ボディコンバット97-3 トラック3 パワー1 テクニックポイント
レスミルズプログラム・ボディコンバット97、トラック3・パワー1「Lean On You」。
右左コンバットスタンスコンボとフロントスタンスコンボの計3セットで脂肪燃焼促進を図ります。
それぞれのテクニックポイントを解説します。
爽やかサウンドなパワー1で脂肪燃焼促進！
ボディコンバット・リリース97、トラック3・パワー1「Lean On You」。
爽やかなサウンドに乗せての爽快なパワートラック。
コリオ展開は
・セット1＝右足前コンバットスタンスでのコンボ
・セット2＝左足前コンバットスタンスでのコンボ
・セット3＝フロントスタンスでのコンボ
の3セット構成。
コンバットスタンスでのフルコンボが新鮮で気分が高揚しますよ！
各スタンス・コンビネーションのテクニックポイントを解説します。
ボディコンバット97-3：右左コンバットスタンスコンボのコリオ・テクニック
セット1・2にて行うコンバットスタンスでのコンビネーション動作。
最初はLEVEL1的に↓
ゆっくりテンポで「アッパー交互に2回+フック+クロス」からスタート。
ボディコンバットでのパンチング動作の鉄則である
・カカト床から持ち上げる
・腰を回す
などの捻転動作を確認します。
途中からパンチのスピードを上げてのLEVEL2。
そして完成形でのLEVEL3へ。
それぞれのテクニックポイントはコチラ↓
コリオ LEVEL1：ゆっくりテンポでアッパー交互に2回+フック+クロスのテクニックポイント
↓コンバットスタンス
↓アッパー交互に2回
↓フック・クロス
↓コンバットスタンス
↓ゆっくりテンポでアッパー交互に2回
↓フック・クロス
出だしのLEVEL1は、ゆっくりテンポでアッパー交互に2回とフック+クロスからスタート。
前述のように、身体の捻転動作を確認しながら進めます。
特に↓
フック&クロスは、よりカカト床から持ち上げて身体を捻転・捻りましょう！
コリオ LEVEL2：速いテンポでアッパー交互に4回+フック+クロス
↓コンバットスタンス
↓速いテンポでアッパー交互に4回
↓フック+クロス
↓コンバットスタンス
↓速いテンポでアッパー交互に4回
↓フック+クロス
LEVEL2ではスピードアップさせて、アッパーを交互に4回とフック&クロスを素早く打ち込みます。
ここでは捻転動作をしっかり行いつつ、アッパーでのボディコントロールに注意。
このトラックに限らず、速くアッパーの打ち込みは、臀部が左右に振るようになるエラーフォームになりがち。
それを防ぐにはお腹に力を入れて打ち込むことが重要。
お腹締めて、コアを効かせながらアッパーを打ち込みましょう！
コリオ LEVEL3 完成形フルコンボ ：正面に移動しながらジャンプジャブ4回+ハイニーランバック+アッパー交互に4回+フック+クロス
↓コンバットスタンス
↓正面にジャンプジャブ4回
↓ハイニーランバック
↓アッパー交互に4回+フック+クロス
↓コンバットスタンス
↓正面にジャンプジャブ4回
↓ハイニーランバック
↓アッパー交互に4回+フック+クロス
LEVEL3での完成形では、LEVEL2の動作を最後に網羅しながらのコリオ大展開コンボ。
コンビネーション最初の正面に移動しながらジャンプジャブ4回は↓
前の膝を出来るだけ胸に近づけるようにしながニーアップを。
ニーアップさせた脚を着地させた瞬間に思い切りジャブを打ち込むようにしましょう。
ジャンプジャブで移動させたら、ランバックで元の位置に戻りますが、その際は↓
膝を持ち上げ、ももが床と平行なるようにしながらのハイニーランバックで運動量をアップさせましょう！
ボディコンバット97-3：フロントスタンスコンボのコリオ・テクニック
最後のセット3は、フロントスタンスにてフィニッシュ。
正面に向けて「アッパー」「ジャブ」を打ち込みます。
LEVEL1ではゆっくりテンポで、LEVEL2からスピードアップさせて運動強度を上げます。
最終形態のLEVEL３では、パンチの動作にウォーミングアップにも登場する「ジャンピングジャック4回」を加えます。
それぞれのLEVELでのテクニックポイントはこちら↓
コリオ LEVEL1：ゆっくりテンポで右左アッパー4回+右左ジャブのテクニック・ポイント
↓フロントスタンス
↓ゆっくりテンポで右左アッパー交互に4回
↓右左ジャブ
最初のLEVEL1では、ゆっくりテンポで右左のアッパー交互に4回とジャブの打ち込みからスタート。
ゆっくりテンポなので打ち込み時は、パンチを打たない逆腕を一度一度↓
ボクシングガードでキープさせます。
このボクシングガード、意外に手元が落ちてガードがガラ空きになっていたりします。
しっかり脇を締めてガードをキープさせましょう！
コリオ LEVEL2：速いテンポでアッパー交互に4回+右左ジャブのテクニック・ポイント
↓フロントスタンス
↓速いテンポでアッパー交互に4回
↓右左ジャブ
LEVEL2からパンチのスピードを上げてスピーディーな展開に。
コンバットスタンスコンボでもありましたが、速いアッパーはお尻が左右に振れるようなエラーフォームになりがちなので、お腹に力を入れてコアを効かせます。
また、ジャブでは脇が開きがちなので、しっかり脇を締めてコンパクトに打ち込みましょう！
コリオ LEVEL3 完成形：右左アッパー交互に4回+右左ジャブ+ジャンピングジャック4回
↓フロントスタンス
↓右左アッパー交互に4回
↓右左ジャブ
↓ジャンピングジャック4回
最後に加わるジャンピングジャック4回では、開いた際に↓
両膝を軽く曲げる・緩めるようにし、脚の筋肉を使わせるようにします。
そうすることで、より心拍数を刺激しカロリー消費促進に繋げます。
