レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】 「Come To Me」 Tina Cousins	全身
2.スクワット (Squats)	【53-2】 「Beds Are Burning」 Novaspace	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【88-3】 「A Little Party Never Killed Nobody(All We Got)」 Fergie, Q-Tip & GoonRock	胸/腕裏
4.バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【97-7】 「How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)」 Calvin Harris	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【58-8】 「Round And Round」 BodyRockers	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは「Round And Round」。

 

ボディアタックでのどこかのリリースでインターバルトラックでの「腕の振り回し」が印象に残っているこの曲(苦笑)。

 

ボディステップはリリース#65-4でも使用済みで、オールドナンバーでは人気トラックの一つ。

 

 

ボディパンプでは、このリリースで初登場したマックレイズが印象的です。

 

マックレイズでは、一つの動作で肩を満遍なく鍛える事が出来る優秀な種目。

 

いまではパンプではポピュラーな種目になっているそのマックレイズのテクニック・正しいフォームを今一度チェックして、肩の筋肉を鍛えましょう！

 

 

 

ボディパンプ#58-8：肩を満遍なく鍛えるマックレイズのポイント

マックレイズは、両手でプレート持ってのエクササイズ。

 

肩の筋肉である「三角筋前部・中央部」を同時に鍛えられる、一度で二度美味しい、効率的な種目になります。

 

このマックレイズでは

 

 

 

 

それぞれの2か所の肩の筋肉を刺激・負荷が掛かります。

 

曲が若干スローなので、正しいフォームで行うと肩へ強烈に効きます。

 

 

このマックレイズのポイントは「肘関節のコントロール」が大事になります。

 

 

 

 

 

マックレイズで肩の筋肉にしっかり効かせるためには、肘関節を明確にコントロールさせる必要があります。

 

 

サイドレイズは肘関節を90度をキープさせて真横方向に両腕を開きます。

 

一方フロントレイズは肘関節を伸ばして正面方向に持ち上げます。

 

 

この肘関節のコントロールが繰り返し繰り返しで行っていると、曖昧になりがちに。

 

サイドレイズはグッと曲げる！フロントレイズはしっかり伸ばす！肩の筋肉を燃やしましょう！

 

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