レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身(Upper Warm Up)	【44-1a】 「Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)」	Yanou
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【44-1b】 「Use Somebody」	Ultrabeat
2.コンバット1 (Combat 1)	【10-3】 「Field Of Dreams (Hixxy  Remix)」	Flip & Fill
3.パワー1 (Power 1)	【23-3】 「Get Ready For This」	2 Unlimited
4.コンバット2 (Combat 2)	【36-4】 「Zombie」	Andrew Spencer
5.パワー2 (Power 2)	【25-5】 「Power Of Love」	Frog’ A Billy
6.コンバット3 (Combat 3)	【82-6】 「Say My Name」	River Deep
7.ムエタイ (Muay Thai)	【25-7】 「Electro Violence」	Independence Days
8.パワー (Power 3)	【53-8】 「Summer Rain」	Breeze vs. Brad Sure  feat. Katie Halliday
9.コンディショニング (Conditioning)	【86-9】 「Savage Love (Laxed-Siren Beat)」	Jawsh 685 & Jason  Derulo
10.クールダウン (Cool Dwon）	【86-10】 「Surely You Know」	Koven

レッスン後記

トラック7・ムエタイは、リリース25より「Electro Violence」

Independence Days。

 

全2セット構成のこのムエタイトラックは↓、

 

 

�@フロントエルボーを交えた前移動動作
�Aメインのコンバットスタンスコンボ

 

 

の2つのみのシンプル展開で、意外に初心者の方でもやり易い内容です。このページでは、この2つのコリオ展開・テクニックポイントを解説してみます。

 

 

ボディコンバット25-7：フロントエルボーコンボのテクニックポイント

トラック冒頭、8カウント後にスタートするフロントエルボーを交えたコンビネーション動作。

 

最初はリカバリー的にゆっくりスタート。そこから徐々にスピードアップさせ、最後は前移動を加えながら完成形に至ります。

 

その前移動動作は、素早く・キビキビと動く必要があるので、すり足気味で動くように足元のコントロールを。

 

そしてこのコンビネーションは「フロントエルボーの向き」をチェックを！

 

 

 

その場でもそうですし、移動しながらでもそうですが、最後のフロントエルボーの向きに要注意。
フロントエルボーなので↓

 

 

肘を深く曲げて、正面に打ち込むようにします。これがLEVEL3での移動&スピーディーな展開になると↓

 

 

真横方向へのサイドエルボーのようなエラーフォーム・軌道になってしまいます。これを防ぐには「重心」。

 

打ち込み時に、重心を正面に押し出すよにボディコントロールさせましょう！

 

 

 

ボディコンバット25-7：コンバットスタンスコンボのテクニックポイント

前述の「前移動フロントエルボー」のあと、このトラックのメイン・肝となるコンバットスタンスでのコンビネーションがスタート。このコンビネーションは↓

 

 

・相手の脇腹を狙うボディ＝ボクシング
・相手の顎を狙うアセンディングエルボー＝ムエタイ
・相手のみぞおち狙うダブルバックニ＝ムエタイ

 

 

と、ボクシングとムエタイ2つの格闘技のエッセンスが詰め込まれてます。

 

そんなコンビネーションのテクニックポイントは「ボディとアセンディングエルボーのダウン&アップのボディコントロール」にあります↓

 

 

 

 

コンビネーション冒頭は、ゆっくりな「ボディ交互+アセンディングエルボー」スタート。1レップのみで動きの確認をしたら、2レップ目より本番的にスピードアップで繰り返します。

 

 

このあとに加わることになる完成形での「ダブルバックニー」のフォーム・インパクトも重要ですが、このボディ交互とアセンディングエルボーのボディコントロールも、運動量・運動強度を左右するので、こちらも重要となります。

 

ボディでは脇腹を狙うので↓

 

 

スクワットをするように沈めます。脚とお尻の筋肉の、下半身の筋肉を動員。スクワットダウンは、両膝がつま先より前に出過ぎないように、カカト重心で踏みしめられればグッド。

 

そして直後のアセンディングエルボーで↓

 

 

身体をアップライトで一気に起こすことで、ダウン&アップの繰り返し動作・浮き沈みを作りだしましょう！
それが結果、運動量アップ！消費カロリーアップ！ですよ！

 

 

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