ボディコンバット86ボーナストラックポイントA/レスミルズスタジオ日記

2022年6月22日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年6月21日(火)「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。

 

トラック6のコンバット3、リリース#86・ボーナストラック「Head Shoulders Knees & Toes」。

 

「バックエスキーバ」と共にやってくる「サイドエスキーバ」の正しいフォーム・やり方は?

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

6-1
「I Dont Want To Miss A Thing」

Deja Vu feat. Tasmin

1.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

8-2
「Sandstorm」

Darude

2.コンバット1
(Combat 1)

10-3
「Get Ready For This」

2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

88-3
「Ripped To Pieces」

Stonebank feat. EMEL

4.コンバット2
(Combat 2)

13-5
「Funky Town (Dance Remix)」

Pseudo Echo

5.パワー2
(Power 2)

35-5
「You Can’t Stop The Beat  (“Hairspray”)」

Nikki Blondsky, Zac Efron, Amanda Bynes,  Elijah Kelly, John Travolta,& Queen Latifah

6.コンバット3
(Combat 3)

86-ボーナス
「Head Shoulders Knees & Toes」

Ofenbach & Quarterhead feat.Norma Jean Martine

7.ムエタイ
(Muay Thai)

61-7
「Ready To Rock」

Airbourne

8.パワー2
(Power 3)

33-8
「U R My Phantasy(DS Mix)」

Sy & Unknown feat. Lou Lou

9.コンディショニング
(Conditioning)

86-9
「Savage Love (Laxed-Siren Beat)」

Jawsh 685 & Jason Derulo

10.クールダウン
(Cool Dwon)

79-10
「Warrior」

Hannah Kerr

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3は、リリース#86よりボーナストラック「Head Shoulders Knees & Toes」

 

別ページで、このトラックのコンボ@であるバックエスキーバに続いて、コンボAサイドエスキーバ。

 

コンボ@の直後、素早く真横方向に踏み込みを始めるので、足元要注意で。

 

さて、そのサイドエスキーバのポイントとは?

 

 

ボディコンバット#86-6 ボーナストラック:サイドエスキーバのポイント

真横方向に踏み込んで、相手からの攻撃をすかすサイドエスキーバ。

 

LEVELが1から3までと、レップ毎に変形・運動強度が上がっていきます。

 

LEVEL1では、真横へ少しだけ踏み込みを。
LEVEL2では、フルレンジでのサイドエスキーバ。
LEVELBでは、フルレンジでのサイドエスキーバに加え、ニーアップさせます。

 

 

サイドエスキーバ:LEVEL1

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サイドエスキーバ:LEVEL2

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サイドエスキーバ:LEVEL3

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LEVEL3ではリバースする時に、ニーアップさせバランスコーディネーションを行います。
お腹に力を入れてぐらつかないように、バランスを取りましょう!

 

 

解説:胸と膝を近づける!

バックエスキーバ同様、真横に踏み込んだ際、自身の胸と膝を出来るだけ近づけるようにします。

 

逆足の軸足の方は、サイドランジをするようにしながら、膝を伸ばすようにします。
この時、軸足の足裏はしっかりフロアにつけたままで、離れないようにさせます。

 

また腕は、片手は頭上のライジングブロック・逆手は指先フロアタップさせるようにします。

 

腕・指先の動作を加えることにより、この動作の目的の一つである臀部への負荷・刺激をアップさせることが出来ます。

 

特にフロアタップの指先は、出来るだけ床に近づけましょう!

 

 

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