ボディコンバット89・ボーナストラックのポイント/レスミルズレッスン日記

2022年1月29日記

 

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2022年1月28日「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。

 

ボディコンバット89・トラック5、ボーナストラックであるパワートラック「Feel It」

 

2つのシンプルコンビネーションは中々強度で、コアトレーニングがなくても十分な運動量です!

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【89-1a】
「Like Ah Boss」

Machel Montano

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【89-1b】
「Green Light」

Lady Bri

2.コンバット1
(Combat 1)

【89-2】
「Jimmy Shake」

Apashe feat. 740 Boyz & Dose

3.パワー1
(Power 1)

【89-3】
「In a Moment」

Lee Mvtthews feat. Watson

4.コンバット2
(Combat 2)

【89-4】
「Lord & Master」

Apashe

5.パワー2
(Power 2)

【89-ボーナス】
「Feel It」

Friction

6.コンバット3
(Combat 3)

【89-6】
「Get Ready」

Rayelle

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【89-7】
「WAWA」

Party Favor

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット89のトラック5はボーナストラックである「Feel It」
両手をついてのコアトレーニングブロックは無しで、パンチのみの純粋なパワートラック5。

 

それだけに強度が下がるかと思いきや、中々な運動量です。

 

全2セット構成ですが、セット内はノンストップ展開なので、運動量高めになるのでしょう。

 

 

ボディコンバット89・ボーナストラック:ジャブクロスコンボのポイント
コリオ:ジャブクロス2往復+フックを交互

 

↓ジャブクロス2往復
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↓フックを交互
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解説

一つ目のジャブクロス2往復から始まるコンビネーション。
シンプルコンビネーションなだけに、身体の捻転動作を十分に意識・実践したいところです。

 

 

フックはカカトを持ち上げて十分な捻転動作を!

ジャブクロス2往復のあとのフックは、カカトを床から持ち上げ、腰を回して十分な捻転動作を繰り返します。

 

捻転動作はボディコンバットを行う上で定義。

 

捻転時は頭の位置・身体の軸が左右にぶれないようにしながら、思い切り捻転動作を行いましょう!

 

 

フックは手首が目の前に来るまで振り切る!

ボディコンバットのフック動作。
このコンビネーションに限らず、捻転動作が甘く動きが小さくなりがちに。

 

フックの効果はウエストシェイプも狙っているので、出来るだけ大きく腰を回したいところ。

 

目安は「手首」です。

 

フックで打ち込んだ際は、自身の手首が目の前に来るまで捻転させながら打ち込みます。
手首が目の前にきていれば、十分に捻転動作が出来ていると言えます。

 

時折クラス中のキューイングで喋らさせて頂いてますが

 

「フックは腕時計をみるようにしましょう」

 

が、肝です!

 

 

ボディコンバット89・ボーナストラック:ジャンプジャブコンボのポイント
コリオ:4ジャンプジャブ+ハイニーランバック

 

↓4ジャンプジャブ
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↓ハイニーランバック
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解説

2つ目のコンビネーションは、移動しながら行う動作主体。

 

 

ジャンプジャブはニーアップ!

前に4つ移動しながらのジャンプジャブ4回動作。

 

一度一度、出来る範囲で前膝を持ち上げながら打ち込みます。
実際の打ち込み時は、足をフロアタップを。
フロアタップ時は前膝が伸び切らないように、柔らかく使います。

 

動作全体、背中が丸くなりやすいので、胸を大きく張りながらの打ち込みで!

 

 

ランバックはニーアップ!

4ジャンプジャブの後のランバック。
運動量を下げさせないように、出来るだけニーアップのハイニーランで。

 

ここでも背中が丸くなりやすいので、お腹を締めて胸を張りながらランバック動作を!

 

 

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