レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#47-1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【#77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【#42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix)	Milk Inc.
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic

 

レッスン後記

ツイートの方でも書きましたが、臀部の筋肉痛が猛烈w（ﾟﾛﾟ;w
前日のニューリリース#94のランジの影響のかなと・・・

 

94-7のランジトラック。
スクワット・ランジ共に基本はプレートで行うので、一見楽勝か？なんて思っていると
あのパルスリズムの動作にやられてしまいますw（ﾟﾛﾟ;w
あ〜恐ろしい・・・

 

 

さてこのクラスをもって私の担当クラスはニューリリース期に突入致します。
宜しくお願いします（・∀・）b

 

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#94-1】Heroes（We Could Be）	Alesso feat. Tove Lo
2．スクワット (Squats)	【#94-2】Everybody Go!	Vice
3．チェスト (Chest)	【#94-3】Burnin' Up	Jessie J feat. 2 Chainz
4．バック (Back)	【#94-4】Today(Scooter Remix)	Scooter & Vassy
7．ランジ (Lunges)	【#94-7】We Make It Bounce	Dillon Francis feat. Major Lazer & Stylo G
8．ショルダー (Shoulders)	【#94-8】This Is How It Goes	Zylent feat. Katatonic
9．コア (core)	【#94-9】Baby Don’t Lie	Gwen Stefani
10．クールダウン (Cool Down)	【#94-10】Only Love Can Hurt Like This	Paloma Faith

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#94初出しの日。
毎回ですが、ニューリリース一発目の各レッスンと言うのは、緊張感が通常時よりも
上がりますw(ﾟﾛﾟ;w
きっと何年経っても一緒なのでしょう。

 

さて、各トラックの印象＆感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
→コチラから

 

トータルの感想を言いますと、前回のリリースと比べたら、強度が再び上がったなとという
印象。
特に、スクワット・チェスト・バックの前半Big3の強度高めですねw(ﾟﾛﾟ;w

 

≫ボディパンプ94 コリオ 感想特化ページへ
≫ボディパンプ 94 曲 試聴ページへ
≫ボディパンプ94 動画ページへ

 

 

 

 

ボディステップ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#100-1】Birthday	The Crayon
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【#100-2】Yeah Yeah	Matrix Crisis
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【#100-3】Girl Next Door	Onto Variety
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【#100-4】Comeback	Calling Of The Panda
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【#100-5】Freaks	The Better Slot
6．パワーピーク (Power Peak)	【#100-6】Centuries	Small Edge
7．リカバリー (Recovery)	【#100-7】I Like That	The Trivia
8．パーティステップ (Party Step)	【#100-8】Celebrate	Cool Collapse
10．ピーク (Peak)	【#100-10】More	Upon Mock
12．クールダウン (Cool Dwon)	時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

記念すべきボディステップ#100(・∀・)b(・∀・)b(・∀・)b
おめでとうございます！おめでとうございます！
やっと自分のクラスで出来まして、万感の思いです(泣)

 

ボディステップのインストラクターになり、リリース#59から関わって丁度10年。
まさか100に携われるとは、10年前の私は露知らず(笑)

 

 

各トラックの印象＆感想を別ページにて語ってますのでよかったら(・∀・)b
→コチラから

 

≫ボディステップ100 コリオ 感想特化ページへ
≫ボディステップ 100 曲 試聴ページへ
≫ボディステップ100 動画ページへ

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【#77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【#33-3】Push Push	Falco
4．バック (Back)	【#52-4】Land Of The Living (Radio Mix)	Milk Inc.
7．ランジ (Lunges)	【#62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【#48-8】Tribal Dance	2 Unlimited
9．コア (core)	【#90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【#90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック8の「Tribal Dance」。
何度やっても最凶ショルダートラックだなと思わされるわけですが、今日もやはり(笑)

 

前半の動作で、膝をついてのアップライトロー/ショルダープレスは、スタンディングと比較して
反動がほぼ使えないので、肩により負荷がかかる優秀なエクササイズ。

 

