟﾛﾟ;w
社員だった若手の頃は、プールのクラスのクラスを含めて1日で5本を行っていた
経験がありますが、あれ以来の3本。

 

その1本目のパンプは、比較的“黄金の50番台が中心。
その中でも「凶悪」なのがトラック3「Sweetest Poison」。
もうタイトルからして凶悪ｗ
そしてコリオ的には終盤のプッシュアップが凶悪そのもの↓

�Bがもうねw(ﾟﾛﾟ;w　プッシュアップでボトムハーフ！
昨今はボトムハーフパルスがポピュラーになってますが、それでもフルレンジ。
この曲は下半分！
腰が反りがちですから、お腹を十分引き込む・スクイーズして体幹を支えて！

 

 

�Aボディコンバット テック＆30(代行)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【13-1】Drowning	Boyz Boyz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【13-2】Dance The Planet	DJ Taylor & Flow
8．パワー3 (Power 3)	【10-8】If Ya Getting Down	Five
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers

 

レッスン後記

パンプ45直後の代行クラス・ボディコンバット テック＆30。
テックのクラス、大変ご無沙汰。間が持つか不安で不安で(苦笑)
で、ご案内したテックの内容↓

やらさせて頂きながら、基本がやはり大事だなと改めて実感。
特に�B�Cは、大事ですね、はい(・∀・)b

 

 

�Bボディコンバット45(代行)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【4-1】The Immortals	Techno-Syndrome 7 Mix
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【4-2】I Can't Stand It	Twenty 4 Seven
2．コンバット1 (Combat 1)	【7-3】Phatt Bass	Warp Brothers vs. Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【7-6】Fire	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【11-4】Excalibur	Nick Skitz
6．コンバット3 (Combat 3)	【6-7】Call Me (99 Summer Mix)	Mr Jazz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【36-7】Party Non Stop	Ultra-Sonic
8．パワー3 (Power 3)	【53-8】Summer Rain	Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

はい、この日3本目、クラス前に何度となく眠気が寄る波の如く私を
襲いましたｗ

 

さて「徹底的にアンダー13」シリーズなボディコンバット。
この日もラスト2曲以外は、アンダー13。
アップは#4から。最新リリースが67。随分遠いところまで来たんだなぁと
やりながら遠くを見てましたｗ

 

その4の下半身のアップ。珍しいコリオが↓

よーく見ると、�Eのバックキックのセット＝構えの動作。
今では絶対に採用されることのない展開。

 

・・・何気に恥ずかしい格好になってしまうので、早く終わらないかと
気持ちが訴えてました(笑)

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【6-1】I Don't Want To Miss A Thing	Deja Vu feat. Tasmin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【6-2】Tubthumping	Bianca & Co.
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】Freak Out	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【6-4】Sex Bomb	Tom Jones and Mousse T
4．コンバット2 (Combat 2)	【12-5】Beat It	Killer Shadows
5．パワー2 (Power 2)	【5-6】Stomp To My Beat	JS:16
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【13-9】99 Red Balloons	Goldfinger
10．クールダウン (Cool Down)	【11-10】Sing	Travis

 

レッスン後記

トラック7・8以外は、いわゆる“アンダー13”からの選曲。
強度的にアレかなと思い(笑)、ラスト2曲はオーバー60でございましたm(__ __)m

 

アンダー13という中で、#5と6からがほぼ。
その中でもいまだに根強い人気があるのが#6-3「Freak Out」。
曲がダンサブルでオルタナティブノリノリ系♪
コリオも曲とマッチしてて、ナイス(・∀・)b

何気に上がるポイントは、�Aの横移動でしょうか？
もうね、暴れる方多しｗｗ

 

�@ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Upeer Warm Up)	【18-1】(I Just) Died In Your Arms	Resource
2．コンバット1 (Combat 1)	【46-2】Shut Up & Kiss Me	Spacegliderz
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】Lady Marmalade	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【18-4】Don't Go	Andre Visior
6．コンバット3 (Combat 3)	【12-7】Long Train Running	DJ's Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【30-7】 We Will Rock You(Skitz Radio Mix)	Nick Skitz and Remix
8．パワー3 (Power 3)	【24-8】Nami	Sonic Boom Boys
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

真夏日な今日の東京。出勤時に暑すぎて、溶けるかとw(ﾟﾛﾟ;w

 

さて、今日のトラック7・ムエタイトラックは、評判の悪いとされている（？）
#30-7「We Will Rock You」。ポイントは、ジャンプニー！
前半のコリオは↓

 

この曲のジャンプニーは、「クイックジャンプニー」とも言うべき、瞬発的に
繰り出す必要があり、ある種“反動・助走”的な溜めがないため、身体にかかる
負荷も高い、強度↑な逸曲(・∀・)b

 

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【11-1】Turn Up The Music	Chris Brown
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【8-2】Vogue	Natural Boss
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【9-3】I Don’t Care	Payback Love
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【20-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix)	Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【9-6】Run This Town	Caramel Paper