二つのランジでヒップアップ効果を高めるには？/レスミルズスタジオ日記
2022年5月16日(月)「ボディパンプ45分」のレスミルズスタジオ後記です。
トラック7のランジはリリース#77より「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」。
セット1・2での「ベンチランジ」「バックステップランジ」。
段差を利用したエクササイズ。
目的であるヒップアップを高めるポイント・コツとは？
セットリスト
| トラック |
リリースナンバー |
ターゲットマッスル |
|---|---|---|
|
1.ウォーミングアップ |
全身 | |
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2.スクワット |
【48-2】 |
脚/臀部 |
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3.チェスト |
【95-3】 |
胸/腕裏 |
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4.バック |
【113-4】 |
背中/もも裏/臀部/肩 |
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7.ランジ |
【77-7】 |
脚/臀部 |
|
8.ショルダー |
肩 | |
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9.コア |
【97-9】 |
腹筋群 |
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10.クールダウン |
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レッスン後記
ブログでも書きましたが、トラック7のランジは「Only Girl In The World (E-Nergy Remix)」。
全3セット構成で、そのコリオ展開はかなり中身が濃いです。
セット1・2＝ベンチランジ/バックステップランジ
セット3＝ミッドスタンススクワット
セット1・2でのランジ動作はレップ数がそこまで多くありませんが、トラック終了時は運動強度高め・疲労感高め感じる不思議なランジトラック。
ボディパンプ77：ベンチランジ・バックステップランジのポイント
そもそもランジトラックの目的は、前脚の臀部の「大殿筋」、後ろ脚の「大腿四頭筋」を鍛える種目です。
ベンチランジとバックステップランジは、ステップ台の段差を利用することにより、前脚の臀部への負荷を増してくれる効果があります。
ランジダウンで沈んだ時に可動域が広がるので、僅かな段差でも臀部の筋肉非常に効果的です。
様々ポイントがありますが、そのフォームにて多数な人が間違ってしまうエラー動作があります。
そのエラー動作とポイントは？
↓ベンチランジ
↓バックステップランジ
解説：足裏全てをステップ台に乗せる！
ベンチランジにしろバックステップランジにしろ、運動効果・ヒップアップ効果を上げる重要なポイントの一つが足裏。
足裏全てをステップ台に乗せるようにします。
臀部の大殿筋に負荷を掛けるにはカカト重心が大事です。
足を乗せるときに、気づけばステップ台からカカトがはみ出ていることがあります。
こうなると、臀部への負荷が下がり、運動効果も下がってしまいもったいないです。
さらに膝への負担が増す一方です。
ランジトラックでステップ台使用するときは、足裏全てが乗っているか・収まっているかを必ずチェックしましょう！
↓お家でヒップアップ！
