レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【125-1】 「My Feelings」 Riggi & Piros ＆ VENIICE with RANI	全身
2.スクワット (Squats)	【125-2】 「Big City Life」 Luude & Mattafix	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【125-3】 「Pump It Louder」 Tiesto & Black Eyed Peas	胸/腕裏
4.バック (Back)	【125-4】 「My Feet Don’t Work No More」 Splasher	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【125-7】 「Goin Up」 Valentino Khan	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【125-8】 「Free」 Shy Guys	肩
9.コア (core)	【125-9】 「Tropicana」 Boomdabash & Annalisa	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【125-10】 「Fantasy」 Traiko	-

 

レッスン後記

ボディパンプ新曲125の初日になったこの日のクラス。

 

ブログの方で、45分フォーマットでのプチ感想を書いてみました。参考になさってくださいね。

 

≫ボディパンプ新曲125 プチ感想ページへ

 

 

さて当サイトの方では、リリース125を一曲ずつテクニック・正しいフォーム等の解説をしていきます。

 

まずはトラック2・スクワット「Big City Life」。

 

このトラック、ボディコンバット新曲95のトラック5・パワー2でも使用済み。

 

 

このスクワットトラックの特徴は

 

 

�@2つのスタンスで合計4セット構成
�Aリズムが比較的速め
�Bそのリズム速めなコンビネーション

 

 

最近のボディパンプ・スクワットトラックは、このトラックの特徴である�Aのリズムが比較的速め展開の曲使用が多くなってきている？ように感じます。

 

なので、心拍数の上がり具合が顕著で、よりカロリー消費促進＝脂肪燃焼促進に繋がるようになってますよ！

 

 

 

ボディパンプ125-2 スクワットトラックのテクニックポイント�@：スタンス幅チェック！

このスクワットトラックは

 

 

セット1・2＝ワイドスタンス
セット3・4＝ワイダースタンス

 

 

の2スタンス・4セット構成。ミッドスタンスがない分、日常生活で使いづらい「お尻」「内もも」に刺激・負荷を掛ける事が出来るので、ヒップアップ効果という意味でも効率的。

 

なので、スタンス幅が重要になってきますので、今一度おさらい・要チェックです！↓

 

 

 

 

 

クラスをさせて頂いてますと、これらのスタンス幅が曖昧になりがち。スクワットトラックスタート前にしっかり確認なさってくださいね！

 

 

 

ボディパンプ125-2 スクワットトラックのテクニックポイント�A：スクワットの正しいフォーム

前述の通り、スピード感あるスクワットトラックですが、コリオ展開はコンビネーション含めてシンプル。

 

なので、ボディパンプ・スクワットの正しいフォーム・基本テクニックを抑えて、しっかり下半身に効かせましょう！

 

 

 

スクワットでエラーフォームでよくあるのが↓

 

 

両膝がつま先よりも前に出てしまう点。このフォームは両膝に対して負担が掛かり、痛めてしまうリスクが上がりますので危険。

 

 

なのでスクワットで沈み込むには↓

 

 

両膝が前に出ないように、お尻・腰を後方に引くようしながらスクワットダウンさせます。

 

この時の大事なテクニックで、スクワットダウン時に「カカト重心」が重要。そうすることで膝が前に出づらくなって、かつお尻に対して負荷が乗りやすくなります。効率的に脚・お尻に負荷が掛かりますよ！

 

 

通常ワークアウトでのスクワットでは「フルスクワット」と言って、太ももが床に対して平行になるまで沈むやり方もあります。

 

一方でボディパンプのスクワットは、100回以上のレップ数をこなすので安全面から↓

 

 

両膝90度になるまで沈み、かつその角度で留めるようにしましょう！

 

 

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