レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【120-1】 「Remember」 Divvy Nation	全身
2.スクワット (Squats)	【120-2】 「Alive」 Dimension feat. Poppy Baskcomb	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【120-3】 「Go Hard or Go Home」 Wiz Khalifa & Iggy Azalea	胸/腕裏
4.バック (Back)	【120-4】 「Peace (Kaivon Remix)」 Alison Wonderland	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【120-5】 「By Your Side」 Calvin Harris feat. Tom Grennan	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【120-6】 「Jungle」 X Ambassadors & Jamie N Commons	腕表
7.ランジ (Lunges)	【120-7】 「Your Body」 Valentino Khan & Nitti Gritti	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【120-8】 「Come & Go」 Juice WRLD & Marshmello	肩
9.コア (core)	【120-9】 「Gold (KYND Remix)」 Sebastien feat. Bright Sparks	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【120-10】 「y r u far away」 Jon Lemmon feat. MARIENBAD	-

 

レッスン後記

ボディパンプ・ニューリリース120。
トラック5のトライセプス「By Your Side」。

 

バーベルと小さいプレート使用の全3セット。

 

セット1＝トライセプス・エクステンション/トライセプス・プレス
セット2・3＝トライセプス・エクステンション/トライセプス・プレス/キックバック

 

比較的強度抑えめなので、初心者の方でもこなせる展開になってます。

 

特に最後にやってくるプレート使用のキックバックは簡単二の腕引き締めトレーニング。

 

簡単ですが以下2つのポイントを抑えて、より効果的に行いましょう！

 

 

ボディパンプ120 トライセプストラック：キックバックのポイント

 

 

解説�@：肘だけを動かす

片手にプレート持っての肘関節の曲げ伸ばし動作のキックバック。
この種目の最大のポイントは、肘だけ動かすという点に尽きます。

 

一つの関節だけを動かす動作を単関節運動といいます。
この単関節運動は、ターゲットとしたい筋肉へピンポイントに効かせられる・負荷を掛けることが出来ます。

 

一方で、肘関節だけ動かしたいこの動作。
疲労蓄積してくると、肩関節も同時にうごいてしまいがち。

 

こうなると、腕裏への刺激が下がってしまい、かつ肩後部に刺激が入ってしまいます。

 

動作中は肩関節はロックさせ、肘だけ動かしましょう！

 

 

解説�A：肘の高さを変えない！

動作中は肘の高さを身体の後ろまで持ち上げて、その位置が変わらないようにしましょう。

 

この位置が変わるということは�@とも連動しますが、肩関節が同時に動いてしまい、結果的に腕を振るような仕草になります。

 

脇を締めて、肘の高さを出来るだけ高いままでキープさせて、より効率的に二の腕に負荷を！

 

　ツイート