ツイストコンボでウエストシェイプ!/レスミルズレッスン日記

2021年12月15日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,ランジ

 

2021年12月14日「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。

 

ボディコンバット#22-3「Injected With A Poison」

 

セット中盤でやってくる「ツイストコンボ」で脂肪燃焼・カロリー消費と共に、ウエストシェイプを!

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【34-1a】
「Summermelody (89ers Remix)」

H2K

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【34-1b】
「Does The Fish Have Chips?」

Scooter

2.コンバット1
(Combat 1)

【87-2】
「Let’s Go」

JAXSON GAMBLE

3.パワー1
(Power 1)

【22-3】
「Injected With A Poison」

Praga Khan

4.コンバット2
(Combat 2)

【49-4a】
「Lord Of The Rings」

Nick Skitz vs Blissphoria

【49-4b】
「Hava Nagila」

Alex M vs Marc

5.パワー2
(Power 2)

【40-5】
「Tutti Frutti」

Mike Hardy & The Koolade Singers

6.コンバット3
(Combat 3)

【83-6】
「Gopher Mambo」

Leandro Da Silva

10.クールダウン
(Cool Down)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1「Injected With A Poison」

 

メインコンボは
「ジャブクロスジャブクロス+アッパー交互」
このコンボのレップ数が多めで、アグレッシブな展開。

 

アッパーはゆっくり目なので、ここでにインパクト重視を。

 

 

セット中盤にやってくるツイストコンボでウエストを充分意識して行いたいところです。

 

 

ボディコンバット#22-3:ツイストコンボのポイント
LEVEL1:(ゆっくり)ダブルジャブ+ダブルクロス+ツイスト

↓ダブルジャブ
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↓ダブルクロス
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↓ツイスト
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LEVEL2:(速く)ダブルジャブ+ダブルクロス+ツイストダウン

↓ダブルジャブ
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↓ダブルクロス
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↓ツイストダウン
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解説

ダブルジャブから始まるツイストコンボ。

 

LEVEL1では動きの練習的にゆっくりパンチを打ち込みつつ、ツイストもガードを固めながら行います。
LEVEL1でのツイストは、頭の高さを変えずに脇腹である腹斜筋を意識しながら。

 

 

LEVEL2ではスピーディーに動いていきます。
ポイントは最後のツイスト動作

 

ツイストしながら4段階でダウン動作を加えていきます。

 

・膝を柔らかく使って
・背中が出来るだけ丸まらないように
・目線は前に残す
・ガードを下げないようにする

 

などなどをチェック。

 

螺旋階段を下るようにツイストダウン!を!

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