2016年9月10日（土） ボディパンプ45 「Stomp!」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
|
2．スクワット |
【47-2】Stomp! | DJ Aligator Project |
|
3．チェスト |
【69-3】I Don’t Care | Fall Out Boy |
|
4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
|
7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
|
8．ショルダー |
【93-8】Twisted(Eptic Remix) | Fedde Grande |
|
9．コア |
【95-9】Sugar | Maroon |
|
10．クールダウン |
【95-10】Brother | NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw |
レッスン後記
トラック2のスクワットは、ご無沙汰チョイスの#47-2「Stomp!」。
タイトルを見ただけではピンと来ないかと思いますが、
「サルッ、ゴリラ・チンパンジー♪」のアレです(笑)
戦場的なアレです(笑)
この曲、前半のコリオが珍しいんです↓
(セット1）
①スクワット4/4×4
②スクワット2/2×16
③スクワット1/1×8
④スクワット4ボトムハーフ×2
（セット2）
⑤スクワット2/2×4
⑥スクワット1/1×8
⑦スクワット4ボトムハーフ×2
⑧スクワット4/4×2
出だしの②の2/2動作がなんと16回。これ、中々ないコリオ設定。
2/2だけで16回は、おそらくこの曲だけ？と思われます。
②から③のところは、かなりテンションあがるポイント(・∀・)b
2016年9月8日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバット45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【43-1】Save Tonight | Jackie O |
|
2．スクワット |
【56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
|
3．チェスト |
【69-3】I Don’t Care | Fall Out Boy |
|
4．バック |
【61-4】Miracle (Extended Mix) | Cascada |
|
7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
|
8．ショルダー |
【9-7】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
|
9．コア |
【95-9】Sugar | Maroon |
|
10．クールダウン |
【95-10】Brother | NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw |
レッスン後記
この日のボディパンプ45。
そのトラック8は、久々に#50-8「Something's Going On (Crack It)」を
行うつもりでしたが、急きょ#96-8へ変更。
50-8は、台を縦にしての「クロス・オーバー・プッシュアップ」が合間合間に
登場するトラック。この日のご参加者の方で、何人かお久しぶりの方が
いらっしゃったので、それがわかりずらいかなと判断し変更。
結果、全員悶絶ｗ 恐るべし、#96-8。。
さてトラック3は、よくチョイスするのにその存在をすっかりさっぱり忘れていた
#69-3「I Don’t Care」。メロディアスなロックな一曲♪
コリオはシンプル↓
①ベンチプレス 2/2×4
②ベンチプレス 3/1×4
③ベンチプレス 1/1×8
④ベンチプレス 6ボトムハーフ×1
⑤ベンチプレス 4/4×1
④のボトムハーフが「6ボトムハーフ」が珍しいところ。
後半のスーパースローの連打で「I Don’t Care！」とシャウト！！
(・∀・)b
ボディコンバット45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【15-1】Sometimes | Alisha |
|
2．コンバット1 |
【？】？ | |
|
3．パワー1 |
【22-3】Injected With A Poison | Praga Khan |
|
4．コンバット2 |
【23-4】Take A Break | Scooter |
|
6．コンバット3 |
【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) | P!nk |
|
7．ムエタイ |
【60-7】Kryptonite | Proof Luke |
|
8．パワー3 |
【43-8】Overload | VooDoo & Sereno |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
台風の影響が危惧されたこの日。が、ほとんど影響なし。
6月当たりには全く来る空気もなかった台風の連発。
どこかの気象予報士の方が、7月ぐらいに「そのうちまとめてきますから」
と言っていて、まさに的中。恐るべし・・・
さて、この日のコンバットもシークレットが一曲あり。
それとしたのは、としたトラック2のコンバットトラック。さてなんでしょう？
メインコリオはコレだ！↓
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・パルス×4
②右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・右フック×4
