レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック6のコンバット3は「Shut Up and Drive」。

バックキックを真後ろでなく、コンビネーションの中で左右の真横方向に蹴り込む展開が特徴的なトラック。
そのコンビネーションは一度動きだすと、ノンストップで止まりません。
わりにスローテンポですが、キッチリ蹴り込んでいくと、中々ハード目なトラック。

ボディコンバット#34-6：バックキックコンボのポイント

解説

正面へサイドキックから始まるコンビネーション。

サイドキックのあと横方向を向いて膝蹴りを。
身体をしっかり真横に向けて腰とお尻を押し出しながら蹴り込みます。

そのあと、逆方向にバックキックを。
膝蹴りの引きを速くして軸足セット。肩越しで真横を見ながら一気のバックキック。

膝蹴りのあと間髪入れずなので、身体が開きやすいです。
お腹を締めて、出来るだけ骨盤を正面に残してキッキングを。

バックキック後、後ろ方向にワンタップ動作で一度リセット。
そこから最初のサイドキックに戻って繰り返します。

一度動きだしたら止まらないので、キック・膝蹴りの引きを速くして素早い対応を！

レッスン後記

トラック6のコンバット3は「Gopher Mambo」。

メインコンボの「ジャブ・ボディ・バックハンドブロー+バックキック」で、アクティブリカバリーな一曲。
セット中盤、フロントスタンスでのコンビネーションが慣れるまで、パンチとニーの順番が曖昧になってしまいそうなところです。

ボディコンバット#83-6：フロントスタンスコンボのポイント

解説

フロントスタンスで横方向へのジャブ2回から始まるコンビネーション2。
テンポはゆっくり目ですが、比較的トリッキーなので順番を間違えたくないところ。

横方向へのジャブ2回のあと、それぞれコンバットスタンスで

ジャブ2回の後、素早く正面へ逆手でジャブ
後ろ脚で膝蹴りを打ち込む

がポイント。
正面へのジャブと膝蹴りは、コンバットスタンスでそれぞれ体を入れ替えながら行います。

体を入れ替えることにより、より遠くの敵に対して打ち込む意図があります。
その場ではなく、足を踏み込んでジャブ&ニーを！

レッスン後記

トラック2のスクワット「Watcha Say (B-Tastic Remix)」。

サビ部分のシングル後の「2/2」「3/1」「1/1/2」の展開が、個人的にエモく堪りません(笑)。
そのサビ部分シングル前に多めにやってくるのが「2ボトムハーフ」。身体を沈め、下半身に対して強烈に負荷を掛けます。

ボディパンプ#75-2：2ボトムハーフのポイント

解説

ボディパンプのスクワットトラックではポピュラーな動作の一つ「ボトムハーフ」。
完全に持ち上げないことにより、下半身の筋肉を使用する時間を伸ばし、負荷を増大させます。

一度、パンプのスクワットレンジ「90度」まで沈みこみ、そこからやや持ち上げてのハーフ動作。
そこから再び90度レンジへ。最後にスクワットアップ。

90度レンジから上方に上げ過ぎないように、少しだけ持ち上げます。
この時の注意点は

・上半身が倒れないようにお腹を締める
・目線は常に正面に
・よりカカト重心で臀部に効かせるようにする

の3点。
どのエラー動作も脚部への負荷を下げてしまい、かつ腰への負担が増すので何気に要注意です！

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック7のランジ「Like The Sun (Radio Edit)」。

そのメロディアスなサウンドでボディパンプのオールドナンバーでも人気曲の一つ。
出だしは、その場から正面に踏み出してのフロント・ステッピングランジからスタート。

この動作、現在のパンプでは一切登場しなくなりましたが、#50番台あたりまでは当たり前の光景でしたね。

このフロントランジでは、ランジの基本姿勢が学べるベーシック的な動作です。
ランジの基本ポイントは「3つの90度を作る」に尽きます。

ボディパンプ：フロントランと「3つの90度」のポイント

解説

ボディパンプに限らず、通常ワークアウトでも抑えておきたいランジのポイント「3つの90度を作るという点。

3つの90度とは↓

ランジダウンの際は、膝関節・足関節からなる3つの関節を90度になるまで沈み込むようにします。
ここまで沈むことにより、前脚の臀部・後ろ脚のもも前に充分な負荷が掛かります。

この3つのうち、足関節の角度が甘くなりがち。
レップを繰り返していると持ち上げているカカトが床に近づきがち。

こうなると、90度からは逸脱し後ろ脚のもも前への負荷が下がり、ふくらはぎの筋肉に対してそれが集中します。
カカトを高く保つようにします。

何気に行っているようで、浅くなりがちなランジのレンジ幅。
3つの90度を意識してトライしてみましょう！

レッスン後記

トラック7のムエタイは、みんな大好き「So What! (M Edit)」。

このムエタイトラックでは「このリリースから初めて」のトピックが二つ。

一つはメインコンボの「コンバットスタンス・フロントダブルニー+リアジャンプニー」の動作。
ジャンプニーが初めてコリオとして採用されたのです。

もう一つはニュームーブとなった「ストリート・ブロウル・ダウンワードパンチ」のストリートパンチが初めて登場したのは、このリリースでした。
ストリートパンチのポイントを今一度おさらい↓

ボディコンバット#27-7：ストリート・ブロウル・ダウンワードパンチのポイント

解説

下に寝ている相手に向けて打ち込むストリートパンチ。
今ではポピュラーな動作になってますが、当時としては衝撃的かつ革新的なパンチでビックリしたものです。

このストリートパンチ。
運動量を上げるポイントは二つで

�@打ち込むときは両膝ランジダウンのように曲げる
�A引いた際は肘が身体の後ろに来るように持ち上げる

単純に打ち込むのではなく、足をランジ動作をするようにダウン&アップを繰り返します。
こうなると、上半身と下半身を同時に使うことになるので、自動的に運動量アップします。

また打ち込み後に腕を引く際。
ローイングをするように肘が身体の後ろまで一気に引くようにします。
この肘の高さも運動量アップの大事なテクニックの一つです。