レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】 「Release Me」 Linzi Paul	全身
2.スクワット (Squats)	【62-2】 「Run To Paradise」 Nick Skitz vs The Choirboys	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【31-3】 「Stranded」 Lutrica McNeal	胸/腕裏
4.バック (Back)	【98-4】 「Chased(Radio Edit)」 Andrew Rayel & Mark Sixma	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【UNITED-7】 「Gold」 Koven	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【81-8】 「Blood Is Pumping」 Blade X	肩
9.コア (core)	【80-9】 「Rolling In The Deep」 Colourbox	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【80-10】 「Fade Into Me」 David Cook	-

 

レッスン後記

トラック9のコア「Rolling In The Deep」。

 

前半は、仰向けでクランチ系動作。
後半は、うつ伏せでホバー系動作。

 

この後半のホバーが長め展開なので、強度高めになっています。
そのホバー系種目の「サイドホバーwithレッグアップ」を攻略したいところ。

 

 

ボディパンプ#80-9：サイドホバーwithレッグアップのポイント

 

解説

サイドホバーは、脇腹の腹斜筋を鍛えるつつ、腹圧アップを狙った種目。
自重が負荷になるので、ホームトレーニングのお腹引き締め種目としては、うってつけです。

 

1分×3セットなど、あっという間に終わる簡単トレです！

 

 

下を向いてのホバーもそうですが、サイドホバーも、肩の真下に肘を置くようにします。
肩の真下ではなく、肘と床との関係性が斜めっぽくなると、腹斜筋への負荷が落ちます。

 

上の腕をしっかり垂直キープし胸を張りつつ、肩の真下に肘を置きましょう！

 

 

肘の位置と共に重要なのが腰の高さ。
常に一定の高さでキープさせます。

 

時間経過と共に疲労で腰の位置が下がってくるかもしれません。
当然、腹斜筋やその他腹筋群のインナーマッスルへの負荷も下がっていきます。

 

上の腰を出来るだけ天井方向へ突き上げるようにキープさせましょう。

 

もし高さをキープ出来ない場合、下の膝をついてのオプションで強度の調節を！

 

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