ボディコンバット91・トラック9・コンディショニングトラックのポイント
2022年7月31日(日)「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。
ボディコンバット・ニューリリース#91。
トラック9のコンディショニングトラック「Rari」。
セット後半の「オブリーク・ニードロップwithキック」が特徴的。
脇腹を鍛えるこの動作＝くびれ作りに役立てたいこの動作のポイントは？
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ上半身 |
Circle 99 | |
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1.ウォーミングアップ下半身 |
Mask | |
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2.コンバット1 |
【6-3】 |
Emphasis |
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3.パワー1 |
I See MONSTAS | |
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4.コンバット2 |
Will Sparks & Maddix | |
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5.パワー2 |
Matchbox Twenty | |
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6.コンバット3 |
P!nk | |
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7.ムエタイ |
Swade | |
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8.パワー3 |
Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday | |
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9.コンディショニング |
【91-9】 |
Swimnaked |
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10.クールダウン |
Hannah Kerr |
レッスン後記
ブログでも書きましたが、トラック9のコンディショニングは、ボディコンバットリリース91より「Rari」。
2セット構成で、同じ内容を2周して、「腹直筋」「腹斜筋」などの腹筋群を鍛えます。
セット前半では「クランチ&パンチコンボ」で腹斜筋と腹斜筋を鍛えます。
セット後半での「オブリーク・ニードロップwithキックコンボ」では、脇腹の腹斜筋をメイン的に鍛えていきます。
そのオブリーク・ニードロップコンボ。ポイントは？
ボディコンバット#91-9：オブリーク・ニードロップwithキックのポイント
セット後半の「オブリーク・ニードロップwithキック」のコンボ。
揃えた両脚を左右に倒したところで、キック動作を行います。
実際のフォームはコチラ
↓セット
↓両脚を倒すニードロップ
↓キックを上から交互に
↓両脚揃えてリセット
↓両脚を倒す
↓上の脚からキックを交互に繰り返し
脚を倒したままでキックを上下で繰り返します。
出だしは「上・下・上」の順番で、キックを3回行います。
後半は「上・下・上・下」の順番で、キックを4回行います。
脚を動かしてますが、狙いは脇腹の腹斜筋。
このコンビネーションでその脇腹へしっかり負荷を掛ける為のポイントは？
解説：肩裏を離さない！目線は真上のまま！
両脚揃えてフロアに近づけながらのキック動作。
腹斜筋に向けて負荷を掛けますが、両脚倒す際に重力に負けて、フロアに付けたままにしておきたい肩裏が離れがちに。
また、肩裏が離れれば、真上方向・天井に向けておきたい目線も左右にもってかれがちに。
こうなると、腹斜筋への負荷が圧倒的に落ちてしまいます。
なので、肩裏はフロアに付けたまま！目線は天井のまま！をキープにしましょう！
ちなみにこの動作と似たトレーニング種目で「ロシアンツイスト」という動作がありますが、あの種目のポイントもこれと同様ですよ！
