ボディステップ101 アスレチック コリオ 感想
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45分構成だけですが、実施してみてのコリオや曲の感想を記しました。
参考になさってください(・∀・)b
トラック3・ステップオリエンテーション
コンビニネーション1
（右から）
①ベーシックステップ×8
②6マーチ×4
③6ジョグ×4
④4ジョグ + 台の上でドロップスクワット→下でドロップスクワット×8
コンビネーション2
①スローサイドボールト + ゆっくり立ち上がる×8回
②サイドボールト + 4シャッフル×8
後半、左から①～④まで行い終了。
トラック4・ステップアスレチック
コンビネーション1
（左を見ながら）
①ロー・オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
②オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
③サイドボールト+4シャッフル×4
コンビネーション2
（左コーナーで）
④パワーニーリフト×8
⑤正面でジョグ×9
⑥シャッフルランジ×8
2セット目は右側で①～⑥を実施。
サイドボールト
台に手をついてジャンプしながら移動。
3セット目は
（左を見ながら）
①ロー・オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
②オーバー・ザ・トップ+4シャッフル×4
③サイドボールト+4シャッフル×8
④パワーニーリフト×4
⑤正面でジョグ×4
⑥（右コーナー）パワーニーリフト×4
⑤正面でジョグ×5
⑥シャッフルランジ×8
⑦スプリットシャッフル×32
アスレチック・サーキット・トラック
ステップ台は縦向き。
コンビネーション1
台の右側から
①プレートを抱えながら交互にWスクワット×16
②プレート下しプロパルシブWスクワット×16
コンビネーション2
台の横向きで立ち
①スクワット+バーピー+4スロークライマー×4
②スクワット+バーピー+8スプリットクライマー×4
コンビネーション3
台の横向きで立ち、プレートを持つ
①スローウェイテッドジャンプスクワットコンボ×2
②ウェイテッドジャンプスクワットコンボ×12
ウェイテッドスクワットコンボ
床→台の上スクワットジャンプ→立ち上がりながらプレートを拳上→スクワット→床へドロップスクワット。
