レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【73‐1】Here I Come	Bootylicious
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【73‐2】Green Light (Freemasons Remix)	Beyonce
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【73‐3】Express Yourself	Jerry Watson
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【73‐4】Queen Of The Night	Club4life
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【76‐5】Space Jam	Tone Tonic
6．パワーピーク (Power Peak)	【79‐6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head)	Jak Lee & DJ F.A.B
7．リカバリー (Recovery)	【83‐7】My First Kiss	3OH!3 feat. Ke$ha
8．パーティステップ (Party Step)	【74‐8】Me, Myself & I	ColourBox
10．ピーク (Peak)	【72‐10】Flirt	Sadie Mack & Reflex
12．クールダウン (Cool Dwon)	簡易ストレッチ

レッスン後記

2週ぶりとなったボディステップのクラス。ブログでも書きましたが、2週空くだけであんな疲労感が身体を襲とは・・・。

 

個人的にいえば、心拍数を上昇したのがトラック5のミックスストレングス。
このトラックはひとつ前のピークトラックで上昇したの心拍数を整えつつ、ももとお尻のトレーニングをします。が、心拍数は整わなかったという(苦笑)

 

特にセット中盤のコンビネーション↓

 

 

スクワットタップの動作から一気にジャンプアップ。これに外側の脚はアブダクション動作で中殿筋のトレーニングも兼ねた合わせ技。

 

ジャンプアップするアスレチックな動作とアブダクションの筋トレ動作を同時に行うので、短時間で心肺機能と臀部の筋トレが出来るので非常に効率的です。
通常トレーニングでもおすすめですよ！

 

と、膝に違和感や痛みを感じる方。前述した中殿筋の弱化が原因になっている可能性もあります。そんな方は積極的にアブダクションを行ってみてくださいね。

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【83‐1a】「Awa Ni」	The Knocks & Kah Lo
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【83‐1b】「Alive」	R3HAB vs Vini Vici feat. Pangea & Dego
2．コンバット1 (Combat 1)	【83‐2】「Pica」	Deorro, Henry Fong & Elvis Crespo
3．パワー1 (Power 1)	【83‐3】「Unreal」	T & Sugah feat. Ayve
4．コンバット2 (Combat 2)	【83‐4】「Y.A.L.A.」	M.I.A.
5．パワー2 (Power 2)	【83‐5】「Fuji Opener」	Skrillex feat. Alvin Risk
6．コンバット3 (Combat 3)	【83‐6】「Gopher Mambo」	Leandro Da Silva
10．クールダウン (Cool Down)	【83‐10】「Alright」	Mike Yung

レッスン後記

ウォーミングアップ上半身トラック1-aの「Awa Ni」。
比較的ゆっくりテンポなので一つ一つのパンチを丁寧に行いフォームをチェックしたいところ。
途中のボディのコンビネーションで

 

 

 

ボディは相手のみぞおちを狙って打ち込みます。ややスクワットをするようにして沈み込みます。
そうすることにより、脚を使わせ「血流促進」「体温アップ」を狙います。

 

ボディはアッパーのように下から上に持ち上がる軌道になりやすいので、みぞおち向けて真っ直ぐ打ち込むようにします。

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【113‐1】「When In Rome」	Gattuso & Damon Sharpe
2．スクワット (Squats)	【113‐2】 「It’s Gonna Be Alright (Netsky & t1r Remix)」	Jon Lemmon
3．チェスト (Chest)	【113‐3】 「Hope For The Underrated Youth」	YUNGBLUD
4．バック (Back)	【113‐4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」	Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House
7．ランジ (Lunges)	【113‐7】「When The Lights Go Down」	DJ Snake
8．ショルダー (Shoulders)	【113‐8】「It Goes Like」	Afrojack
9．コア (core)	【113‐9】「Mad Love」	Mabel
10．クールダウン (Cool Down)	【113‐10】「The Greatest」	SIX60

レッスン後記

トラック9のコア「Mad Love」。
前半・中盤はプレート使用の「Cクランチ」と「シュートアウト」。強烈なのが後半の「スパイダープッシュアップ」。
ホバー状態から身体を持ち上げたり降ろしたりします。

 

 

ホバー状態から片手ずつ持ち上げ、片肘ずつ降ろすスパイダープッシュアップ。腹圧が高くキープしたままでないと最後までこなせません。
なのでお腹をギューッと引き込んで腹圧アップさせて行う必要性があります。

 

膝をついてのオプションでも腰の高さをキープ・意識しながら行っても、程よい強度になって有効ですよ！