レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】 「Perfect Day」 Indigo	全身
2.スクワット (Squats)	【48-2】 「Pride」 Johnna	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【102-3】 「Sweet Lovin’」 Sigala	胸/腕裏
4.バック (Back)	【94-4】 「Today(Scooter Remix)」 Scooter & Vassy	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【97-5】 「Wating For Love」 Avicii	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【78-6】 「Raise Your Glass」 P!nk	腕表
7.ランジ (Lunges)	【96-7】 「Peanut Butter Jelly」 Garantis	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【83-8】 「C’est Bleu」 Scooter feat. Vicky Leandros	肩
9.コア (core)	【121-9】 「Don’t Go Yet (Major Lazer Remix)」 Trilobite Trilogy	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【121-10】 「Moth To A Flame」 Swedish House Mafia & The Weeknd	-

 

レッスン後記

2022年8月最初のボディパンプ・マスタークラス。

 

トラック5のトライセプスは「Wating For Love」。

 

 

�@トライセプス・エクステンション
�Aトライセプス・プレス
�Bトライセプス・プッシュアップ
�Cスタンディング・オーバーヘッドエクステンション

 

 

の4つで構成。
それぞれの種目において、レップ数多めなので高強度トライセプストラック。

 

そんな中で、「多関節運動」であるトライセプス・プレスの正しいフォーム・やり方は？

 

 

ボディパンプ#97-5：トライセプス・プレスのポイント

トライセプス・プレスは、他の種目と比べると、腕裏への負荷・強度が若干落ちます。
その理由は、前述した「多関節運動」という点に着目。

 

トライセプス・プレスは、肘関節と肩関節の2つの関節を動かす種目。
腕裏の上腕三頭筋、胸の大胸筋下部に対して負荷が掛かるので、ある種負荷が分散されます。

 

一方、このトラック他の種目は、肘関節のみを動かす「単関節運動」なので、上腕三頭筋のみに負荷が掛かって、強度が上がります。

 

ですので、トライセプス・プレスは強度が下がる分、リリースによって、リカバリー的な意味合いを持ったりします。

 

 

その点から見て、リリース#97のトライセプス・プレス。
レップ数多め、かつ「4ボトムハーフパルス」も多めなので、強度高めと言えます。

 

強度が低くても、正しいフォーム・やり方で二の腕引き締めを図りましょう！

 

 

 

 

解説�@：バーベル下ろす位置はみぞおち！

肩の真上でバーベルセット・肩幅で持ったら、みぞおち方向に向けて下ろしていきます。

 

その方向に向けて下ろすと、丁度肘関節が90度程度に屈曲されます。
この90度程度が、上腕三頭筋がしっかり伸長され負荷が掛かります。

 

これがレップを重ねていくと、、おへそや胸のトップ下になったりのエラー動作になる可能性が。

 

そうなると、上腕三頭筋の関与が薄まるので要注意ポイントですよ！

 

 

解説�A：脇を締めないと効きづらい！

前述の「みぞおち方向に向けて」の次に重要なのが、脇のコントロール。

 

下ろす際は、両腕を必ず脇を締めて動作を繰り返します。
そうすることで腕裏にしっかり負荷を掛けることが出来ます。

 

脇が開くと、胸の筋肉に負荷が掛かりやすくなり、腕裏に対しては不利です。

 

 

なので
「腕の内側が身体の外側に触れるように」
のイメージで行いましょう！

 

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