レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1-a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1-b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【89-2】 「Jimmy Shake」	Apashe feat. 740 Boyz & Dose
3.パワー1 (Power 1)	【89-3】 「In a Moment」	Lee Mvtthews feat. Watson
4.コンバット2 (Combat 2)	【89-4】 「Lord & Master」	Apashe
5.パワー2 (Power 2)	【89-5】 「Look At Me Go」	Netsky feat. Darren Styles
6.コンバット3 (Combat 3)	【89-6】 「Get Ready」	Rayelle
7.ムエタイ (Muay Thai)	【89-7】 「WAWA」	Party Favor
10.クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット89・トラック5のパワー2でありMMAトレーニングトラック「Look At Me Go」。

 

全4セットで

 

セット1・2＝コアトレーニング
セット3・4＝カーディオトレーニング

 

の構成。
前半はコアトレーニングで腹圧を高め、パンチの強度アップを狙います。
このページでは冒頭に登場する、一つ目のコアトレーニングを解説します。

 

 

ボディコンバット89・トラック5：コアトレ1のポイント

 

 

解説

出だしはワイドプッシュをシングルテンポで16回。
その直後にマウンテンクライマーとウォーキングプランクのコンビネーションに移行します。

 

 

マウンテンクライマーもウォーキングプランクも、常に背中からカカトまで一直線になるようにキープさせます。

 

行っていると、腰が突き上がるような姿勢になっていきます。
こうなると狙いである腹圧アップが弱まり、狙い・意図からずれてきます。

 

後頭部→背中→臀部→カカト

 

この背面のラインを一直線キープさせることにより、腹圧が強く働き、それがコア強化に繋がります。

 

 

ウォーキングプランクで左右に歩く際は、

 

手は手の平一枚分程度
足は一足分程度

 

の中で動くように・コントロールします。

 

歩く際は、腰が開くエラーが起きるかもしれません。
骨盤は床に対して平行をキープしながら行い、やはり腹圧アップさせます。