2018年8月3日（金） ボディコンバット45分（コナミ碑文谷）
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【76-1a】HNDZ Up | Matisse & Sadko |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【76-1b】Shake That LaLa | Nikki |
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2．コンバット1 |
【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit) | Bassjackers & D'Angello & Francis |
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3．パワー1 |
【76-ボーナス】Let'Em Talk | Ke$ha feat. Eagles of Death Metal |
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6．コンバット3 |
【76-6】White Lines | SIX60 |
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7．ムエタイ |
【76-7】Holy | Kayzo & Slander feat. Micah Martin |
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8．パワー3 |
【76-8】Ghost | Delta Heavy |
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10．クールダウン |
【76-10】Don't Forget Your Roots | SIX60 |
レッスン後記
トラック2の#76-2「All Aboard 」。主な動作は、前後半ののジャンプキック系と中盤のアドバンシングサイドキック系の動作。
そのジャンプキック。レップ数は程よい感じで序盤から飛びますが、心拍数が良いペースで上がっていきます。
(コンバットスタンスで)
①ジャブクロス・ディセンニングエルボー+パルス×6
②ジャブクロス・ディセンニングエルボー+ジャンプキック×8
このジャンプキック。昔からある動作ですが、昔と今とでは違いが一つがあります。それは「腕の振り」。
例えば右足で蹴る際は「右手を前に振る」ように、左足で蹴る際は「左手を前に振る」ようにします。そうすると、キックに勢いがついて、かつキック自体が蹴りやすくなります。
これはフロントキックも同様になります。昔はいわゆるお腹の前で構える「カラテガード」。最先端のボディコンバットは「腕を振る」。ぜひ腕を振ってキックに勢いをつけてみましょう（・∀・）b
2018年8月2日（木） ボディパンプ45分/ボディコンバット45分(コナミ五反田)
ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【106-1】Still The One | Hardwell & Kill The Buzz feat. Max Collins |
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2．スクワット |
【106-2】I Am Here | P!nk |
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3．チェスト |
【106-3】Little Thing Gone Wild | Wildcat Wonder Wall |
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4．バック |
【106-4】Say Less | Dillon Francis feat. G-Eazy |
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7．ランジ |
【106-7】Coco’s Miracle (Club Mix) | Fedde Le Grand & Dannic vs Coco Star |
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8．ショルダー |
【106-8】Tribes | Chase & Status |
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9．コア |
【106-9】Revenge | P!nk feat. Eminem |
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10．クールダウン |
【106-10】Stargazing | Kygo feat. Justin Jesso |
レッスン後記
ボディパンプ106のウォーミングアップ「Still The One」。前半・中盤はバーでのアップ。後半はプレートを使用しての各種エクササイズで、レップ数を上げて体温上昇を狙っています。
①プレートスクワット 2/2×4
②プレートスクワット 1/1/2×4
③プレート・カール&プレス 2/2×2
④プレス・カール&プレス 1/1×4
⑤プレート・バックステップランジ右左×2
⑥プレート・バックステップランジ右左withショルダープレス×2
プレート・カール&プレス↓
プレートエクササイズ中盤の「カール&プレス」。前回の#105から登場した種目。肘と膝を上手に使う動作。腕は名前の通り最初に「バイセプスカール」をするようにして肘を曲げます。
この時の膝。スクワットのトップハーフ程度まで沈みます。意外に深くなりがちで、レンジが大きくなる可能性がありますから注意が必要です。
・最初の起動時、肘は身体のやや前でキープ
・バイセプスカールをするように肘を曲げる
・膝のレンジはスクワットのトップハーフ程度
・頭上にショルダープレス
ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【76-1a】HNDZ Up | Matisse & Sadko |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【76-1b】Shake That LaLa | Nikki |
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2．コンバット1 |
【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit) | Bassjackers & D'Angello & Francis |
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3．パワー1 |
【76-ボーナス】Let'Em Talk | Ke$ha feat. Eagles of Death Metal |
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6．コンバット3 |
【76-6】White Lines | SIX60 |
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7．ムエタイ |
【76-7】Holy | Kayzo & Slander feat. Micah Martin |
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8．パワー3 |
【76-8】Ghost | Delta Heavy |
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10．クールダウン |
【76-10】Don't Forget Your Roots | SIX60 |
レッスン後記
トラック3のパワー1は、火曜に続いてボーナストラック「Let'Em Talk」。ほぼほぼ全4セット構成で、ノンストップで展開されています。
終盤のラストセットはフロントスタンスでランとジャブを交互に行い、短時間なトラックながら(約3分30秒)心拍数をあっという間に引き上げていきます
【セット4】
(フロントスタンスで)
①ラン8カウント+右左8ジャブ×3
②ラン8カウント+右左4ジャブ×1
→右手上でキメ
ランは出来るだけハイニーランでもも上げて！ジャブはインパクトをマックスに引き上げて打ち込みましょう！！
