レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

・トラック1（アップ）
腕はリラックスしながらバウンスからスタート。最近のBAの感じですかね。

�@.台の上マーチ4つ+またいで台の下マーチ4
�A.台をまたいでの3スクワット
�B.�@と�Aのコンビネーション

個人的に�Bが終わってバウンスでバックするところがグーです（・∀・）b（変わってる（苦笑））

・トラック2（ステップウォームアップ）
4ポイントストラドルマンボがポイントのトラック。コンビネーションは

�@4ポイントストラドルマンボをトラベリングで前に移動
�Aくるっと回って台の後ろへ戻る

4ポイントストラドルマンボは、カウントの「1」と「4」で台を踏むのがコツ

・トラック3（ステップオリエンテーション）
曲が非常に高揚感溢れる雰囲気で、テンション上がります（・∀・）b
一方で、交互に移動しての3スクワットが沢山あるので、早々にモモに負荷がかかりますw（ﾟﾛﾟ;w
主な動作は

�@3リピーターフリーズタップ
�A3ドロップスクワット

�@から�Aへ展開する際、慌てて“先に行ってしまうと”合わなくなってしまうので要注意箇所。
にても、トラベリングチャチャが楽しい（￣∇+￣）vキラーン

・トラック4（ピーク1）
今リリース、一番の革命ポイント（・∀・）b
オーバー・ザ・トップとアクロス・ザ・トップが、一曲の中で初の合体を果たしました♪
名称的には「クォーターコンボ」と名付けられたこのコリオ。

（台の横から）
�@クォーターターンで台の前に移動
�Aアクロス・ザ・トップで台の後ろへ
�Bクォーターターンで�@とは逆の横へ移動
�Cオーバー・ザ・トップで�@へ戻る

こんなことが出来るんだ！と驚きを隠せません、正直。私が記憶する限りアクロスとオーバーが
一曲で同時に出てくるのは今回が初。今リリースのハイライトです（・∀・）b

・トラック5（ステップストレングス）
聞き馴染みのある曲で、昨今のリリースでは強度が上がっているトラック5ですが、曲の力で
乗り切れます。主なコンビネーションは

�@ウォークダウンコンボ
�Aスクワットコンボ＝「サイドでスクワット→台でスクワット→戻ってサイドでスクワット」

特に�Aがアグレッシブで楽しいです。「1→2→3」のカウントで素早く移動していきます。

・トラック6（ピーク2）
主なコンビネーション1つと、プッシュアップ動作が新しいコアトレーニングとして登場（・∀・）b

コンビネーション
�@Lステップコンボ＝「3Lステップ+2ジャック→3Lステップ+4シャッフル」
�Aフロッガー＆プッシュアップ＝「両ひざ曲げながら右肘にジャンプして近づける→戻ってプッシュアップ（逆も）」

�@は、3回Lステップをして後ろでジャック→3回Lステップしてサイドでシャッフルのコンボ。
�A、変わった動作。フロッガーという名称の通り、カエルのように両足を肘に向けてジャンプ、戻してプッシュアップ。
背中が丸まらない、腰を落とさないことがポイント。

・トラック7（リカバリー）
ワンレッグスクワットのような動作が、脚に効きますw（ﾟﾛﾟ;w

�@ドロップキックスクワット＝「台の端で外側の脚を床にタッチ→前に軽くキック→ゆっくりニーアップ」
�Aバックステップランジ（途中で台にタッチで負荷を上げる）

�@の動作、見た目地味ですが脚の筋肉の深部に効く感覚、そしてそこから�Aのランジで
その筋肉が悲鳴をw（ﾟﾛﾟ;w

・トラック8（パーティーステップ）
コンビネーションが6セットと、区切りのいい回数ではないですから、動きの切り替えは要注意です。
主なコンビネーションは

�@リピーターツイスト
�Aウォークコンボ＝「（台に）乗って乗って回る→乗って乗って回る→元の位置」

�Aが肝の動作。斜めを向きながらベーシックステップの要領で乗って乗って向こう側に降りたら、
クルっと回ってまたベーシックで戻る。
途中、この動作が大きくなります。その際の足運びはこのリリース一番に気をつけたい箇所です。

・トラック10（ピーク）
リーブ・オブ・フェイス、スピードタップ、プレートを使用してのスクワットでラストスパートです（・∀・）b

�@パワーサイドタップ×8 + オーバー・ザ・トップ×2

�A（浅く）リーブ・オブ・フェイス
�B（深く）リーブ・オブ・フェイス
�Cそこからスピードタップ

�Cプレートスクワットコンボ
＝「プレートを持って台の上→またぐようにジャンプダウンスクワット→スクワットアップ（プレートもアップ）
　 →スクワットダウン→台にジャンプダウンスクワット」

