腹筋トレーニングなソードカタのポイント/レスミルズスタジオ日記
2022年6月12日(日)「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。
トラック2のコンバット1「Danger Zone」。
トム・クルーズさん主演映画「トップガン」のヘッドソングとしてもお馴染みの一曲。
メインコンボの一つである「ソードカタ」が特徴的。
そのコンビネーションは腹筋群の動きも意識しながら行いたいところ。
ポイントは？
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ |
Duran Duran | |
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2.コンバット1 |
International Outlaw | |
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3.パワー1 |
【31-3】 |
Pistolet |
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4.コンバット2 |
Kerrie Scene | |
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5.パワー2 |
Ultimate Buzz feat. M.C.Bee | |
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6.コンバット3 |
Soda Club feat. Hannah Alethea | |
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7.ムエタイ |
【87-7】 |
Steve Aoki & Timmy Trumpet feat. STARX |
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8.パワー3 |
【59-8】 |
Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve |
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9.コンディショニング |
Long Hawke | |
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10.クールダウン |
Harold Faltermeyer & Steve Stevens |
レッスン後記
ブログにも書きましたが、この日のセットリストは、コロナ禍の2年の月日を経てやっと日の目を見た「トップガン マーベリック」勝手に公開記念で（笑）、ボディコンバット使用曲でのトップガン特集を。
トラック2のコンバットは、トップガンのヘッドトラックとも言うべき大メジャー曲「Danger Zone」。
ラウンドハウスキックのコンビネーションは
「ジャブ・クロス・フック+ラウンドハウスキック」
とシンプル展開。
レップ数も少なめなので、キックのインパクト・高さにチャレンジしたいところ。
特徴的なのが、もう一方のメインコンボ2である「ソードカタ」。
ソードを使ったコリオは直近では登場しないだけに、時折行うと新鮮。
このトラック3でのそれは、腹筋群の動きを意識しながら行いたいところ。
そのポイントは？
ボディコンバット#59-2:ソードカタコンボのポイント
コンバットスタンスでのソードカタコンボ。
横方向と縦方向の2方向から、相手に斬りかかるイメージの動作。
以下のように
「ツイスト」&「クランチ」
で、腹筋群の収縮・伸長も行いましょう！
↓コンバットスタンス
↓ソード横斬り
↓ソード縦斬り
↓サイドキック
↓コンバットスタンス
↓ソード横斬り
↓ソード縦斬り
↓アドバンシングサイドキック
解説①:ソードカタは腹筋を意識して！
コンバットスタンス・剣を持ったイメージでのソードカタ。
横斬りと縦斬りにて、2方向から斬りかかります。
この斬りかかる動作。
腹筋トレーニングのある動作と似ています。
それは↓
横斬り＝ツイスト動作にて腹斜筋を動かすようにする
縦斬り＝クランチ動作にて腹直筋を動かすようにする
横斬りでは、その動き上ツイスト動作と同形なので、脇腹群の腹斜筋を動かす事に繋がります。
一方の縦斬りは、クランチ動作と同形なので、腹筋群の腹直筋を動かす形になります。
シンプル動作のソードカタですが、自身の腹筋も意識しながら、より運動効果を高めましょう！
解説②:アドバンシングサイドキックは遠くに踏み込む！
ソードカタの横＆縦斬りのあと、真横方向にサイドキックを蹴り込みます。
後ろ足の軸足をカカトを真横に向けつつ、正面にサッと踏み込みます。
と、このコンビネーションのサイドキック。
途中からアドバンシングサイドキックに変形します。
アドバンシングサイドキックは、通常フロントスタンスで登場する事がほぼです。
コンバットスタンスでのそれは、このトラックのみでは？と思います。
コンバットスタンスでのそれは、前に踏み込まず、真横にスッとセットします。
その時に、蹴り足を飛び越えつつ、出来るだけ遠くに踏み込むようにします。
これは、遠くの敵に対しての蹴り込みを想定しており、相手の懐に近づく意味でも、出来るだけ遠くに踏み込みましょう！
