レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【19-1】 「I Like Chopin (Rainy Daze)」	DJK
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】 「Livin On A Prayer」	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【86-3】 「Hindsight (Millbrook Remix)」	Matrix & Futurebound
4．コンバット2 (Combat 2)	【81-4】 「Nice Flow(Original Mix)」	Smookie Illson & Fly Boi Keno
5．パワー2 (Power 2)	【37-5】 「How Far We’ve Come」	Matchbox Twenty
6．コンバット3 (Combat 3)	【86-6】 「Street Fight」	The Prowlers
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2「Nice Flow(Original Mix)」。

 

「フロアタップ・スクワット」からの「イバーシブサイドキック」がメインコンビネーション。

 

脚の筋肉を多用したコンボは心拍数を大いに刺激。
その直後の「ライジングブロック＋カラテパンチ」リピーターが異常に速く（本当に速い！）息つく間が無いとはこの事。

 

 

セット中盤

 

「ニー＋シールド」
「フロントキック＋ホップシールド」

 

のシールドコンボで運動量を下げさせてくれません（泣）

 

 

ボディコンバット#81-4:シールドコンボのポイント

 

解説

後ろ足のLEVEL1での「ニー」、LEVEL2での「フロントキック」から、それぞれ前足のシールド動作。
ニーにしろフロントキックにしろ、ポイントはシールド動作。

 

前腕の肘と後ろ腕の手の甲をくっつけた状態から、前足の足を持ち上げて膝を組み合わせた、防御の仕草。

 

腕の組み合わせと膝をくっつける、もしくは出来るだけ近づけます。
腕と脚の隙間を出来るだけ埋めるようにしましょう

 

 

またこの動作の際、

 

 

背中が丸まらないようにする
肩がすくまないようし僧帽筋の関与を出来るだけ防ぐ
ホップ時は素早く足を持ち上げる

 

の細かなチェックを！

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【58-1a】 「Blow Me (One Last Kiss) (Max Kinscheck Remix)」	Dirty Scandal
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【58-1b】 「Scream (Tobi feat. LuTraXx Remix)」	Killah Swagger
2．コンバット1 (Combat 1)	【50-2】 「Frozen」	Big Fiesta
3．パワー1 (Power 1)	【33-3】 Angel Eyes	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【9-5】 「The Call (Thunderpuss Mix)」	Backstreet Boys
5．パワー2 (Power 2)	【61-5】 「Stairway To Heaven (Original Mix)」	Odyssey Modulate & Petruccio
6．コンバット3 (Combat 3)	【79-6】 「Love&War」	Yellow Claw feat.Yade Lauren
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1「「Frozen」」。

 

ロークロスブロックとサイドエルボーのカタ
そのカタと真横に向けてラウンドハウスキックコンビネーション
正面に向けてダブルサイドキック

 

とコリオが非常にギュッと詰まったやり甲斐のある内容。
特徴的なのはセット中盤から後半にかけて登場する「ソードコンボ」。
腹筋群を意識しながら行いたいところ。

 

 

ボディコンバット#50-2:ソードコンボのポイント

 

解説

古くは、リリース#10のトラック10のクールダウン、リリース#11のトラック5で登場した剣を持ったイメージのソード動作。

 

このリリースのソードカタは腹筋群を意識して行うとより効率的です。

 

真横方向へ斬りかかる際は、上から下に振り下ろします。
上下の動作なので、フィットネス的視点では腹直筋を鍛えるクランチ動作に近いです。
このクランチをイメージし、振り下ろしたときは腹直筋を縮め、戻したときは伸ばし意識で行います。

 

 

正面へ斬りかかる際は、真横に2回斬りかかります。
左右への横方向なので、脇腹の腹斜筋を鍛えるツイスト動作に似ています。
軸をキープしながら、ツイスト動作を意識するとよいです。

 

 

と、横向きのソード動作。
一回一回足を踏み込みながら、剣道のような要領で行うと運動量がアップし、より効果的です。
膝を柔らかく使って「ジャパニーズ・ケンドー」を！

 

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】 「I Believe (Give A Little Bit…)」 Joana Zimmer	全身
2．スクワット (Squats)	【60-2】 「What’s Up (Zander Radio Edit)」 Zander feat. Alexis Hart	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【98-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸/腕裏
4．バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【UNITED-7】 「Gold」 Koven	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【50-8】 「Something's Going On (Crack It)」 Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

