レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1a】Amazed (Pascal Mix)	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1b】Tick Tick Boom	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【10-3】Get Ready For This	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【20-3】Set You Free	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のセットリストは前半割りにベタ選。トラック3のパワー1は完全無欠の「Set You Free」。
いつやっても名曲なわけですが、ご存知の通り、ボディコンバットではアレンジ違いも含めて3度も使用されている程。

 

 

それぞれコリオは全くの別物。3パターンも考えるのは普通に大変そうですよね。これだけの曲ですから、それぞれインパクトのあるコリオにしたかったはず。

 

さて#20-3の場合のコリオを再確認↓

�B〜�Cの展開がテンション＆心拍数アップのポイント。脚を使っての左右の移動と途中からパンチのコンビネーション・コーナーに向けて同じ手で(ここ大事！)ジャブ＆アッパー（・∀・）b

 

ボディパンプ45「スクワット・スタンスの再チェックを」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【33-1】Whatever	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【87-2】Black Betty	Scooter
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

早朝の天気のよさはは何処へやら、このパンプの前後は猛烈な豪雨。それでもスタジオ内は普段よりも2割増しのお客様。わからないものです(笑)。

 

さて、トラック2に選んだるは#87-2「Black Betty」。レスミルズでは人気アーティストの「Scooter」さんの楽曲。サビのメロディが印象的毒々しさ。私好み♪。全3セット構成でポイントは「スタンス」と「変わったコンビネーション」。

セット1・2　コンボ

スタンスは3つに「ミッド」「ワイド」「ワイダー」。ここでスタンスの再チェックを。意外に曖昧になってらっしゃる方、多いかなと思います。

 

ボディパンプ・スクワットのスタンスチェック

 

ワイドからワイダーの際に、あまり広がらない方がちらほら。脚幅を広くし「もも」「臀部」「内もも」と、脚部への刺激を上げますから非常に優秀なスタンス。強度は高いですが、しっかりお腹を締めてレッツ・トライ！（・∀・）b

 

そしてコンボが珍しいところ。先に「ボトムハーフ」してからの「シングル」動作。オーソドックスにいけば逆ですから、心拍数の上りにもいつもと違うアプローチをしていますね。と、このパターンって、このコリオだけかも？？

 

 

ボディコンバット45「海賊投下」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【32-1a】License To Chill (Radio Mixx)	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【32-b】Dance! (Radio Edit)	Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop
2．コンバット1 (Combat 1)	【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx)	Nick Skitz
3．パワー1 (Power 1)	【4-6】Lethal Droids	Epidemic
4．コンバット2 (Combat 2)	【31-4】You Give Love A Bad Name	Group X
6．コンバット3 (Combat 3)	【43-6】The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit)	Scotty
7．ムエタイ (Muay Thai)	【47-7】You’re Going Down	Badlands Inc
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、この日のトラック6は#43-6「The Black Pearl 」ということで海賊投入。
久々の海賊のテーマ。あまりにもベタ過ぎてインストラクターでさえ、チョイスにためらうこの曲(苦笑)。曲があまりにメジャーすぎるのと、キャッチー過ぎて食傷感が出てしまう、ある種不幸な曲と言えるかも、ですね。が、名曲であるのは間違いなしです♪

 

ポイントは各セット出だしのソードの型。当時は斬新でしびれましたよね（・∀・）b

 

ナイスソード！！（・∀・）b

 

ちなみにこのソードコリオ。�E〜�Hは身体の捻転動作になるので、ウェストをよ〜く意識すると良いかと思いますよ！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【45-1a】No Easy Way Out (Radio Edit)	DJ Fait
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【45-1b】Are You Gonna Go My Way (Ti-Mo Remix Edit)	Kato feat. Ian Dawn
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want)	Scooter vs. Status Quo
5．パワー2 (Power 2)	【17-8】Ludwig Is Alive	Opera
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【68-7】The United Vibe	Scooter
8．パワー3 (Power 3)	【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【15-9】A Little Less Conversation	Elvis vs JXL
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック5の“変なものを持ってくる”パワー2(笑)。#17-8「Ludwig Is Alive」。ボディコンバット・クラシックシリーズで「白鳥の湖」のアレ。

 

コリオ的にはスピードボール+アッパー交互が曲とマッチして楽しいところ♪

この曲を含めて#17は、ボディコンバット初の日本人マスタートレーナがフィルミングに登場している、私達的にはある種思い出深きナンバー。その時彼はインターナショナル・プレゼンターとして世界的に活躍されてらっしゃった、まさにピークの頃。懐かしいきあの頃です（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson	Safri Duo
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【44-4】Heaven	DJ Sammy & Yanou feat. Do
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

トラック4、久々・ご無沙汰、本当にいつ以来のチョイスかわからないぐらいの#44-4「Heaven」。来ました、名曲♪（・∀・）b
今だに根強い人気があるこの曲。この時期らしい爽やかな曲調が最初から最後まで続き、約5分気分良く行える一曲なのであります。
で、なんでチョイスしてこなかったかと言いますと、その強度。全3セット構成ですが、割りに低強度(苦笑)。なので避けがち

 

主要コリオ↓

基本、これがメインの動作。デッドリフトのレップ数が何気に多いのが特徴。「曲はいいけど低強度だから避けがち」と言えば#55-4「Olympia」も当てはまりますね(苦笑)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【52-1】Pray (Extended Version)	Lasgo
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【52-4】Land Of The Living (Radio Mix)	Milk Inc.
5．トライセプス (Tryceps)	【89-5】Applause	Lady Gaga
6．バイセプス (Byceps)	【52-6】Cross The Border	Mendez
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ブログにも書きましたが、この日のトラック3・チェストは、#86のボーナストラック「What A Feeling」。サビの部分がこの時期らしい爽やかな雰囲気でナイス♪　コンビネーションがバッチリ相性合って気持ちいいですね。

 

と、この曲のポイントはラストのセット4↓

全4セットで、そのラストセット、プッシュアップのアメアラレw(ﾟﾛﾟ;w　最初の16レップで終わったと思いきや、こう一度16レップはやってくる！中々ない展開で大好物系コリオ展開（・∀・）b