ボディコンバット22-9 ヒップアップの為のキック動作のポイント

2022年12月21日記

 

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2022年12月20日(火)「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。

 

トラック9・コンディショニング「Let’s Get It Started」。

 

後半にやってくるキックを用いたヒップアップトレーニングが特徴的。

 

お尻に効かせるためのポイントを解説します。

 

 

セットリスト

 

トラック 曲名 アーティスト

1a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

55-1a
「Back In Time (Basslouder Remix Edit)」

Phat Bomb

1b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

55-1b
「Call Me Maybe (Basslouder Remix Edit)」

Diva Chain

2.コンバット1
(Combat 1)

33-2
「Everybody’s Screaming!!!」

Lostprophets

3.パワー1
(Power 1)

27-3
「Genie In A Bottle」

Speedway

4.コンバット2
(Combat 2)

88-4
「Kolkata」

KSHMR, JDG & Mariana Bo

5.パワー2
(Power 2)

24-5
「She Bangs」

Ricky Martin

6.コンバット3
(Combat 3)

17-6
「Dreamer」

Supreme Dream Team

7.ムエタイ
(Muay Thai)

87-7
「Tarantino」

Steve Aoki & Timmy Trumpet feat. STARX

8.パワー3
(Power 3)

34-8
「Believe In Me (DJ Breeze Remix)」

Sy & Unknown feat. Lou Lou

9.コンディショニング
(Conditioning)

22-9
「Let’s Get It Started」

The Black Eyed Peas

10.クールダウン
(Cool Dwon)

87-10
「Where I’m From」

Lukas Graham feat. Wiz Khalifa

 

レッスン後記

トラック9のコンディショニングは「Let’s Get It Started」

 

前半・中盤は

 

 

@プッシュアップ
Aクランチ系動作

 

 

で身体の前側のコンディショニングを。

 

そして後半は、リリース#21-9でもあった臀部のヒップアップトレーニングを2種目行います。

 

臀部の筋肉は、日常生活で驚くほど動いてない箇所なので、筋力低下から弛みやすくなります。

 

以下のトレーニング種目は、自宅でも簡単にこなせる内容なので、参考になさってみてくださいね!

 

 

 

ボディコンバット#22-9:サイドキックリピーターでお尻に効かせるためのポイント

一つ目のヒップアップトレーニングは、サイドキックリピーター。

 

身体を横向き状態にした状態で、上の脚の曲げ伸ばし・サイドキックをひたすら繰り返します。

 

ポイントは「くつのヘリでプッシュさせる」「脚の軌道の2つです。

 

 

サイドキックリピーターのフォーム

↓LEVEL1
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↓LEVEL2
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くつのヘリでプッシュさせる!

この種目の重要なポイントは、足の向き。

 

くつのヘリでプッシュさせるように↓

 

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足首をグイっと曲げます。

 

そうすることで臀部の筋肉がたくさん使われます。

 

足裏が真横に向かず、出来るだけ下に向けるようにしながら、くつのヘリでプッシュさせましょう!

 

 

脚の軌道に注意

もう一つのポイントは脚の軌道。

 

横から見た時に↓

 

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真横方向、もしくはやや斜め後ろが正解です。

 

その軌道が臀部の筋肉がやはり使われていきます。

 

 

これが↓

 

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斜め前っぽくなりやすいエラー動作が出やすいです。

 

この軌道は、殿筋の関与が薄まります。

 

 

真横方向or斜め後ろに蹴り込みましょう。

 

それは通常のサイドキックと同様ですよ!。

 

 

 

ボディコンバット#22-9:ラウンドハウスキックコンボでお尻に効かせるためのポイント

二つ目はラウンドハウスキックのコンビネーションにて、臀部に効かせます。

 

ラウンドハウスキックを「ロー」→「ミドル」→「ハイ」と、高さを下から順番に三段階で蹴り分けるようにします。

 

3発目のハイのあと「足首をかえして脚を下ろす」がポイントです。

 

 

ラウンドハウスキックコンボのフォーム

↓ラウンドハウスキック・ロー
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↓ラウンドハウスキック・ミドル
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↓ラウンドハウスキック・ハイ
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↓下ろす
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足首をかえして脚を下ろす!

このラウンドハウスキックコンボでお尻に効かせるためには、キックの蹴り込みも重要ですが、蹴り込み後の脚のコントロールも大事です。

 

三発目のハイの蹴り込み後↓

 

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真横に向いた足裏を真下に向けながら下ろすようにします。

 

そうすることで殿筋の関与が増します。

 

足首を柔らかく使いながら、出来るだけお尻に効かせましょう!

 

 

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