レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】 「Come To Me」 Tina Cousins	全身
2.スクワット (Squats)	【56-2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【79-3】 「Party All Night(Sleep All  Day)」 Sean Kingston	胸/腕裏
4.バック (Back)	【70-4】 「True Believer」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【90-5】 「Walk Of Shame」 P!nk	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【52-6】 「Cross The Border」 Mendez	腕表
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【113-8】 「It Goes Like」 Afrojack	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

この日のトラック8・ショルダーは、リリース#113の「It Goes Like」。

 

プレートを使用した2つのコンビネーションが特徴的で、別ページにて1つ目のコンビネーションについて解説しました。

 

 

≫ボディパンプ113-8 ショルダートラック サイド＆フロントレイズコンボのポイント解説ページへ

 

 

このページでは2つ目となる「ローテーターレイズ+フロントレイズ」コンボについて、テクニック・フォームの解説をしてみます。

 

 

 

ボディパンプ#113-8：コンボ�A「ローテーターレイズ+フロントレイズ」のポイント

セット2・3でのメイン動作となる「ローテーターレイズ」と「フロントレイズ」のコンビネーション動作。

 

ローテーターレイズでは、肩のインナーマッスルである「ローテーターカフ筋群」を、フロントレイズでは前述の通り「三角筋前部」をそれぞれ鍛えています。

 

ローテータレイズでは、いわゆる「四十肩・五十肩」の「肩周囲炎」の改善エクササイズのおススメ種目に一つ。

 

今現在、肩に違和感・痛みを感じてらっしゃる方、ローテータレイズのテクニックポイントを確認してみましょう！

 

 

 

 

このトラックのローテータレイズは、冒頭「サイドレイズ」の要領で、肩のラインまで腕を開く・肘を持ち上げます。

 

そこから手の平を正面に向けるようにしながら、両腕をひっくり返します。

 

この腕を返す動作時は、必ず肩のライン・真横で行うようにします。

 

そうすることで、ローテータ-カフ筋群を刺激・鍛える事に繋がります。

 

 

トラックによっては、このローテーターレイズから両腕を閉じる「ペックデック」に繋げるコンビネーション動作がありますが、その際も肘の高さを肩のライン上でｊキープさせながら行いましょう！

 

肘の高さキープで！！

 

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