�Cの動作が何気に心拍数アップ！そして�Aから�Cの流れがたまりません（￣∇+￣）vキラーン

�@スクワット 4/4×2
�Aスクワット 3/1×4
�Bスクワット 7ボトムハーフパルス×6

・トラック1（アップ）
アップ上半身、最近のトレンドでもある「後ろ→前」のフットワークで幕開け。冒頭の主なコリオは

（コンバットスタンスで）
�@Wフック+後ろからフットワーク
�Aジャブ・クロス・ジャブ・クロス+Wフック
�Bアッパーをゆっくり2つ→早く4つ
�Cシュート

アップ下半身、エスキーバー→ランジでスタート。いきなり脚の筋肉を刺激します(・∀・)b

（コンバットスタンスで）
�D横にエスキーバー→戻ってランジ
�E後ろ足のフロントキック+シャッフル3つ
�Fサイドキックを交互

�Eが最初は戸惑うかもしれませんから、要注意です。

・トラック2（コンバット1）
比較的オールドスクールなトラック2。前回の様な無茶な展開はありません笑い

（コンバットスタンスで）
�@ジャブ・クロス・アセンディングエルボー
�Aジャブ・クロス・アセンディングエルボー + Wリアニー
�Bジャブ・クロス・アセンディングエルボー + Wリアニー + フロントキック×3

�C回し蹴りレベル1＝キック＆タッチ
�D回し蹴りレベル2＝3回連続
�E回し蹴りレベル3＝ロー→ミドル→ハイ

肝は�Dと�E。バランスをとりながの回し蹴りですので、お腹を十分に引き込んでコアを効かせて！

・トラック3（パワー1）
曲が非常にメロディアス♪今リリースでNO1の曲になりそう（・∀・）b

（コンバットスタンスで）
�@ジャブ・アッパー
�AWジャブ・アッパー
�Bジャブ・クロス×8 + Wジャブ・アッパー×2

�Cフック・フック + ウィービング
�Dフック・フック + コーナーへアッパー

�Dの動作が気持ちいいですよ（・∀・）b

・トラック4（コンバット2）
今リリースで3回目となる“途中でプッシュアップ”が登場！

（フロントスタンスから）
�@前に脚を踏み出してホールド → 後ろに脚を踏み出してホールド
�Aジンガガードで交互にランジ（どんどん深くして）
�B後ろのフロントキック+タッチ → フロントキック+ランジ
�Cスイッチランジ（早く！深く！）

�Dプッシュアップ ボトムハーフ×2
�Eサーキュラープッシュアップ 1/1/2

�Eが初登場となるプッシュアップ！沈んであげる際に手のひらを少しだけ「外ねじり」するように
持ち上げていくようにする動作。こうすることにより、胸の筋肉の収縮を高めることが出来ます
（・∀・）b

・トラック5（パワー2）
最近のポイントになっている同トラック。今回が一番強度的にキツイと思われますw（ﾟﾛﾟ;w

（コンバットスタンスで）
�@（ゆっくり）フック・アッパー
�A（早く）フック・アッパー・フック

�B後ろのアッパー×16
�C前のアッパー×16

�Dスプリットラン 6秒×4
�Eスプリットラン 7秒×4
�Fスプリットラン 15秒×1
�Gスプリットラン 17秒×1

�D〜�Gが山場。特に�Fと�G。やっていると、何秒かわからなくなるという（笑）

・トラックトラック6（コンバット3）
オールドファンにはたまらない曲とシンプルな動作。そしてトラック6にバックキックが帰ってきた（・∀・）b

（コンバットスタンスで）
�@バックキック + フロントキック
�Aバックキック + フロントキック + ジャブ・クロス・フック
�Bバックキックリピーター

�C横に移動してサイドキック + バックハンドブロー

ね、シンプル♪オールドスクール♪

・トラック7（ムエタイ）
曲は有名なアレです。#43-6のリメイク（・∀・）b

�@（ゆっくり）交互にディセンニングエルボー
�A（速く）交互にディセンニングエルボー
�Bフロントニー×4 → バックニー×4
�Cフロントニー×2 → バックニー×2

�D交互にディセンニングエルボー + フロントニー×2 → バックニー×2

�Eサーキュラーエルボー×1
�Fサーキュラーエルボー×1 + バックニー×2

�Fのバックニー、後半4レップが「ロー→ジャンプニー」へ変化（・∀・）b

・トラック8（パワー3）
フィナーレらしく、曲がグッド（・∀・）b　

（コンバットスタンスで）
�@イージージャブ
�Aステップジャブ
�Bジャンプジャブ
�Cジャンプジャブ×2 + ジャブ・クロス・ジャブ

�D交互にフック
�E交互にボディフック
�Fフック・フック+アッパー交互に4つ

ラストはジャブ128発締め（￣∇+￣）vキラーン

今回は出だしホバーからスタート。ポイントは

�@仰向けで両足伸ばす→片足ずつ膝曲げながら交互につまさき床タッチ右・左×2
�A仰向けで両足伸ばす→片足ずつ膝曲げながら交互につまさき床タッチ右・左×6
�Bホバーで右足、横にレッグリフト×4
�Cホバーで左足、横にレッグリフト×4

