レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2.スクワット (Squats)	【101-2】 「Go! (Vincent Price Remix)」 Wolfpack & Avancada	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【60-3】 「Have A Nice Day」 Bon Jovi	胸/腕裏
4.バック (Back)	【42-4】 「Life」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【88-7】 「Play Hard」 David Guetta feat.Ne-Yo & Akon	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【77-8】 「Ti Sento」 Scooter	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

レッスン後記

トラック4のバックは、リリース#42より「Life」。

 

全4セット構成で、比較的長尺バックトラック。

 

特徴的なのが、セット3でバーベルを逆手で持ってのアンダーグリップにて「アンダーデッドロー」を繰り返す展開。

 

出だしにアンダーグリップにてのデッドローを繰り返すことはしばしば登場しますが、セット途中でのそれは珍しいところ。

 

アンダーデッドローのテクニックと、行う意味合いについて解説してみます。

 

 

ボディパンプ#42-4：セット3 アンダーデッドローのポイント

セット3でアンダーグリップにてバーベル引っ張る「アンダーデッドロー」。

 

最初はシングルで、途中から三回連続で引っ張る「トリプルアンダーデッドロー」に変形させます。

 

アンダーグリップにてのローイング動作は「腰背部を意識しながら」行うことで、腰回りの贅肉を取るのに効果的です。

 

 

 

 

バーベルを上から持ってのオーバーグリップでのデッドローの関与する筋肉は

 

 

「広背筋」「僧帽筋」「大円筋」「小円筋」

 

 

などの背筋群。

 

猫背改善などの姿勢改善にも繋がるわけですが、アンダーグリップの場合、これに加えて、背中の下部の腰背部に負荷が乗りやすくなります。

 

腰背部ですから、腰回りの脂肪や贅肉が気になる方には、非常におススメなトレーニング種目で、ボディパンプのクラスに限らず積極的に取り組みたいところ。

 

動作のテクニックは、通常デッドローと同様で↓

 

 

 

 

アンダーデッドローで腰回りの筋肉も刺激しましょう！

 

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