簡単腕裏引き締めキックバックロー/レスミルズレッスン日記
2022年3月2日(水)「ボディパンプ60分」のレッスン後記です。
トラック5のトライセプスは、リリース95より「BangBang」。
セット途中で登場する「キックバックロー」。
軽い負荷でも効果的な腕裏引き締めエクササイズ！家トレでも応用出来る種目！
そのテクニックを解説しているページです。
セットリスト
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1.ウォーミングアップ |
【101-1】 |
全身 |
|
2.スクワット |
脚/臀部 | |
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3.チェスト |
胸/腕裏 | |
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4.バック |
背中/もも裏/臀部/肩 | |
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5．トライセプス |
腕裏 | |
|
6．バイセプス |
【50-6】 |
腕表 |
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7.ランジ |
【105-7】 |
脚/臀部 |
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8.ショルダー |
肩 | |
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9.コア |
腹筋群 | |
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10.クールダウン |
【106-10】 | - |
レッスン後記
トラック5のトライセプスはBangBang。
バーベル動作無しで、プレートと自重でのエクササイズ展開。
種目は
①スタンディング・オーバーエクステンション
②キックバック・ロー
③ベンチプッシュアップ
④ニーリング・オーバーヘッドエクステンション
の5つ。
②のキックバックローをより正確に行い、上腕三頭筋に効かせたいところです。
ボディパンプ#93-5；キックバックローのポイント
↓セット
↓ローイング動作
↓キックバック
↓リバース
解説
片手に持ってのキックバックロー。
通常のキックバックは、肘を持ち上げたままの状態で行います。
一方で、キックバックローは、読んで字のごとく、ローイング動作を加えた改良版とも言うべき動作。
この動作の意味合いとして、キックバックは肘の高さをキープさせたままで行いたい動作。
その肘の位置は、身体のやや上でキープさせて行うと、より効果的。
まだ慣れていない初心者の方は、肘の位置をどこまで上げればいいか、が理解しにくかったりします、
なので、ローイング動作を加わることにより、肘の位置を明確に理解して頂く、そんな意図がおそらくあります。
キックバックで一番大事なのが、肘の位置。
身体の後ろまで持ち上げた状態で、肘関節の曲げ伸ばしを行います。
慣れてなかったり、疲労が蓄積してくると、
↓肘の位置が下がってきます。
こうなると、負荷が重力に対して抵抗しなくなり、また腕裏の筋肉の動きが甘くなります。
きつくても、肘の高さを変えずに、曲げ伸ばしを繰り返しましょう！
キックバックの動作中は、肘関節だけ動かします。
が、やはり疲労蓄積が高まってくると、代償動作で肩関節も動くようになってしまいます。
こうなると、腕裏への負荷がガクンと落ちてしまい、もったいないです。
肩は動かさず、肘の動きに注力しましょう！