 

トラック8のショルダー「「Somethings Going On (Crack It)」。

 

使用するのはプレート・バー、そしてステップ台と用意したツールを全て使い、様々な角度から肩の三角筋に対して負荷を掛けていきます。

 

 

このトラックで特徴的なのは、この曲で産声をあげたステップ台を使ったニュームーブ「クロスオーバープッシュアップ」。

 

ステップ台の段差を利用したプッシュアップで、通常のそれよりも肩に対して変則的な負荷を掛けていきます。

 

 

ボディパンプ#50-8:クロスオーバープッシュアップのポイント

 

解説

ステップ台の段差を利用したクロスオーバープッシュアップ。
直近のリリースでは、トラック3のチェストでも登場。チェストではステップ台を横向きですが、
このショルダートラックは縦向きで行います。

 

段差があるので、身体が傾きがちになるこの種目。
三角筋に満遍なく負荷を掛けるためには、骨盤を床に対して常に平行を保つようにしましょう。

 

一方で、四十肩や肩に痛みや違和感を感じる場合、それを助長になるリスクが高い動作でもあります。
不安な時は躊躇せず、通常プッシュアップのオプションで乗り切りましょう。

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【20-1】 Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【86-2】 「Fiesta!」	Mashd N Kutcher & Reece Low
3．パワー1 (Power 1)	【7-4】 Get Over It	Eagles
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】 Rhythm Is A Dancer  2003	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【68-5】 Dirty(Metrik Remix)	Dirtyphonics
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-6】 Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のトラック6のコンバット3「Bring The Noise」。

 

サウンドが爽やかトラックで、まさにアクティブリカバリーにもってこいな一曲。

 

セット後半にやってくるバックキックのコンビネーション。
パームブロックのコントロールをしっかり行いたいところ。

 

 

ボディコンバット#30-6：バックキックコンボのポイント

 

解説

ダブルボディから始まるコンビネーション。

 

ダブルボディはみぞおち方向にコブシを押し込みます。
脇を締めて、手の平を上向きにして行います。

 

この時、軌道がアッパーのようになりがちなので要注意。

 

 

そして、バックキックの前のパームブロックがこのコンボのポイント。
このコリオのパームブロック、正面に向けて腕を向けます。

 

腕を直角にして相手の攻撃を受けるイメージ。
コンビネーションの動きが早くなると、腕の動きが流れて直角が甘くなり、肘が伸びていきます。

 

攻撃を受けるわけなので、出来るだけ動きが流れないようにしつつ、腕の直角を保ちましょう！

 

 

 

 

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】 「I Believe (Give A Little Bit…)」 Joana Zimmer	全身
2．スクワット (Squats)	【53-2】 「Beds Are Burning」 Novaspace	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【98-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸/腕裏
4．バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【62-7】 「I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)」 DHT feat. Edm?e	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】 「Shout」 Club B B Vest	肩
9．コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック7のランジ「I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)」。

 

かつては、かなりの頻度で使用させて頂いてましたが、時が過ぎるにつれ、このトラックの存在を失念していたという(苦笑)。

 

本日は久しぶりの使用となりました。

 

このトラックのポイントと言えば「ベンチランジ」。
片足もステップ台に乗せて行うことにより、前脚の臀部の負荷を高めることに繋がります。
ヒップアップにもってこいな種目です。

 

後半の「バックステップランジ」で、より臀部へ負荷を掛けていきます。

 

 

ボディパンプ#62-7：バックステップランジのポイント

 

解説

両足をステップ台に置いた状態から、後方に足を引いてのバックステップランジ。
ステップ台に置いてある脚の臀部への刺激を加えていく種目。

 

スタートは腰幅セット。
行っていると何気に脚幅が狭くなり、正しく負荷が乗らなくなるので要注意。

 

一番大事なポイントは、ランジダウンしたあと、ステップ台に足を戻す時。

 

両脚が下の写真のように

 

 

両膝が伸び切りがちに。

 

こうなると、下半身への負荷が完全に抜けてしまいます。
なので

 

 

両膝を軽く曲げ、重心を低く保ちます。
この姿勢が非常に大事で、脚や臀部に対して常に負荷が掛かったままになります。

 

この動作は、今後のリリースでも登場することもあるかなと。
両脚がステップ台にあるとき、必ず重心を低く保ちましょう！