レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【82-1a】 「Turn It Up」	Armin van Buuren
1.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【82-1b】 「Barraca」	Garmiani feat. MC Pikachu
2.コンバット1 (Combat 1)	【59-2】 「Danger Zone」	International Outlaw
3.パワー1 (Power 1)	【80-3】 「Holding Onto Heaven (Kove Remix)」	Foxes
4.コンバット2 (Combat 2)	【19-4】 「Where Are You」	Paffendorf
5.パワー2 (Power 2)	【29-5】 「Wasabi」	Lee Harding
6.コンバット3 (Combat 3)	【82-6】 「Say My Name」	River Deep
7.ムエタイ (Muay Thai)	【19-7】 「Tempo」	The Prophet
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック1aの上半身ウォームアップ「Turn It Up」。

 

コンバットスタンス・ジャブクロスからスタート。
ジャブとクロスでは腕を捻転させ、打ち込んだ際に手の甲を天井方向に向けます。
そうすることにより、肩の三角筋を使わせ、徐々に温めていきます。

 

ポイントはセット中盤にやってくる「ダブルアッパー+ステップアウト→ステップイン」の動作。
特にステップワークについては、徐々にレベルを上げていきます。

 

そのポイントは？

 

 

ボディコンバット#82-1a：ステップワークコンボのポイント

ダブルアッパーと真横方向にステップワークするコンビネーション。

 

そのステップワークを徐々に「大きく」「ツイスト動作」「フック」を加えたりしながら、運動レベルを上げてきます。

 

LEVEL1〜LEVEL4まで至るそのステップワーク・ボディコントロールのポイントは？

 

 

LEVEL1：ダブルアッパー+ステップアウト+ステップイン

 

ここでは、軽く左右にステップアウト→ステップインを行います。
両膝を軽く緩めながら行いましょう！

 

 

 

LEVEL2：ダブルアッパー+スプリング

 

ここでのステップワーク「スプリング」。
軽くジャンプ・ホップするようにしながら左右にステップしていきます。

 

着地時は両膝をクッションのように柔らかく使いましょう。

 

 

 

LEVEL3：ダブルアッパー+ウォール

 

LEVEL3でのステップワーク「ウォール」。
LEVEL2でのスプリング動作に、身体を捻転させるツイスト動作を加えます。

 

このウォール動作時には、両腕のガードが下がらないように顔を守るようにしながら、捻転させましょう。

 

 

 

 

LEVEL4での完成形はLEVEL3でのウォール動作に加えて、ステップインで戻りながらパワーフックを打ち込みます。

 

ウォールでの捻転動作で溜めたパワーを、一気のフックでパワーを解放させましょう！

 

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