2021年11月29日(月) ボディパンプ45分

レスミルズ,ボディコンバット,ボディパンプ,レッスン後記,曲,試聴,セットリスト,2021年

 

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

【95-1】
「OutSide」
Calvin Harris feat.Ellie Goulding

全身

2.スクワット
(Squats)

【40-2】
「Now We Are Free」
Dreamgate

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

【82-3】
「I Like How It Feels」
Solitary Phase

胸/腕裏

4.バック
(Back)

【113-4】
「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」
Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

【88-7】
「Play Hard」
David Guetta feat.Ne-Yo & Akon

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

【77-8】
「Ti Sento」
Scooter

9.コア
(core)

【90-9】
「Something I Need」
OneRepublic

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

【90-10】
「How You Remind Me」
Nickelback

-

 

レッスン後記

トラック7のランジは【88-7】
「Play Hard」

 

パルスはありませんが、リリース#80番台では高強度ランジトラック。

 

スクワットから始まるセット1。
その後のセット2・3交互にランジ動作。

 

ランジでのコリオはシンプル展開ですが、中盤の「2ボトムハーフ」「4ボトムハーフ」がその強度を上げています。

 

ランジのカカトをコントロール

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解説

レップを繰り返していると、床から持ち上げたままにしたいカカトが倒れて、近づきがち
ふくらはぎの関与が増して、ターゲットであるもも前や臀部への負荷が逃げていきます。

 

つま先でしっかり床を捉えて、負荷を適切に掛けていきましょう!

 

 

 

2021年11月28日(日) ボディコンバット60分

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トラック 曲名 アーティスト

1-a.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

【4-1】
「The Immortals」

Techno-Syndrome 7 Mix

1-b.ウォーミングアップ下半身
(Lower Warm Up)

【10-2】
「Just Can´t Get Enough」

Starlight

2.コンバット1
(Combat 1)

【19-2】
「Never Surrender」

2 Unlimited

3.パワー1
(Power 1)

【6-4】
「Sex Bomb」

Tom Jones and Mousse T

4.コンバット2
(Combat 2)

【56-4】
「Hello (Radio Edit)」

Scooter

5.パワー2
(Power 2)

【16-8】
「Redliner」

Nick Skitz

6.コンバット3
(Combat 3)

【22-6】
「Shake Ya Shimmy」

Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz

7.ムエタイ
(Muay Thai)

【19-7】
「Tempo」

The Prophet

8.パワー3
(Power 3)

【63-8】
「Shine (JBC Remix)」

Geos Crew feat. Zara

9.コンディショニング
(Conditioning)

【77-9】
「Legendary」

Welshly Arms

10.クールダウン
(Cool Down)

【5-10】
「Mission Impossible」

Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

トラック10のクールダウン「Mission Impossible」

 

トム・クルーズさん代表作の一つになった映画「ミッションインポッシブル」のテーマソング。
それでクールダウンというのは、ある種贅沢な感覚。

 

時折登場するカタが曲の雰囲気とマッチしてグッドです。

 

 

ボディコンバット#5-10:カタのポイント

↓セット
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↓横方向に貫手
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↓逆手でブロッキング動作
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↓両腕を回転
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↓両腕を重ねる
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↓逆方向に貫手
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↓ブロッキング動作
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↓両腕を回転
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↓両腕を重ねる
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解説

横方向に貫手から始まるカタ動作。

 

貫手は指先で相手のみぞおちへ突き刺すイメージ。
指先を揃えて押し込むようにします。

 

そのあとのブロッキング動作は、手の平で受け止めるパームブロック。
そのブロックをはじかれないよう、腰を落として行いたいところ。

 

最後は両腕を回転させ、胸の前で両腕を重ねます。

 

 

 

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