レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【95-1a】 「Brutal」	Blasterjaxx & LNY TNZ feat. Jex & Jones Suave
1b.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【95-1b】 「Hurricane(Festival Mix)」	Blasterjaxx, Prezioso, LIZOT feat.Shibui
2.コンバット1 (Combat 1)	【95-2】 「Mercy」	Jauz & Masked Wolf
3.パワー1 (Power 1)	【95-3】 「Falling Apart」	Pegboard Nerds, Stonebank & EMEL
4.コンバット2 (Combat 2)	【95-4】 「Turn the Music Up」	NF
5.パワー2 (Power 2)	【95-5a】 「Thief(Flux Pavillion Remix)」	Ookay
	【95-5b】 「Big City Life」	Luude & Mattafix
6.コンバット3 (Combat 3)	【95-6】 「Dolls」	Bella Poarch
7.ムエタイ (Muay Thai)	【95-7】 「Wasabi (Extended Mix)」	Da Tweekaz, Blasterjaxx & Maikki

レッスン後記

ボディコンバット新曲95、トラック5・パワー2のMMAトレーニングトラックは、

 

「Thief(Flux Pavillion Remix)」・「Big City Life」

 

と、珍しく2曲連結での展開。内容は↓

 

 

セット1＝コアトレーニング
セット2・3＝カーディオトレーニング

 

 

の3セット。

 

このページでは、セット1にあたるコアトレーニングのテクニックポイントを解説してみます。

 

 

 

ボディコンバット95-5：セット1・コアトレーニングのテクニックポイント

セット1のコアトレーニングでは↓

 

 

 

膝付いてのプッシュアップからスタート。
プッシュアップは身体を横から見た時に、肩の真下に手の平を置いてセット。実際に沈み込む際は、顔と胸はフロアに近づくようにしましょう。

 

 

 

と、このセット1でのプッシュアップはレップ数多めなので、呼吸や過度な疲労に注意しつつ進めたいところ。

 

また、メインコンボでは基本膝をフロアから離して行いますが、無理をせず膝をついてのローオプションに使用を躊躇せずに選びましょう。

 

 

さて、そのメインコンボとなるのが「プッシュアップ+マウンテンクライマーコンボ」。

 

そのテクニックポイントは？↓

 

 

 

 

プッシュアップで沈んだ身体を持ち上げると同時に、片脚のマウンテンクライマーを組み合わせたこのコンビネーション。

 

このコンビネーション動作では

 

 

�@プッシュアップで胸の大胸筋を鍛える
�Aプッシュアップ・マウンテンクライマーで姿勢をキープさせることにより腹圧アップを図る＝お腹のシェイプ
�B怪我のしづらい身体づくり

 

 

の意図があります。

 

特に�Aが大事で、動作中は↓

 

 

背面の姿勢を出来るだけ真っ直ぐキープさせるようにします。

 

キープさせることで、お腹の圧である「腹圧アップ」や、腹筋群のインナーマッスル系である「腹横筋」「多裂筋」などを刺激・鍛える事で、お腹のシェイプアップにも繋がる、大事なポイント。

 

 

その真っ直ぐキープでいたい姿勢が疲労蓄積してくると↓

 

 

腰・臀部が突き上がったり、背中が丸まるようなエラーフォームになりがち。

 

こうなると、腹圧アップの意図からズレてしまい、かつプッシュアップした時の可動域も狭くなり、運動効果が低下。なので出来るだけ真っ直ぐキープさせましょう！

 

 

とはいえ決して楽でないこの動作。無理をせず↓

 

 

膝付きも選択しましょう！

 

 

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