レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【122-1】 「Not Alone」 Codeko & April Bender	全身
2.スクワット (Squats)	【122-2】 「BADBOY」 Fas Fash	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【122-3】 「edamame」 bbno$ & Rich Brian	胸/腕裏
4.バック (Back)	【122-4】 「U & Me (Baauer Remix)」 alt-J	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【122-5】 「Dirty Sexy Money」 Chilli Larder	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【122-6】 「HUMBLE. (Skrillex Remix)」 Kendrick Lamar	腕表
7.ランジ (Lunges)	【122-7】 「Holy Water」 Galantis	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【122-8】 「GUD VIBRATIONS」 NGHTMRE & SLANDER	肩
9.コア (core)	【122-9】 「Say Nothing」 Flume feat. MAY-A	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【122-10】 「Cool Again」 Faraway Earthside	-

 

レッスン後記

ボディパンプニューリリース#122。
マスタークラスとしてこの日が初。

 

トラック6の力こぶを鍛えるバイセプス「HUMBLE. (Skrillex Remix)」。

 

このトラックでは、基本バーベルを使用しての通常バイセプスカール。

 

それに加えて、新しい種目・ニュームーブとなる「プリーチャーカール」が登場。
このプリーチャーカールについて解説します。

 

 

ボディパンプ#122-6：プリーチャーカールのポイント

ニュームーブとなるプリーチャーカール。

 

これは、力こぶの上腕二頭筋を鍛える一般的な「プリーチャーカール」からインスパイアされ、ボディパンプ用に改良されて登場となります。

 

 

 

 

上半身をデッドリフトのような形で前傾させた状態でカール動作を。
コンビネーションとして、3回連続の「トリプル・プリ-チャーカールで行います。

 

こうすることで、通常バイセプスカールでは刺激しきれない筋肉群を動員させつつ、運動強度そのものをアップさせています。

 

 

プリーチャーカールのテクニックそのものは、通常バイセプスカールと同様で、肘関節だけを動かす・一つの関節を動かす「単関節運動」を繰り返します。

 

これが、肩関節も一緒に動いてしまうエラー動作が起きます。

 

肩関節はロックさせ、両腕を垂直にした状態から肘関節だけをしっかり動かしましょう！

 

 

プリーチャーカールを行う上で何気に大事なテクニックなのが身体とバーベルの位置関係。

 

上半身を前傾させた状態のスタートポジションでは、バーベルは身体からやや離して動作を行います。

 

やや離した状態で行うことにより、曲げた肘を伸ばした時に、力こぶの上腕二頭筋に対して、より伸長動作が掛かり、ストレッチされます。

 

要は、伸びがより掛かることになり、筋肉に対してのダメージが増すから、ということに繋がります。

 

 

デッドリフトやデッドローは、バーベルをももの上を滑らすようにして身体につけままになりますが、プリーチャーカール時は、身体からやや離して行うようにしましょう！

 

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