レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【94-1a】 「Feel The Fire」	MR. BLACK & Richie Loop
1.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【94-1b】 「here we go again」	Floyd Wonder
2.コンバット1 (Combat 1)	【94-2】 「Reason For Fighting」	Seven Lions & Blastoyz feat.ERV ELLO
3.パワー1 (Power 1)	【94-3】 「Unbreakable」	Voicians
4.コンバット2 (Combat 2)	【94-4】 「Fire Emoji」	Fraesser
5.パワー2 (Power 2)	【94-5】 「Running Up That Hill」	The Wolf & I
6.コンバット3 (Combat 3)	【94-6】 「Follow On」	Quantic
7.ムエタイ (Muay Thai)	【94-7】 「What’s Your Name」	Ravian feat.Jujulipps
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット・ニューリリース94。

 

トラック6・コンバット3「Follow On」。

 

別ページで、セット1・2冒頭のサイドキックを交えたコンビネーション動作を解説しました。

 

≫ボディコンバット94-6 コンバット3 サイドキックコンボ テクニックポイント

 

 

このページでは、そのセット1・2後半部にやってくる、バックキックリピーター動作のテクニックポイントを解説してみます。

 

バックキックは臀部の筋肉を刺激してくれるキッキング。

 

脂肪燃焼と共に、正しいフォームでヒップアップも図りましょう！

 

 

 

ボディコンバット94-6：バックキックリピーターのポイント

サイドキックコンボの直後、間髪入れずにスタートするバックキック・リピーター動作。

 

リズムはややゆっくり目なので、比較的蹴りやすい・行いやすくなっています。

 

リピーター動作でもバックキック・基本的テクニック↓

 

 

 

 

のポイントをおさえつつ、このトラックではLEVEL1・2と、そのリピーター動作の運動強度を調節するようにします↓

 

 

 

 

 

バックキックと正面にステップインの動作を、途中のLEVEL2からステップインと同時にスクワットで深く沈み込みます。

 

バックキックとスクワットの2つで、より臀部の筋肉を刺激してくれるので、LEVEL1よりもヒップアップ効果が高まる局面。

 

ヒップアップ効果が高まる分、スクワットのエラーフォームである、膝がつま先よりも前に出ないようにコントロールさせる必要があります。

 

 

この膝が極端に出さないようにするには、足裏の重心に意識が大事。

 

沈み込んだ際に、足裏はカカトでフロアを押す、瞬間的なカカト重心を作りプッシュさせます。

 

カカト重心は、臀部の関与が増してくれるスクワットのテクニックポイント。

 

一瞬の事ですが、カカト重心で腰を落としましょう！

 

 

LEVEL2でスクワットダウンさせる際、その動作上、どうしても目線が下に落ちがち。

 

沈み込んだ際は、背中が丸まらないよう胸を張りつつ、目線を正面に残すようにしましょう！

 

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