レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】 「Saturday」 Basshunter	全身
2.スクワット (Squats)	【62-2】 「Run To Paradise」 Nick Skitz vs The Choirboys	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【98-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸/腕裏
4.バック (Back)	【50-4】 「Slave To The Music」 Nick Skitz	背中/もも裏/臀部/肩
5.トライセプス (Triceps)	【50-5】 「Jump」 Girls Aloud	腕裏
6.バイセプス (Biceps)	【79-6】 「Livin’ On A Prayer」 Altiyan Childs	腕表
7.ランジ (Lunges)	【98-7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【99-8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック5・トライセプスは、リリース50より「Jump」。

 

行う種目は

 

 

 

 

 

 

の3種目にて、腕裏・二の腕の上腕三頭筋を引き締めていきます。

 

このトラックの特徴は、バーベル使用の�@「トライセプス・エクステンション」のレップ数が比較的多め。かつ、リズムである「1/1/2」が強烈。

 

強烈なそのリズム・動作では行っているとあるエラーフォームになりがちに。
そのエラーフォームにならないテクニックポイントを解説してみます。

 

 

 

ボディパンプ50-5：トライセプス・エクステンションの気をつけたいテクニックポイント

トライセプス・エクステンションは、バーベルを肩幅で持ちながら、肘関節だけを動かす「単関節運動」。そうすることで、腕裏の上腕三頭筋だけを鍛える事が出来、強度しては高めになります。

 

動作中は

 

 

�@肩関節が動かないようにしっかりロックさせる意識でコントロール
�A肘関節の位置も常に肩の真上でキープ・固定させる

 

 

の2点が肝要。

 

そして腕裏にしっかり負荷を乗せるコツとしてもう一点、「両腕を出来るだけ締める」の意識・コントロールも必須なテクニックポイントです↓

 

 

 

 

腕裏の上腕三頭筋だけを鍛える・引き締めるトライセプス・エクステンション。

 

前述した�@�Aとテクニックポイントと共にトライセプス・エクステンション動作時↓

 

 

両腕を「肩幅キープ」で繰り返します。そうすることで、腕裏へ満遍なく負荷を掛けられます。

 

一方で行っていて筋力が負荷に負けると↓

 

 

両腕が左右に開きがちのエラーフォームになりがちに。こうなると、満遍なく負荷が掛からなくなるので、非常に勿体ないフォームと言えます。

 

トライセプス・エクステンションのテクニックポイントは前述の通り、横から見た時に「肘関節を固定して肘関節だけ動かす」と同時に、両腕は常に肩幅キープで繰り返すようにしましょう！

 

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