③右ジャブ・左アッパー・右ジャブ・左アッパー・右フック・右ラウンドハウスキック×6
(型・フロントスタンスで)
・右ミドルブロック+左正拳+右フロントキック×8
何の曲でしょうｗ
アーティストは今は解散した「Five」さん。BSBのパクリ的なボーカルグループの
名曲♪
2016年9月6日（火） ボディコンバット60 「シークレット」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ上半身 |
【18-1】(I Just) Died In Your Arms | Resource |
|
2．コンバット1 |
【20-2】U Can't Touch This | Beam vs Cyrus feat. MC Hammer |
|
3．パワー1 |
【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) | Cascada |
|
4．コンバット2 |
【61-4】So What (M Edit) | Independence Days |
|
5．パワー2 |
【？】？ | |
|
6．コンバット3 |
【47-6】Feels Like A Prayer (Clubstar Remix) | Meck feat. Dino |
|
7．ムエタイ |
【14-7】Our Reservation | Desperation |
|
8．パワー3 |
【63-8】Shine (JBC Remix) | Geos Crew feat. Zara |
|
9．コンディショニング |
【65-9】Black & Blue(Smack Down) | Long Hawke |
|
10．クールダウン |
【28-10】Because Of You | Kelly Clarkson |
レッスン後記
時間変更になった火曜日ボディコンバット60。
終了が22時15分と、15分早くなりましたので、お帰りの時間も
若干ですが、早くお帰りになれます。ぜひ♪！
さて今日のシークレットトラックの5曲目。パワートラック。
なんの曲でしょうｗ コリオは↓
(フロントスタンスで)
①(ゆっくり)右ジャブ・左ジャブ×2
②(少し速く)右ジャブ・左ジャブ×4
③(速く)右ジャブ・左ジャブ×8
④スプリットラン
(コンバットスタンスで)
⑤右ジャブ・左クロス・右ジャブ+(前に移動しながら)右Wジャブ+右左右左アッパー→バック×4
⑥右ジャブ・左フック・右ジャブ・パルス×8
有名のロックサウンドのアレです(・∀・)b
⑤のサビ、ギター音が有名です！
2016年9月5日（月） ボディパンプ45 「スクイーズ！」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【43-1】Save Tonight | Jackie O |
|
2．スクワット |
【39-2】Babe I Love Your Way | Wildside |
|
3．チェスト |
【60-3】Have A Nice Day | Bon Jovi |
|
4．バック |
【61-4】Miracle (Extended Mix) | Cascada |
|
7．ランジ |
【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix) | DHT feat. Edm?e |
|
8．ショルダー |
【93-8】Twisted(Eptic Remix) | Fedde Grande |
|
9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
|
10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
さて、トラック8のショルダーは#93-8「Twisted」。
若干久々の一曲。コリオ的には前半「バー」、後半「プレート」。
コンビネーションが中々ハード↓
①アップライトロー 2/2×2
【コンボ】
②ショルダープレス 1/1×4 + 2/2×2 2セット
③サイドレイズ 2/2×2
④サイドレイズ 2/2スタッカート×1
⑤サイドレイズ 3/1×1
【コンボ】
⑥サイドレイズ 1/1×4 + ローテーターレイズ×2 3セット
バーでのコンビネーションが、ショルダープレスのシングル4回と2/2カウント2回。
トータルで3セットで、最後のセットは肩の乳酸が溜まって腰が反りやすいので要注意。
後半のプレートエクササイズ。サイドレイズとローテーターレイズのコンビネーション。
サイドレイズで肩の筋肉のアウターマッスルを刺激し、ローテーターレイズでは
インナーマッスルを刺激する優秀な動作。
このローテーターレイズでも、腰が反りやすい・お腹が前に出やすいので、スクイーズを！
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【15-1】Sometimes | Alisha |
|
2．コンバット1 |
【？】？ | |
|
3．パワー1 |
【22-3】Injected With A Poison | Praga Khan |
|
4．コンバット2 |
【23-4】Take A Break | Scooter |
|
6．コンバット3 |
【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) | P!nk |
|
7．ムエタイ |
【60-7】Kryptonite | Proof Luke |
|
8．パワー3 |
【43-8】Overload | VooDoo & Sereno |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
