レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	「Imagine」 Punctual	全身
2.スクワット (Squats)	「All You Ever Wanted (Sub Focus Remix)」 Rag’n’Bone Man	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	「Come Alive」 Pendulum	胸/腕裏
4.バック (Back)	「1000 Faces」 Jason Ross & Dia Frampton	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	「What’s Up Danger」 Blackway & Black Caviar	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	「Boom! Shake the Room」 DJ Jazzy Jeff & The Fresh Prince	腕表
7.ランジ (Lunges)	「Girl With The Bat」 Idris Elba feat. Shadow Boxxer	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	「Singularity」 REMNANT.exe	肩
9.コア (core)	「Nobody Like You (Retrovision Flip)」 Landis	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	「Be Somebody」 Dillion Francis feat. Evie Irie	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#119・トラック2のスクワット「All You Ever Wanted (Sub Focus Remix)」。

 

全3セットで

 

セット1＝ワイドスタンス・スクワット
セット2＝ワイドスタンス・スクワット
セット3＝ミッドスタンス・フロントスクワット

 

の構成。
セット1・2はワイドスタンスでの通常スクワット。ワイドスタンスでのそれは、臀部への負荷が高め。
ヒップアップには持ってこいの動作。

 

 

そしてポイントは何と言ってもセット3。
スタンスをワイドスタンスよりも一足分狭いミッドスタンスでのフロントスクワット。

 

 

ボディパンプ119・トラック2：フロントスクワットのポイント

 

解説

前回リリースで久々の登場となったフロントスクワット。
前回のスクワットでは2/2テンポをセット2・3でそれぞれ8回ずつ行いました。

 

今回はセット3が丸々フロントスクワット。
なので強度高めです。

 

よってオプションでは後ろで担いでいいとなっているので、オプションも活用していきたいところ。

 

 

バーを鎖骨の前に置いてキャッチさせます。
この時、必ず両肘を前に押し出すようにしながらバーが落ちないようの位置をキープします。

 

また両肘を前に押し出すもう一つの意味合いとして、上半身の過度な前傾にならないようにします。

 

通常スクワットでも疲労蓄積やお腹の力が抜けると前傾しやすくなります。
そのうえで前にバーをキャッチするフロントスクワットでは、そのリスクがアップします。

 

お腹を締め、両肘を前に押し出して上半身の向きをコントロールしましょう！

 

 

フロントスクワットで沈み込む際に、負荷の力学から通常スクワットよりも両膝が前に出やすくなります。

 

スクワットダウン時に両膝が前に出ることは、膝関節に掛かる負荷が増し、怪我のリスクがアップするばかりか、脚部への負荷も下がります。

 

この辺りは上記の「両肘を前に押し出す」と連動させ、腰を出来るだけ後方に引くようにしましょう！