レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【89-1a】 「Like Ah Boss」	Machel Montano
1.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【89-1b】 「Green Light」	Lady Bri
2.コンバット1 (Combat 1)	【42-2】 「I Was Made For Loving  You」	Scooter
3.パワー1 (Power 1)	【25-3】 「Luv U More」	DJ Paul Elstak
4.コンバット2 (Combat 2)	【42-4】 「Use Me」	Hiroshi Free
5.パワー2 (Power 2)	【53-5】 「True Believer (Styles And Breeze Remix)」	E-Type
6.コンバット3 (Combat 3)	【25-6】 「Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix)」	DJ Milano
7.ムエタイ (Muay Thai)	【33-7】 「Run To The Hills」	Iron Maiden
8.パワー (Power 3)	【45-8】 「See The Light (Styles & Breeze Mix)」	Paradise
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は、リリース42より「Use Me」。

 

ブログでも書きましたが、久しぶりの使用となった同トラック。

 

コンバット2なので、ジャンプキックのコンビネーションもありますが、このトラックと言えば、このトラックでしか存在していない、足払いの「スイープ」の動作が特徴的。

 

そのスイープを交えたコンビネーションのテクニックポイントを解説してみます。

 

 

 

ボディコンバット42-4：スイープコンボのテクニックポイント

トラック冒頭は、コンバットスタンスでのカタからスタート↓

 

 

後ろ腕のミドルブロックは真横方向に構えるので向きに注意を！

 

 

このカタのあとにスイープコンボがスタート。

 

最初は、足払いの「スイープ」の繰り返し。前脚をスイングさせるようにします。途中からパンチの「ジャブ・クロス」が加わります。

 

このスイープは「カカトから脚をスイングさせる」「上半身が傾かないようにお腹に力を入れる」がテクニックポイントです↓

 

 

 

 

前脚をスイングさせるスイープ。

 

この動作の意味合いは、格闘技的にみると足払い。足元をすくうようにし、相手を惑わせます。

 

一方、フィットネス的にみると、その動き上、内ももの内転筋群が動員させるので、少なからず内もものトレーニングに繋がります。

 

その内ももの筋肉をしっかり使わせるには、脚をスイングさせる際↓

 

 

必ずカカトから脚を振るようにします。そうすることで、内転筋群がたくさん動員されます。

 

 

一方でよくあるエラーフォームがこちら↓

 

 

つま先からスイングさせると、内転筋群が動員されません。スイープやこういった内ももトレーニングを行う際は、必ずカカトから脚をスイングさせましょう！

 

 

スイープ動作のもう一つのテクニックポイントが、上半身のコントロール。

 

脚をスイングすると、上半身が↓のように

 

 

傾きがちになります。これはお腹の力が抜けると傾きます。また前述の通り、カカトから脚をスイング出来ていたとしても、上半身が傾くと、狙いである内ももへの刺激・負荷が下がります。

 

いずれにしても、しっかりお腹を締めて脚をスイングさせましょう！

 

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