が、お腹の力が（腹圧）が抜けると、腰への負荷が増し、痛めるリスクもありますから
油断ならぬ、と。

 

で、中盤のスタンディングでのフロントレイズ。ここが乗り切れるかが、この曲の最大の
ポイントですね(・∀・)b

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【#20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【#25-2】 Kickin Hard	Brooklyn Bounce
3．パワー1 (Power 1)	【#30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【#57-4】The Phoenix	Fall Out Boy
5．パワー2 (Power 2)	【#51-5】Kung Foo Fighting	Kickers Kingdom
6．コンバット3 (Combat 3)	【#63-6】Fight The Resistance	Brennan Heart & Zatox
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#33-7】Check Your Head	Ultra-Sonic
8．パワー3 (Power 3)	【#52-8】Falling (Breeze Remix)	Breeze vs Barley feat. Taya
9．コンディショニング (Conditioning)	【#63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【#63-10】A New Way To Bleed (Photek Remix)	Evanescence

 

 

レッスン後記

ミックス期最後のこの日のボディコンバットマスタークラス。

 

 

 

さて来週より、「お尻に非常に効く」ボディコンバット#64です(・∀・)b

 

≫ボディコンバット 64 曲 試聴
≫ボディコンバット64 動画

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【#64-1】Freaks	Timmy Trumpet & Savage
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【#64-2】Can’t You See	Shermanology & GRX
2．コンバット1 (Combat 1)	【#64-2】I’m Shipping Up To Boston	Sway Spice
3．パワー1 (Power 1)	【#64-3】You’ve Got The Love (Breeze & Modulate Remix)	Sosumi feat. Missy DJ
4．コンバット2 (Combat 2)	【#64-4】Blast Off	The Basic Proton
7．ムエタイ (Muay Thai)	【#64-7】La Nina Mechanica	Engine Florida
8．パワー3 (Power 3)	【#64-8】If You Surrender	The Truly
10．クールダウン (Cool Down)	時間により簡易ストレッチ

 

レッスン後記

45分のクラスとしては、ニューリリース#64通しの二回目。
今後一ヵ月行っていくにあたり、課題となるが一か所明確になりました。

 

それは、、、

 

トラック1-b、Lower Warm Upの中間。スーパースローサイドキック。
コリオ展開としては、

 

�@スーパースローサイドキック　×4
�A早く×12
�Bステップして×8

 

�@から�Aに移行する際の音取りが、さっぱりわからず(泣)
オーケストラの音が静かになり、「ふわーン」となっていくので、この切り替え時に音のカウント取りは、もはや至難の技。

 

というか、不可能ｗ

 

なので、勘でやらざるを得ない状況なので、音のタイミングを徹底した聞き込みでしないと
キレイに�Aへ移行できません。
今回の最大の難所が、序盤の序盤で登場です・・・。

 

 

 

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【#11-1】Turn Up The Music	Chris Brown
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【#10-ボーナス】Everybody Get Up (Bombs Away Remix)	Jam Xpress & Seany B
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【#9-3】I Don’t Care	Payback Love
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【#11-4】I Found You	Leon You
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【#10-5】Euphoria	Usher
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【#9-6】Run This Town	Caramel Paper

 

レッスン後記

音響トラブルで、インカムが故障。地声で最後までお届けしたこの日のCX。
ホバーの時、死ぬかと思いましたｗ

 

さて「時間は短いけど、何気に高強度な曲」というのが、たまに登場しますが
この日のトラック6「Run This Town」などは、その典型例。

 

トラック6の目的は「背筋と臀部の強化」。
で、この曲、

 

 

 

 

回数としては、片側�Cの計17回なわですが、お尻がまさにバーン状態w(ﾟﾛﾟ;w
痛いし、熱いし、勘弁して、、、と。

 

大した回数をしないのに効果はテキメン。こういう時にCXWORXの効率的トレーニング
だなと、感心させられるのです(・∀・)b