ボディコンバット91・トラック5・パワー2 オプションのポイント
2022年7月29日(金)「ボディコンバット45分」のスタジオ・レッスン後記です。
ボディコンバット・ニューリリース#91。
トラック5のパワー2「Holdin’ On」。
MMAトレーニングトラックでの各オプション動作を解説します！
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ上半身 |
Afrojack & David Guetta | |
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1.ウォーミングアップ下半身 |
Easy McCoy feat. Adam McInnis | |
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2.コンバット1 |
Timmy Trumpet & Afrojack | |
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3.パワー1 |
Maduk & Marianna Ray | |
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4.コンバット2 |
Easy McCoy & Black Hydra | |
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5.パワー2 |
Never Let Me Go | |
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6.コンバット3 |
Tony Junior & Apaztron | |
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7.ムエタイ |
TV Noise | |
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10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ボディコンバットリリース91、トラック5のパワー2「Holdin’ On」。
別ページでも書きましたが、ハードなMMAトレーニングトラック。
≫ボディコンバット91・トラック5 ・パワー2のポイント①
≫ボディコンバット91・トラック5・パワー2ポイント②
全3セット構成。
高強度なだけに、リリースの毎にオプションが用意されています。
このページでは、各オプション動作の解説をしてみます。
ボディコンバット#91-5 セット1：オプションコリオのポイント
パワー2のセット1。
コアトレ・体幹を鍛えたい方は、両手をついてでのプッシュアップコリオを繰り返します。
そののフルコンビネーションは
「①マウンテンクライマー右左+②レネゲードプッシュアップ+③ダブルボトムハーフプッシュアップ」
の展開。
一方で、オプションでのスタンディングは以下の通りになります。
↓①8カウントラン
＊プッシュアップコリオは＝マウンテンクライマー右左
↓②スクワット&右ニー+スクワット&左ニー
＊プッシュアップコリオは：レネゲードプッシュアップ
↓③ボトムハーフスクワット
＊プッシュアップコリオは＝ダブルボトムハーフプッシュアップ
↓①8カウントラン
＊プッシュアップコリオは＝マウンテンクライマー右左
↓②スクワット&右ニー+スクワット&左ニー
＊プッシュアップコリオは：レネゲードプッシュアップ
↓③ボトムハーフスクワット
＊プッシュアップコリオは＝ダブルボトムハーフプッシュアップ
正式コリオ①での「マウンテンクライマー右左」を、オプションコリオでは「8カウントラン」を。
正式コリオ②での「レネゲードプッシュアップ」を、オプションコリオでは「スクワット&ニ」ーを交互の繰り返し。
正式コリオ③での「ダブルボトムハーフプッシュアップ」を、オプションコリオでは「ダブルボトムハーフボトムハーフスクワット」を行います。
セット1では、いずれもスタンディングでのオプションコリオ。
オプションコリオでは行っていると、上半身が前傾しやすくなります。
これはお腹の力が抜けるとその状態になっていくので、お腹をしっかり締めて行いましょう！
ボディコンバット#91-5 セット2・3：オプションコリオのポイント
セット2・3では、正式コリオもオプションコリオもスタンディング動作。
正式コリオでは、「ダブルボルト+スプロールジャンプ」の展開が非常にタフで運動強度が非常に高め。
なので、オプションコリオも混ぜながら強度を調節させながら行ってもOKです！
↓ジャブ・クロス・アッパー2往復
↓8カウントラン
↓ドロップスクワット4回
＊正式コリオでは＝ダブルボルト
セット2・3でのオプションコリオは、1か所だけ。
正式コリオでの「ダブルボルト+スプロールジャンプ」をドロップスクワット4回に変えます。
片手の指先をフロアタップする仕草で床に近づけつつ(床につかなくてOK)、ドロップスクワットを行います。
フロアタップ系のスクワットは、
・上半身が過度に倒れやすい状態になりやすい
・両膝がつま先よりも前に出やすい
などのエラー動作が出やすいです。
胸を高く保ちながら、セット1同様、お腹に力を入れて行いましょう！
