レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【101-1】 「Run Wild」 Hardwell feat. Jake Reese	全身
2.スクワット (Squats)	【48-2】 「Pride」 Johnna	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【98-3】 「Focus」 Ariana Grande	胸/腕裏
4.バック (Back)	【60-4】 「Africa」 E-Type	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【105-7】 「How Do You Feel Right Now」 Axwell/\Ingrosso	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【79-8】 「J’Adore Hardcore (Extended Mix)」 Scooter	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「J’Adore Hardcore (Extended Mix)」。

 

みんな大好きScooterさんの、彼ららしい毒々しさの雰囲気がプンプンなナイス一曲。
種目は↓

 

�@プッシュアップ
�Aスタンディング・リアレイズ
�Bローテーターレイズ
�Cローテーターレイズwithペックデック
�Dショルダープレス

 

�A〜�Cはプレート動作。
�Dはバーベル動作。

 

その�Aのリアレイズ。プレートの軽い負荷ですが、より正確なフォームで三角筋へ負荷を掛けたいところ。
そのポイントとは？

 

 

ボディパンプ：リアレイズのポイント

 

解説

ボディパンプのショルダートラックでしばしば登場するリアレイズ。
このトラックのようにスタンディングバージョン、膝をニーリング・リアレイズの2種類があります。

 

いずれもターゲットは肩の裏である「三角筋後部」を鍛えることが出来ます。

 

肩裏は身体を横から見た時に、肩の盛り上がりを作りたい時に鍛えるべきパーツ。

 

一方で、腕裏の上腕三頭筋、臀部の大殿筋同様、日常生活では中々動かない箇所なので、意識的にエクササイズしないと発達しずらいです。

 

 

なので、肩の筋肉を重視している場合、ボディパンプに限らず通常エクササイズでも鍛えるべきです。

 

 

スタンディングにしろ、ニーリングにしろ、リアレイズを行う際は上半身を必ず前傾するようにします。
前傾状態で動かすことにより、三角筋後部の動員が増していくからです。

 

なので前傾具合が甘いと、どちらかというとサイドレイズのような軌道になり、三角筋中央部に負荷が乗りやすくなります。

 

後部を重視する場合、必ず上半身前傾を！

 

 

前述の前傾状態で左右に両腕を開くリアレイズ。
その軌道は、必ず真横方向に開き、両肘を天井方向に近づけるようにします。

 

この軌道が疲労蓄積すると、

 

 

斜め後ろに行きがち。
斜め後ろになると、肩甲骨が極端に動くようになり、その周囲の筋肉へ負荷が逃げます。

 

首を長くしつつ、その軌道は必ず真横に開くようにしましょう！

 

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