ボディコンバット96-5「Party Up」カーディオトレーニング テクニック・ポイント
レスミルズプログラム、ボディコンバット96-5・パワートレーニング2「Party Up」。
全3セット構成のMMAトレーニングトラック。セット2・3で行うカーディオトレーニングのテクニックポイントを解説します。
心肺機能向上と脂肪燃焼促進を図りましょう！
心肺機能アップと脂肪燃焼促進のスプロールジャンプの正しいやり方
ボディコンバット・リリース96、トラック5・パワー2「Party Up (Cavalry Remix)」
全3セット構成のパワートラック2。
別ページにて、セット1で行うコアトレーニングのポイントを解説しました。
≫ボディコンバット96-5「Party Up」コアトレーニング テクニック・ポイント 解説ページへ
このページでは、セット2・3でのカーディオトレーニングのテクニック・ポイントを解説してみます。
ボディコンバットではポピュラーな動きとなったスプロールで、心肺機能を高め、脂肪燃焼を図りましょう！
ボディコンバット96-5：スプロールコンボのテクニックポイント
セット2・3では、パンチとスプロールを加えてのカーディオトレーニング。
そもそも「カーディオトレーニング」の意味は
『カーディオトレーニング＝有酸素運動』
の意。
そしてボディコンバット・トラック5のパワートラック2では、このカーディオトレーニングの要素に加えて、「HIIT」の運動方法・理論も取り入れています。
HIITとは
「HIIT＝High Intensity Interval Training」
の意味。
HIITでは短時間で高強度のトレーニングを行うことで↓
・心肺機能の向上
・カロリー消費の促進
・競技パフォーマンスの向上
・怪我のしづらい身体作り
などのメリットが得られます。
この「HIIT」は、現在のフィットネスのトレンド・最先端の運動方法。
レスミルズプログラムではHIIT特化型の「グリット」がそれにあたるわけです。
ボディコンバットでは、トラック5でそのトレンドを取り入れることで、世界から取り残されないように配慮されているわけです。
さて、このリリース96のカーディオトレーニング・HIITでは
「フックでは十分な捻転動作を」
「スプロールのテクニックポイント①：両手つく際はスクワットダウンを加える」
「スプロールのテクニックポイント②：脚は出来るだけ後方に引いて身体真っ直ぐで」
「ジャンプ着地時は膝を必ず緩める」
「タックジャンプは両膝を胸に近づける」
が、テクニックポイントになります。
自身の体力・心肺機能向上に以下のテクニックポイントを踏まえつつ、チャレンジしてみましょう！
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ＋フック
↓スプロール
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ+フック
↓スプロール
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ＋フック
↓スプロールwithジャンプ
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ+フック
↓スプロールwithジャンプ
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ＋フック
↓スプロールwithタックジャンプ
↓コンバットスタンス
↓ダブルジャブ+フック
↓スプロールwithタックジャンプ
フックでは十分な捻転動作を！
セット冒頭は「ダブルジャブ＋フック」をリピーター動作として打ち込み、のちにスプロールを加えてコンビネーションに変形させます。
このパンチ3発では、セット1・コアトレーニングでの疲労から、フォームやインパクトが甘くなりがちなので、テクニックに気を配りたいところ。
特に3発目のフックでは基本的テクニックである↓
「カカトを床から持ち上げる」
「腰を大きく・コンパクトに回す」
の捻転動作をしっかり行いましょう！
スプロールのテクニックポイント①：両手つく際はスクワットダウンを加えて！
「ダブルジャブ＋フック」のパンチ3発の後、両手をついて脚を後方に引くように、素早く伸ばすスプロール動作。
まずは両手をついた際の、一つ目の両脚コントロールが運動強度を上げるために重要で↓
股関節と両膝曲げるスクワットダウンさせるようにしましょう。
出来る範囲で大丈夫なので、腰を落としてのスクワットを加えて運動強度アップを！
スプロールのテクニックポイント②：脚は出来るだけ後方に引いて身体真っ直ぐ！
前述のスクワットダウン後、脚は素早く後方に引くようします。
この時↓
後頭部からカカトまで真っ直ぐになるよう、ボディコントロールを。
一瞬プランク動作になることで、瞬間的にコアにも負荷が掛かります。
これが行っていると↓
脚の引きが不十分で腰が突き上がったり・腰が反ってしまうするエラーフォームになりがち。
この時の両脚というのは、遠くに引いてるなってるつもりが、意外に近くにいたりします。
なので、思い切り脚を後方に引く意識ぐらいの感覚でいると、脚を遠くに引けます。
瞬間的な動作ですが、思い切り！のイメージで脚をコントロールしましょう！
ジャンプ着地時は膝を必ず緩める！
LEVEL2からスプロールにジャンプを加え、より運動量・運動強度をアップさせ、消費カロリー促進と心肺機能強化を図ります。
ジャンプは出来る範囲で飛ぶようにしましょう。少しでも構いません。
もちろん強度が高いのでジャンプしなくても大丈夫です。
ローオプションの「ジャック」「スクワット」で代用しましょう。
さて実際にジャンプをする選択をした時は、ジャンプする高さと共に、着地時のコントロールも必須。
着地時は↓
必ず両膝を軽く曲げる・緩めるようにし、膝関節と腰を保護しましょう。
伸ばし切っての着地は、これらへ過度に負担を掛けてしまい、怪我の元になるので要注意です！
タックジャンプは両膝を胸に近づけて！
セット終盤、コンビネーションLEVEL3・ラスト4レップは、ギアを上げ強度を最大限にアップさせ駆け抜けます。
それは、「スプロールwithジャンプ」を「スプロールwithタックジャンプ」に変形させます。
タックジャンプは↓
両膝を出来るだけ胸に近づけるようにジャンプアップする、スプロールジャンプ系動作のMAX形態。
心肺機能を大いに刺激してくれる、まさに「HIIT」な種目。
自分にチャレンジしてみましょう！
と、このタックジャンプはあくまでもアドバンス的な動作なので、もちろん行わなくても問題なし。
ローオプションでの「ジャック」や「スクワット」で乗り切りましょう！
