レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】 「OutSide」 Calvin Harris feat.Ellie Goulding	全身
2．スクワット (Squats)	【74-2】 「This Is Who I Am」 Annie Lee	脚/臀部
3．チェスト (Chest)	【92-3】 「The Phoenix」 Fall Out Boy	胸/腕裏
4．バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
7．ランジ (Lunges)	【97-7】 「How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)」 Calvin Harris	脚/臀部
8．ショルダー (Shoulders)	【88-8】 「Raving (G! Remix)」 Brooklyn Bounce & Giorno	肩
9．コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック4のバックトラック「Again & Again (Club Mix)」。

 

出だしのアンダーグリップによるデッドローを除けば、全3セット構成。
クリーン&プレスのリピーター動作多めで、心拍数と消費カロリーアップを狙っています。

 

そんな中で、そのクリーン&プレスに行く前段的な動作「ハングクリーン」のテクニックを修得したいところです。

 

 

ボディパンプ#87-4：ハングクリーンのポイント

 

解説

クリーン&プレスに行く前段的な動作のハングクリーン。
この動作は、ボディパンプリリース#86-4で初登場。
直近のリリースでは全く見なくなったこの動作。

 

 

ハングクリーンを行う意味合いとしては、クリーン&プレスのテクニック上達の為に取り入れられた経緯があります。

 

クリーン&プレスでバーをキャッチする際は、身体のそばで近づけたまま持ち上げる必要があります。
疲労が蓄積してくると、バー挙上時にバーが身体から離れ、振り回す形になります。

 

この振り回すエラー動作を修正して頂くため・テクニック向上のために、ハングクリーンを行います。

 

 

基本動作はクリーン&プレスと同様で、両膝を軽く曲げてキャッチするようにします。
その後、膝を伸ばしてバーを下ろす際はゆっくりと。

 

ゆっくり下ろすことにより体幹を刺激し、より運動量をアップさせます。

 

 

今後のリリースでハングクリーンが登場するかは不明ですが、クリーン&プレスのテクニック向上には有効な種目。
ぜひ、トレーニングスペース等で実践なさってみてください！