後半、�Cの動作を浮かせながら横にリフトで移動に変化。お腹をより引き込む必要があります。

・トラック3（スタンディングストレングス1）
立位でのエクササイズで、プレート使用。

�@片手でプレートを耳の横に持つ。ここからランジしながらショルダープレス
�AWランジ+ショルダープレス→ニーリフト

�Bチューブでフロントレイズ+スクワット

�Bの動作が#21の山場だと思います。お腹を十分に引き込みながらでないと、
前に引っ張れないですし、スクワットもしづらい＝お腹が締まるーー(・∀・)b

・トラック4（スタンディングストレングス2）
臀部へのエクササイズ。

�@チューブの動作の「外→外→中→中」で開いたり閉じたりの動作が、早くなる箇所があり
�A仰向けでももにプレートを置いてヒップリフト

この�@の速度、過去最速ですw(ﾟﾛﾟ;w

・トラック5（コアストレングス2）
脇腹にフォーカスしているトラック。

�@最初はチューブ持ちながら、サイドベント+スクワットを交互に繰り返す
�A仰向けでクリスクロウル（ツイスト動作）
�Bボルトコンビネーション

�Bが肝のトラック。言葉では非常に説明しづらいと(苦笑)
ボルトコンビネーション、スタジオで体感を！

・トラック6（コアストレングス3）
背中、お尻をターゲットにしているトラック。エクササイズの数が豊富で最後の最後に汗がさらに出てきますよ♪

�@チューブを持つ→手の平を前に向ける→そのからデッドリフトのように上半身を倒す
�A身体を前傾にしたまま、チューブを小さく細かく回引っ張る

�Bリバースフライ+チューブプッシュ（前に押す）

�Cプッシュアップ+片手片足上げバランスコーディネーション
�Dうつぶせでバックエクステンション

非常に言葉にしづらいトラック6m(__ __)m。やはりスタジオで体感を！

・トラック1（アップ）
アップ中盤にクリーン＆プレス×4→パワープレス×2！。アップでパワープレス登場w（ﾟﾛﾟ;w
もうニュージーランドのやる気が伝わります（爆）。早々に心拍数が上がり年明けには（・∀・）b

・トラック2（スクワット）
最近のBPのトレンドでもある「3スタンス」。

�@1セット目はセットポジションのミッドスタンス
�A2セット目は一足分開いてのワイドスタンス
�B3セット目はさらに一足分開いてのワイダースタンス

1セットずつスタンスを開いていきます。コンビネーションは「シングル×4+ボトムハーフ×4」のシンプルな構成。そこまでの強度ではないですが、ほどよく汗がかけて心拍数が上がります。

・トラック3（チェスト）
基本Aプレスでのベンチ上。もちろん、強度的に物足りなければバーでもアリです。比較的時間が長いトラックなので、後半お腹の力が抜けないようにしましょう！コンビネーションは

・Aプレス（ベンチプレス） 4×ボトムハーフパルス+2/2

後半はベンチでのプッシュアップ。上のコンビネーションで、やはり心拍数アップw（ﾟﾛﾟ;w

・トラック4（バック）
これは久々にシンプル♪。クリーン＆プレス+シングルデッドローを×4セット。そして後半はプレートを使った

プレートスクワット 4/4×8
プレートスクワットプレス 1/1×16

比較的強度が低めですから、バーの重さはいつもよりチャレンジがおススメ！

・トラック5（トライセプス）
バーでのエクササイズはなしで

プレートのフレンチプレス
台に手をついてのディップス
台に手をついてのトライセプスプッシュアップ

これらをサーキット式に行います。ディップスのレップが多めですから、背中が丸まらないようにしましょう！

・トラック6（バイセプス）
通常のバイセプスカールと、バイセプスローも出てくるトラック。コンビネーションで

バイセプスロー1/1 + ミッドパルス×3

このミッドパルスがポイント。ボトムハーフポジションで小さく早く3回動き、上腕二頭筋を熱くさせますw（ﾟﾛﾟ;w

トラック7（ランジ）
ここから2曲が山場な#96。ランジではポイント3つ

3×ボトムハーフパルスランジ 4セット
7×ボトムハーフパルスランジ 4セット
7×ボトムハーフパルススクワット 6セット

最後のスクワットパルス、間違いなくももに今までとは違うバーン感が襲います！

・トラック8（ショルダー）
山場2つ目、ショルダー。おそらくですが、ショルダープレスの回数が過去最高なのでは？ポイントは

サイドレイズ 1/1×4 + ローテータープレス 1/1×2
サイドレイズ 3/1×2 + ローテータープレス 1/1×2

スプリットスタンスショルダープレス×4 + プッシュプレス×4

このショルダープレス。要は、片足引いたスタンスで4回。脚を開き膝を曲げながらを4回。交互に3セット行います！
で、最後にプッシュプレスが8回。計算すると、ショルダープレスで60回！w（ﾟﾛﾟ;w
肩がもげますｗ

・トラック9（コア）
油断ならないこの曲！。プレートを使用したプレートクランチ。そのプレートを

最初は額のやや上にセットして2/2
頭上に掲げるようにして3×トップハーフ

後半、腹筋の疲労が増すと段々首のふりになってお腹より首周りの筋肉が痛くなりますから、
アゴを引きながらをおすすめします！