レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	「Imagine」 Punctual	全身
2.スクワット (Squats)	「All You Ever Wanted (Sub Focus Remix)」 Rag’n’Bone Man	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	「Come Alive」 Pendulum	胸/腕裏
4.バック (Back)	「1000 Faces」 Jason Ross & Dia Frampton	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	「Girl With The Bat」 Idris Elba feat. Shadow Boxxer	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	「Singularity」 REMNANT.exe	肩
9.コア (core)	「Nobody Like You (Retrovision Flip)」 Landis	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	「Be Somebody」 Dillion Francis feat. Evie Irie	-

 

レッスン後記

トラック7のランジ「Girl With The Bat」。

 

バーベルはセット終盤のスクワットで少々使用。
ポイントはプレートでのエクササイズ。

 

出だしにプレートスクワット。
あとはプレートランジがほぼ。

 

その中で、プレートランジのコンビネーションがポイント。
軽い負荷に関わらず、繰り返していると、中々な強度に昇華。

 

終了後は、下半身に程よい疲労感が。
軽い負荷でもしっかり効かせるコツとは？

 

 

ボディパンプ119 ランジトラック：プレートランジコンビネーションのポイント

 

解説

プレートランジでのニュームーブコンビネーション。

 

プレートと自重が負荷になるので、一見強度低めと思いきや、なんのその。
中々な運動強度になっています。

 

 

パルスランジ2回後に、後ろ足を正面にステップインさせます。

 

この時、

 

�@上半身は必ずやや前傾る
�A両膝を軽く緩ませる

 

この2点が非常に大事。
これが出来るかどうかで、このトラックの強度を左右させます。それぐらい大事なポイント。

 

こうさせることで、下半身への負荷を出来るだけ逃がさないようにします。

 

 

これがステップイン時に、
「上半身が真っ直ぐになる」
「両膝伸び切る」
と、負荷が圧倒的に逃げてしまいます。これは勿体ない。

 

軽い負荷でもしっかり効かせる上記の2大ポイントで、美脚・ヒップアップを目指しましょう！

 

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