レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】 「If I Were You」	Candee Jay
2.コンバット1 (Combat 1)	【27-4】 「Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)」	2 Unlimited
3.パワー1 (Power 1)	【78-3】 「Stay」	Sigma
4.コンバット2 (Combat 2)	【36-4】 「Zombie」	Andrew Spencer
5.パワー2 (Power 2)	【22-8】 「Now Is The Time」	Scott Brown Versus DJ Rabs
6.コンバット3 (Combat 3)	【51-6】 「Where Them Girls At (Mix I)」	Olson Bjerre
7.ムエタイ (Muay Thai)	【32-7】 「Check Your Head」	Ultra-Sonic
8.パワー3 (Power 3)	【45-8】 「See The Light (Styles & Breeze Mix)」	Paradise
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

レッスン後記

トラック6・コンバット3は、リリース51より「Where Them Girls At (Mix I)」。

 

コンバット3は、運動強度をおさえつつ、直後のムエタイトラックに向けての、アクティブリカバリー的な意味合いがあります。

 

一方、このコンバット3はパンチやキック、膝蹴りのレップ数が非常に多めで、コンバット2並みに強度が高め。

 

コリオ展開は、は一度動き出すとノンストップなコンビネーション動作が特徴的↓

 

 

・バックキックコンボ1
・バックキックコンボ2
・サイドキックコンボ

 

 

この3つのコンビネーション構成。

 

このページでは、バックキックコンボ1について解説してみます。

 

 

 

ボディコンバット51-6：バックキックコンボ1のポイント

トラック冒頭は、バックキックを交えたバックキックコンボ1からスタート。

 

出だしは、コンバットスタンスにてLEVEL1として「ジャブ・クロス・フック」の、パンチ3発からスタート。

 

フックでは、構えたガード・顔の横から肘を高くし、相手の頬目掛けて打ち込みます。

 

この時、カカトを床から持ち上げて、腰を大きく回す・ウエストを捻転させましょう。

 

フックは他のパンチと比べて、上手く行うと、捻転動作がを大きくなり、ウエストシェイプに少なからず繋がるので、頭の軸を変えないようにしながら、身体を大きく回しましょう。

 

 

そしてLEVEL2でこれにバックキック追加。

 

肩越しで後ろを覗き込むようにしながら、自身のカカトでプッシュさせます。

 

 

最後のLEVEL3・完成形で、フロントニーをそれぞれ加えて完成形に至ります。

 

 

このトラックのテクニックポイントは、バックキックの引きを速くしつつ、フロントニーでしっかり腕を振って膝を押し込みましょう！

 

 

 

 

 

 

パンチ3発のあと、後方へのバックキック&前方へフロントニーの、足元動作2連打。

 

間髪入れずに、バック&フロントなので、動きが雑になりがちな局面。

 

テクニックポイントとしては何と言っても、バックキックの引きを出来るだけ速くさせます。

 

カカトでプッシュさせたら、素早く膝曲げてのプル動作。

 

バックキックの引く動作・プル動作は、もも裏のハムストリングスの筋力と柔軟性が必須。

 

特段、柔軟性が重要なので↓

 

 

のようなストレッチがおススメ。

 

バックキックのプル動作が遅いなと感じたら、しっかりストレッチを！

 

 

そして直後のフロントニーは、相手の首を持って引き込む仕草をお忘れなく。

 

手の平を重ね、相手を自身に引き込むようにしながら腕を振りましょう！

 

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